من التمارين الهامة التي يهتم بها الرجال تمارين تقوية الذراعين، لما لها من دور بارز في إعطاء جسم الرجل الشكل المناسب، كما أن الرجل يستخدمها باستمرار في نشاطه اليومي.

وعلى رأس العضلات الهامة في الذراع تأتي الترايسبس، أو العضلة ثلاثية الرأس. وينبغي القيام بتمارين متنوعة من أجل تقوية هذه العضلة، ومن ضمنها تمارين الغطس باستخدام البنش، الذي يوضح الفيديو أعلاه الطريقة الصحيحة لتأديته.

ومن التعليمات التي ينبغي اتباعها أثناء القيام بالتمرين.

1- لا تجعل الذراع ممتداً تماماً أثناء وضع البدء، بل اجعله منحنياً قليلاً، وكذلك عند العودة إلى نفس الوضع بعد الانخفاض.

2- كذلك لا تجعل مفصل الركبة ممتداً تماماً.

3- عند الانخفاض، اجعل مفصل المرفق بزاوية تقترب من 90 درجة.

4- التكرار: بالنسبة للمبتدئين 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات، وللمستوى المتوسط 4 مجموعات كل مجموعة 15، وللمستوى المتقدم 5- مجموعات كل مجموعة 20 مرة.

أضف تعليقا