تعتبر تمارين Burpees من التمرينات المتقدمة، التي تقوي عضلات الصدر والأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس (ترايسبس) معاً، ولذلك ينصح جداً بالمداومة على هذا التمرين.

ولا يحتاج التمرين إلى أي أدوات أو أجهزة خاصة، ولذلك يمكن ممارسته في البيت، أو في الصالة الرياضية على حد سواء.

ابدأ بالوقوف منتصباً، ثم انخفض وكأنك في وضع الركوع؛ حتى تصل يداك للأرض، مع ثني الركبة للأمام، وكأنك في  وضع الاستعداد للجري، ثم اعتمد على يديك وابدأ في تحريك رجليك للخلف؛ حتى يستقيم الظهر، وتأخذ وضع تمارين الضغط، مع الإبقاء على الركبة منحنية قليلاً، ثم ابدأ في الاعتماد على عضلات الكتف واليد والصدر، واهبط ببطنك لأسفل، مثل تمارين الضغط، ثم قم واعكس الحركات حتى تصل إلى وضع البداية.

ويمكنك أن تتعلم كيف تُجري التمرين بطريقة صحيحة عن طريق مشاهدة الفيديو أعلاه.

أضف تعليقا