يعتبر كثير من الرجال الأرداف الكبيرة أمراً مشينا، ففضلاً عن بطء الحركة الذي تسببه، فإنها قد تجعل الشكل العام للرجل أقل أناقة.

وفي طريق سعي هؤلاء الرجال إلى الحصول على جسم مثالي، يجدون أنفسهم مدفوعين إلى ممارسة تمارين الأرداف، والتي لا تشكل صعوبة بالغة في الغالب، ولكن تحتاج فقط إلى المداومة عليها.

التمتع باللياقة البدنية قد يكون له بعض الأضرار.. تجنبها

ومن تمارين الأرداف المهمة تمرين الخَطْو أو الصعود (Step up)، والذي يوضحه الفيديو بالأعلى، وإليك هذه التعليمات التي ينبغي وضعها في الاعتبار عن ممارسة التمرين.

وضع البدء

قف أمام البنش مستقيماً، مع مد الذراعين على جانبي الجسم.

الحركة

قم بوضع القدم اليمنى على البنش، ثم ادفع جسمك للأمام، لتصعد أعلى البنش، حتى تكون أرجلك مستقيمة تماماً. قف منتصباً هكذا لعدة ثوانٍ، مع شد عضلات البطن والأرداف.

الأطعمة العشرة الأهم في حياة لاعبي كمال الأجسام

انتهاء التمرين

عُد إلى نقطة البداية مرة أخرى، ثم كرر التمرين باستخدام القدم اليسرى، وهكذا.

التكرار

للمبتدئين: 3 مجموعات، كل مجموعة 8 مرات.

للمستوى المتوسط: 3 مجوعات، كل مجموعة 12 مرة.

للمستوى المتقدم: 4 مجموعات، كل مجموعة 20 مرة.

قاهرة الأبطال الرياضيين .. تخلص من أوجاع الركبة بتلك التمارين البسيطة

أضف تعليقا