هذا أسوأ ما يمكن فعله لنفسك بعد ممارسة التمارين الرياضية

هذا أسوأ ما يمكن فعله لنفسك بعد ممارسة التمارين الرياضية

تلك الأمور أسوأ ما يمكنك فعله لنفسك بعد ممارسة التمارين الرياضية ! (صور)

اخلعها فوراً : لا تبقى بالملابس التي مارست بها التمارين الرياضية بل قم بتبديلها مباشرةً بعد الانتهاء حتى و إن كنت لست متعرق فبمجرد دخولك الصالة الرياضية التقطت ملابسك ملايين الأنواع من البكتيريا الضارة التي سوف تصيبك بنزلات البرد و بضعف في مناعتك . كما أن ارتداء ملابس جديدة بعد التمارين الرياضية يحافظ على سخونة عضلاتك و يختصر من وقت الاستشفاء العضلي لذلك لا تظن أن الأمر بسيط .

30 دقيقة ! : يجب أن تعلم أن عضلاتك تحتاج إلى تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية في مدة لا تزيد عن 30 دقيقة و حتى إذا كنت تتمرن مباشرة قبل الذهاب العمل فلا تخف فهناك بدائل . فيمكنك شرب علبة من اللبن أو كوب من الزبادي أو إعداد شطيرة من الخبز البني تحتوي على بياض البض أو لحم الديك الرومي المدخن أو ان تأكل بعض المسكرات أو بار البروتين الذي يباع في الأسواق الاستهلاكية فتلك الأطعمة تحتوي على جرعات بروتينة تنعش عضلات حتى وقت الوجبة الرئيسية .

الحصول على النتائج المثالية -سواء كانت تلك النتائج عضلات أضخم أو وزن أقل- لا يتعلق فقط بالتمارين الرياضية أو التغذية السليمة؛ فهناك بعض العادات الضارة التي يقوم بها الكثير من الرياضيين بعد ممارسة التمارين الرياضية.

عضلات وقدرات جنسية مذهلة.. إليك هذه التمارين «فيديو»

فتلك العادات التي سوف تتعرف إليها من خلال التقرير التالي يمكنها أن تفتك بتقدمك الرياضي أو بكتلتك العضلية ومدى قوة مناعتك بمنتهى السهولة، والأخطر أنها تفعل كل ذلك في صمت.

1- اخلعها فورًا 

لا تبقَ بالملابس التي مارست بها التمارين الرياضية، بل قم بتبديلها مباشرةً بعد الانتهاء حتى إن كنت لست متعرقًا؛ فبمجرد دخولك الصالة الرياضية التقطت ملابسك ملايين الأنواع من البكتيريا الضارة التي سوف تصيبك بنزلات البرد وبضعف في مناعتك.

كما أن ارتداء ملابس جديدة بعد التمارين الرياضية يحافظ على سخونة عضلاتك، ويختصر من وقت الاستشفاء العضلي؛ لذلك لا تظن أن الأمر بسيط.

ما التوقيت الأنسب لتناول البروتين؟

2- لا تسترح!

بالطبع الراحة مهمة، ولكن بعد التمارين الرياضية وتناول الطعام يشعر معظم الرياضيين بالكسل الشديد، وهو الأمر الذي قد يتسبب بالشعور بالأوجاع في مفاصلك وعضلاتك.

لذلك حاول أن تخرج للتنزه قليلاً سيرًا على الأقدام مع أصدقائك أو حتى غسل الصحون؛ فالغرض هنا هو الإبقاء على حركة الجسم وتشتيت عقلك عن الشعور بالتعب بأي طريقة.

3- 30 دقيقة!

يجب أن تعلم أن عضلاتك تحتاج إلى تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية في مدة لا تزيد على 30 دقيقة، وحتى إذا كنت تتمرن مباشرة قبل الذهاب إلى العمل فلا تخف فهناك بدائل.

فيمكنك شرب علبة من اللبن أو كوب من الزبادي أو إعداد شطيرة من الخبز البني تحتوي على بياض البيض أو لحم الديك الرومي المدخن، أو أن تأكل بعض المسكرات أو بار البروتين الذي يباع في الأسواق الاستهلاكية؛ فتلك الأطعمة تحتوي على جرعات بروتينة تنعش العضلات حتى وقت الوجبة الرئيسية.

4- لا تساعد زوجتك! 

سواء كنت متزوجًا أو لا نحن ننصحك بأن تساعد زوجتك أو والدتك بالطبع في الأعمال المنزلية داخل المنزل، ولكن امتنع عن بعضها في أيام التمارين الرياضية مثل حمل الحقائب الثقيلة أو الأثاث؛ فتلك الأمور ترهق العضلات وتتسبب في تفكك أنسجتها المرهقة أصلاً بعد ممارسة الرياضة.

أهم أسرار لاعبي الألعاب القتالية للحصول على عضلات قوية «صور»

5- الجفاف

لا تبخل على نفسك بشرب الكثير والكثير من المياه خصوصًا في أيام ممارسة التمارين الرياضية، فحتى إذا كنت لا تشعر بالعطش فإن عضلاتك تشعر به؛ لذلك لا تكن بخيلاً معها، ولكن بالطبع لا تشرب المياه حتى تصاب بالتخمة.

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تناول جرعات منتظمة من هرمون الحمل لفقدان كيلوغرام يوميًّا.. ما صحة ذلك؟!

عندما يرغب الفرد في فقدان الوزن، فإنه يسعى جاهدًا للجوء لأي وسيلة تساعده على تحقيق تلك الغاية بأسرع وقت ممكن؛ حتى لا يفقد العزيمة والإرادة.حمية لاعبي كمال الأجسام الغذائية لإذابة الدهون حول البطن في...

لأن عضلاتك تستحق الأفضل.. جرب هذا البرنامج الرياضي الرائع (فيديو)

لبناء العضلات وضمان نموها واكتسابها الحجم المناسب والشكل الأنيق يجب على الإنسان ممارسة التمارين الرياضية التي تعد السبيل الوحيد للوصول إلى الهدف.ويحتاج الرياضيون بشكل عام إلى ممارسة العديد من الأنواع...

معلومات عن خسارة الوزن لا يخبرك بها المدربون الشخصيون مجاناً

مجال العلم الرياضي والتمارين البدنية وعالم خسارة الوزن لا تختلف كثيراً عن مجالات الحياة الأخرى، فهو دائم التطور والتغير بفضل اكتشاف الجديد فيما يخص هذا المجال يومياً، وذلك من أجل الوصول إلى أفضل صحة...

للمشي فوائد صحية تفوق اللياقة البدنية .. يقيك من السكري ويحسن من صحة بصرك

هل سبق لك أن سمعت ما قاله أبقراط ، أبو الطب، حول أن المشي هو أفضل دواء لكل رجل؟، قد تعتقد أن المقولة مبالغ فيها وقد تشكك في صحتها، ولكن في الحقيقة لقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن المشي يوميًا...

متى تمنحكم تمارين الضغط أفضل النتائج؟ (فيديو)

عندما يتعلق الأمر بذكر التمارين الرياضية الأساسية وفوائدها بالنسبة لعضلات الجسم والأجهزة الحيوية بداخله، فإننا لا يمكن على الإطلاق أن ننسى ذكر تمرين الضغط الذي يعتبر من أهم التمارين التي مارسها البشر...