يعتبر تمرين Abdominal Crunch، المسمى طحن البطن، من أفضل التمارين التي تقوي عضلات البطن، وتساعد في ظهورها وفصلها بصورة واضحة.

ويوضح هذا الفيديو الطريقة الصحيحة التي تؤدي بها التمرين، حيث ترخي ظهرك على الأرض، مع الإبقاء على ثني الركبة، والحفاظ على الذراعين مددتين على الأرض، كما يمكن وضعهما على الصدر أو تحت الرقبة أو إطلاقهما للأمام باتجاه الركبة.

ومع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة، قم برفع الجسم إلى الأمام، ثم ابق مشدوداً هكذا لعدة ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى، وهكذا.

ومن أجل الحصول على الفائدة الكاملة للتمرين، ينبغي الحذر من انحناء الظهر أثناء القيام بالتمرين، أو ثني الرقبة إلى الأمام. أما بالنسبة لتكرارت التمرين، فهي كالتالي:

للمبتدئين: 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

للمستوى المتوسط: 4 مجموعات، كل مجموعة 15 تكراراً.

للمحترفين: 5 مجموعات، كل مجموعة 30 تكراراً.

أضف تعليقا