5 نصائح تجنبك الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان

5 نصائح تجنبك الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان

يعاني البعض من مشكلات في الهضم بسبب اختلاف العادات الغذائية خلال شهر رمضان المبارك، لعل أبرزها الإصابة بالإمساك.
 
ويقدم الأطباء وخبراء التغذية مجموعة من النصائح تجنبك الإصابة بالإمساك خلال الشهر الكريم وتشمل تلك النصائح:
 
1- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، توزع بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لضمان المحافظة على رطوبة الجسم.
 
2- تناول وجبة الإفطار على دفعات؛ حيث من المفضل تناول التمر والشوربة والسلطة في بداية الإفطار، ثم بعدها تأخذ قسطاً من الراحة، وبعدها عليك ممارسة رياضة المشي قبل استئناف باقي وجبة الإفطار.
 
3- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية كالتفاح، بالإضافة إلى الفواكه المجففة كالتين والمشمش والزبيب، حيث إنها غنية بالفوائد الغذائية.
 
4- الحرص على الحركة وعدم الجلوس بعد الإفطار، فمن الأفضل القيام بالتمشية لبعض الوقت أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة.
 
5- تناول الشوفان يومياً في رمضان، حيث إنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة التي ستضمن إبقاء الإمساك بعيداً طيلة شهر رمضان.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع صحة الرجل

أخصائي باطنية يتحدث لـ«سيدي» عن استصحاب الفوائد التي تحققت للجهاز الهضمي بعد الصيام

في شهر رمضان تتحقق كثير من الفوائد للجهاز الهضمي، والسؤال الأهم الذي أجاب عنه أخصائي الباطنية الدكتور شريف بقنة هو:  كيف يمكن العودة التدريجية لنظام الأكل ما قبل رمضان دون أن تتأثر المعدة؟ هذا...

كيف تحافظ على صحتك بعد رمضان؟

لقد انتهى شهر رمضان، وعدنا إلى حياتنا الطبيعية مرة أخرى، ولكن قد تبقى الكثيرون منا بعض العادات الصحية الخاطئة خلال هذا الشهر جراء الإفراط في الطعام وتناوله في وقت متأخر.لذا سنقدم لك فيما يلي بعض...