قاهرة الأبطال الرياضيين .. تخلص من أوجاع الركبة بتلك التمارين البسيطة

قاهرة الأبطال .. تمارين للتخلص من أوجاع ركبة الرياضيين !

مهما بلغت قوتك الجسمانية والبدنية ومهما كانت ضخامة عضلاتك وقدرة احتمالك؛ فهناك دائمًا أوجاع تصيب الرياضيين لا يمكن احتمالها، وقد تتسبب بنهاية الحياة الرياضية للكثير من الرياضيين، ومن أبرز تلك الأوجاع هي أوجاع الركبة والمعاناة من ضعف مفصلها الذي يحد كثيرًا من القدرات الرياضية والحركية  للإنسان.

5 أسباب غريبة لزيادة الوزن.. تجنبها لتحصل على جسم رشيق

لهذا ولأن الوقاية خير من العلاج والاهتمام ببناء أساس قوي يتحمل ما عليه من عضلات؛ سوف يعرض التقرير التالي تمارين أساسية لا تساعد الرياضيين على التخلص من أوجاع الركبة فقط، بل تكسبها المزيد من القوة وتمنح أربطتها وأوتارها المزيد من المرونة والقدرة على الاحتمال .

1- ANKLE BAND DISTRACTIONS

تتم ممارسة هذا التمرين الذي يعمل بشكل أساسي على تقوية أوتار الركبة وأربطتها عن طريق زيادة مرونتها وقدراتها على التحمل ووضعها تحت ضغط مناسب بواسطة رباط مطاطي يتم الحصول عليه من متاجر الأدوات الرياضية.

2- ROLL OUT YOUR SHINS

في هذا التمرين سوف تقوم بتدليل ركبتيك ومنحهما الكثير من الاسترخاء والراحة للمفصلين والأوتار والأربطة التي تصل بين مفصل الركبة وعضلات القدم الأخرى، ما يدعم مستواك الرياضة ويزيد من قدرة التحمل لمفصلي الركبة.

لشباب العشرينيات.. هذه أفضل 4 تمارين لتقوية عضلاتك (فيديو)

3- WALL QUAD STRETCH

أهم ما يميز هذا التمرين البسيط أنه لا يساعد على تمدد الركبتين فقط، بل يعمل على استفادة عضلات الفخذ والقدم والكاحل بالإضافة إلى عضلات المؤخرة من فوائده التي تتلخص في المساعدة على تمدد العضلات وتعزيز القدرة على الاحتمال عند ممارسة التمارين الأساسية.

4- HAMSTRING FLOSSING

يتميز هذا التمرين بأنه يدعم عضلات المؤخرة والأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ بالإضافة إلى دعم أربطة وأوتار الركبة من الخلف التي تعد من أضعف الأجزاء في مفصل الركبة.

للاعبي كمال الأجسام.. ما هو بروتين الكازين؟ ولماذا هو مهم كالماء والهواء؟

5- BAND TKE

يعد أهم التمارين في هذا التقرير على صعيد تقوية الجانب الخلفي من الركبة الذي -كما ذكرنا من قبل- إنه من الأجزاء الضعيفة التي تتسبب بالكثير من الإصابات في أثناء ممارسة تمارين عضلات القدمين.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...