5 نصائح تجنبك الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان

5 نصائح تجنبك الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان

يعاني البعض من مشكلات في الهضم بسبب اختلاف العادات الغذائية خلال شهر رمضان المبارك، لعل أبرزها الإصابة بالإمساك.
 
ويقدم الأطباء وخبراء التغذية مجموعة من النصائح تجنبك الإصابة بالإمساك خلال الشهر الكريم وتشمل تلك النصائح:
 
1- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، توزع بين وجبتي الإفطار والسحور؛ لضمان المحافظة على رطوبة الجسم.
 
2- تناول وجبة الإفطار على دفعات؛ حيث من المفضل تناول التمر والشوربة والسلطة في بداية الإفطار، ثم بعدها تأخذ قسطاً من الراحة، وبعدها عليك ممارسة رياضة المشي قبل استئناف باقي وجبة الإفطار.
 
3- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية كالتفاح، بالإضافة إلى الفواكه المجففة كالتين والمشمش والزبيب، حيث إنها غنية بالفوائد الغذائية.
 
4- الحرص على الحركة وعدم الجلوس بعد الإفطار، فمن الأفضل القيام بالتمشية لبعض الوقت أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة.
 
5- تناول الشوفان يومياً في رمضان، حيث إنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة التي ستضمن إبقاء الإمساك بعيداً طيلة شهر رمضان.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع صحة الرجل

احذر.. السجائر الإلكترونية تضرب المناعة

كشفت دراسة حديثة عن مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة في الرئة نتيجة استخدام السجائر الإلكترونية التي تعتمد في المقام الأول على تبخير السوائل.أضرار السجائر الإلكترونيةوأوضحت الدراسة التي أجراها باحثون من...

دليلك الشامل لعلاج حب الشباب

يُعد حب الشباب من أكثر الأمراض الجلدية انتشاراً بين المراهقين، التي ترجع الإصابة بها إلى العديد من العوامل من بينها العامل الوراثي وطبيعية الجلد التي تتسبب في تخزين كميات كبيرة من الدهون، بالإضافة...

ما هي فوائد الجرجير للمتزوجين؟

يحتوي الجرجيرعلى نسب عالية من الفيتامينات، مثل فيتامين A وفيتامين C، كما يحتوي على معادن كثيرة مثل الكالسيوم والحديد والزنك والفوسفور، ويعد الجرجير من المواد الغذائية المفيدة للأجهزة الحيوية...

طرق التخلص من الكرش بسرعة

دهون البطن أو الكرش تشكل مصدر إزعاج للكثير من الناس، وبخاصة الرجال، حيث إن الكرش يتسبب في مظهر غير لائق، بل إنه يتخطى المظهر لكونه خطراً يهدد الصحة وربما الحياة بأكملها. فدهون البطن تتراكم...