قبل حرق الدهون.. 5 قواعد أساسية عليك اتباعها

main image
6 صور
قبل حرق الدهون ..5 قواعد أساسية عليك اتباعها

قبل حرق الدهون ..5 قواعد أساسية عليك اتباعها

 الحجم أهم  : والمقصود هنا إدراك بأن عدد الوجبات الغذائية التي تتناولها خلال اليوم لا يؤثر على زنك بل حجمها والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها تلك الوجبات فمثلاً تناولك لـ 5 أو 6 وجبات يومية صغيرة أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة رئيسية .  فطالما يتوالى إدخال الطعام الصحي على شكل دفعات طوال اليوم سوف يشعر جسدك بأنه منتعش ولا يتعرض للجفاف  مثل ما يحدث أثناء اتباع الحميات الغذائية الصارمة وبالتالي سوف تقل قابليته للاحتفاظ بالدهون وتزيد قدرته على حرقها الوتخلص منها .

الحجم أهم : والمقصود هنا إدراك بأن عدد الوجبات الغذائية التي تتناولها خلال اليوم لا يؤثر على زنك بل حجمها والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها تلك الوجبات فمثلاً تناولك لـ 5 أو 6 وجبات يومية صغيرة أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة رئيسية . فطالما يتوالى إدخال الطعام الصحي على شكل دفعات طوال اليوم سوف يشعر جسدك بأنه منتعش ولا يتعرض للجفاف مثل ما يحدث أثناء اتباع الحميات الغذائية الصارمة وبالتالي سوف تقل قابليته للاحتفاظ بالدهون وتزيد قدرته على حرقها الوتخلص منها .

 البروتين دائماً  :  تعتبر البروتين الورقة الرابحة في أي حمية غذائية صحية فالبروتينات عناصر غذائية ثقيلة تشعرك بالامتلاء لأن هضمها يتطلب 3 أو 4 ساعات من الهضم وهذا الأمر هو ما يجنبك تناول الوجبات الخفيفة التي لا قيمة لها بين الوجبات الرئيسية .

البروتين دائماً : تعتبر البروتين الورقة الرابحة في أي حمية غذائية صحية فالبروتينات عناصر غذائية ثقيلة تشعرك بالامتلاء لأن هضمها يتطلب 3 أو 4 ساعات من الهضم وهذا الأمر هو ما يجنبك تناول الوجبات الخفيفة التي لا قيمة لها بين الوجبات الرئيسية .

الدهون مهمة :  بالطبع لا نقصد الدهون الضارة المهدرجة ولكن نقصد الدهون الصحية التي تتواجد في المكسرات والأسماك المشوية والسلمون بالإضافة إلى الأفوكادو فتلك الأطعمة تحتوي على الدهون الصحية التي تزيد من قابلية الجسد على فقدان الدهون بنسبة 25%  كما يزيد من  إنتاج هرمون الذكورة "التسيتوستيرون" الذي يزيد من قدرات الرجال الجنسية ويعزز من نمو العضلات .

الدهون مهمة : بالطبع لا نقصد الدهون الضارة المهدرجة ولكن نقصد الدهون الصحية التي تتواجد في المكسرات والأسماك المشوية والسلمون بالإضافة إلى الأفوكادو فتلك الأطعمة تحتوي على الدهون الصحية التي تزيد من قابلية الجسد على فقدان الدهون بنسبة 25% كما يزيد من إنتاج هرمون الذكورة "التسيتوستيرون" الذي يزيد من قدرات الرجال الجنسية ويعزز من نمو العضلات .

 المزيد من القوة  :  إذا كانت تمارينك الرياضية تقتصر على تمارين اللياقة البدنية أو "الكارديو"  مثل تمارين الركض أو استخدام العجلة الثابتة أو الوثب على الحبل فربما عليك زيادة قوة تمارينك بإضافة تمارين رفع الأثقال إلى قائمة تمارينك .  فعلى الرغم من أن تمارين اللياقة البدنية فعالة في حرق الدهون إلا أنها تؤثر سلباً على نمو العضلات وحجمها ولذلك عليك بمزج تمارين رفع الأثقال بتمارين اللياقة البدنية لحرق الدهون وزيادة قابلية الجسم على فقدها مع الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة حجمها .

المزيد من القوة : إذا كانت تمارينك الرياضية تقتصر على تمارين اللياقة البدنية أو "الكارديو" مثل تمارين الركض أو استخدام العجلة الثابتة أو الوثب على الحبل فربما عليك زيادة قوة تمارينك بإضافة تمارين رفع الأثقال إلى قائمة تمارينك . فعلى الرغم من أن تمارين اللياقة البدنية فعالة في حرق الدهون إلا أنها تؤثر سلباً على نمو العضلات وحجمها ولذلك عليك بمزج تمارين رفع الأثقال بتمارين اللياقة البدنية لحرق الدهون وزيادة قابلية الجسم على فقدها مع الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة حجمها .

 النوم  : ربطت الكثير من الدراسات الحديثة بين عدد ساعات النوم وبين زيادة وزن الإنسان وتراكم الدهون في جسده فعدد ساعات النوم القليلة يزيد من قابلية الجسم على تخزين الدهون بسبب تحفيزه على إنتاج هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر" وهو الهرمون الذي يجعل قابلية الجسد لتخزين الدهون في أعلى مستوياتها .

النوم : ربطت الكثير من الدراسات الحديثة بين عدد ساعات النوم وبين زيادة وزن الإنسان وتراكم الدهون في جسده فعدد ساعات النوم القليلة يزيد من قابلية الجسم على تخزين الدهون بسبب تحفيزه على إنتاج هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر" وهو الهرمون الذي يجعل قابلية الجسد لتخزين الدهون في أعلى مستوياتها .

يظن أغلب البشر الراغبين في حرق الدهون المتراكمة بداخل أجسادهم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع الحمية الغذائية بشكل صارم هما الوسيلتان الأكثر فاعلية في حرق الدهون.

كيف تستغل لحظاتك الحميمة في حرق الدهون؟

وعلى الرغم من أن هذا الأمر قد يبدو صحيحًا، ولكن تحقيق نتائج فعالة في حرق الدهون لا يقتصر على ممارسة التمارين الرياضية والتغذية السليمة فقط، وفي التقرير التالي سوف تتعرف إلى 5 قواعد سحرية عليك اتباعها بجانب الرياضة واتباع الحمية الغذائية من أجل حرق أفضل وأسرع للدهون.

1- الحجم أهم

والمقصود هنا إدراك أن عدد الوجبات الغذائية التي تتناولها خلال اليوم لا يؤثر في زنك بل حجمها والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها تلك الوجبات؛ فمثلاً تناولك لـ 5 أو 6 وجبات يومية صغيرة أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة رئيسية.

وجبات خفيفة تنسيك الجوع أثناء الحمية الغذائية (صور)

فطالما يتوالى إدخال الطعام الصحي على شكل دفعات طوال اليوم فسوف يشعر جسدك بأنه منتعش ولا يتعرض للجفاف مثل ما يحدث في أثناء اتباع الحميات الغذائية الصارمة، وبالتالي سوف تقل قابليته للاحتفاظ بالدهون وتزيد قدرته على حرقها والتخلص منها.

2- البروتين دائمًا 

يعتبر البروتين الورقة الرابحة في أي حمية غذائية صحية، فالبروتينات عناصر غذائية ثقيلة تشعرك بالامتلاء؛ لأن هضمها يتطلب 3 أو 4 ساعات من الهضم، وهذا الأمر هو ما يجنبك تناول الوجبات الخفيفة التي لا قيمة لها بين الوجبات الرئيسية.

تمارين تظهر تفاصيل عضلات ذراعيك كما لم ترها من قبل (فيديو)

3- الدهون مهمة

بالطبع لا نقصد الدهون الضارة المهدرجة، ولكن نقصد الدهون الصحية التي توجد في المكسرات والأسماك المشوية والسلمون بالإضافة إلى الأفوكادو؛ فتلك الأطعمة تحتوي على الدهون الصحية التي تزيد من قابلية الجسد على فقدان الدهون بنسبة 25%، كما يزيد من  إنتاج هرمون الذكورة «التستوستيرون» الذي يزيد من قدرات الرجال الجنسية ويعزز من نمو العضلات.

10 أطعمة تساعدك في محاربة الجوع وتخسيس الوزن في الوقت نفسه

4- المزيد من القوة

إذا كانت تمارينك الرياضية تقتصر على تمارين اللياقة البدنية أو «الكارديو» مثل تمارين الركض أو استخدام العجلة الثابتة أو الوثب على الحبل فربما عليك زيادة قوة تمارينك بإضافة تمارين رفع الأثقال إلى قائمة تمارينك.

فعلى الرغم من أن تمارين اللياقة البدنية فعالة في حرق الدهون فإنها تؤثر سلبًا في نمو العضلات وحجمها، ولذلك عليك بمزج تمارين رفع الأثقال بتمارين اللياقة البدنية لحرق الدهون وزيادة قابلية الجسم على فقدها مع الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة حجمها.

وفقًا للعلم.. 7 حقائق يجب أن تعرفها من أجل بناء عضلات قوية

5- النوم

ربطت الكثير من الدراسات الحديثة بين عدد ساعات النوم وزيادة وزن الإنسان وتراكم الدهون في جسده؛ فعدد ساعات النوم القليلة يزيد من قابلية الجسم على تخزين الدهون بسبب تحفيزه على إنتاج هرمون الكورتيزول «هرمون التوتر»، وهو الهرمون الذي يجعل قابلية الجسد لتخزين الدهون في أعلى مستوياتها.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة