كيفية التخلص بسرعة من الكرش للرجال

يعد التخلص من الكرش وترهّله من أكثر المشكلات  التي يعاني منها  الكثير من الرجال والتي تسبّب لهم الكثير من المتاعب الصحية فضلاً عن الإحراج والتعب النفسيّ، نظراً لعدم قدرتهم على ممارسة حياتهم بشكل طبيعيّ، أو عدم قدرتهم على ارتداء كل أنواع الألبسة والألوان الفاتحة حيث إنها تبرز الكرش بشكل كبير.

برنامج تدريبي لتضخيم العضلات للمبتدئين في المنزل

التخلص من الكرش للرجال

ومن المعروف أن الكرش يظهر في سنّ ما بعد الخمس والثلاثين سنة عند الرجال؛ نظراً لعدم قدرة الجسم بعد هذا العمر على حرق الدهون، وعادة ما يعزى إلى  التوتّر والقلق والإجهاد النفسيّ والعضليّ والخمول والكسل، إضافة إلى الأعمال التي تحتم على الرجل الجلوس لفترات طويلة فضلاً عن ضعف في عمليات الأيض (التمثيل الغذائي) إلى جانب تناوُل الطعام على فترة واحدة وبكمّيّات كبيرة وعدم ممارسة الرياضة.

كيفية التخلص من الكرش للرجال

وهناك عدة طرق تساعد على التخلص من الكرش  أبرزها اتباع نظام غذائي صحي  من خلال التقليل من تناول الأطعمة عالية السعرات، والتركيز على تناول الأطعمة المفيدة للجسم، ممّا يساعد على حرق الدهون الحشوية والدهون الزائدة تحت الجلد، ويتم ذلك من خلال تَجَنُّب المشروبات السكرية مثل الصودا، والشاي، والقهوة المحلاة، وكذلك تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض، والحبوب، إضافة إلى  الإكثار من الفواكه والخضراوات والتي تساعد على تنظيم السكر في الدم، والتقليل من دهون البطن، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون مع  تَجَنُّب الأطعمة الدهنية الضّارة واستبدالها بأطعمة تحتوي دهوناً صحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأفوكادو.

كل ما تريد معرفته عن مكمل الطاقة Cellucor c4

التخلص من الكرش للرجال بسهولة

وتلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في خسارة الوزن بسهولة عبر حرق السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين تمرين البطن ويتم من خلال ثني الرّكبتين على الأرض مع مراعاة ترك مسافة بينهما، ثمّ وضع اليدين خلف الرّأس، ومحاولة رفع الرّأس والكتفين مع قبض عضلات البطن والارتكاز على أسفل الظّهر، ثم الاسترخاء التّامّ، وكذلك تمرين الدّرّاجة ويتم بالاستلقاء على الأرض، وفرد اليدين على جانبي الجسم، ثم ّرفع القدمين إلى الأعلى وممارسة تمرين الدّرّاجة في الهواء، إضافة إلى تمرين رفع الرجلين ويمكن ممارسة هذا التّمرين بالتمدّد على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرّجلين إلى أعلى، ثم ثني الرّكبتين حتّى تشكل زاوية 90 درجة مع الأرض، وبعدها يتمّ رفع الكتف الأيمن مع الكوع الأيمن معاً، ثمّ ثني الرّكبة اليسرى إلى الدّاخل في الوقت نفسه حتّى تلامس الكوع مع دفع الرّجل اليمنى إلى الخارج، ثمّ العودة إلى الوضعيّة الأولى وتكرار الحركة نفسها مع الرّكبة اليمنى والكوع الأيسر وينصح بضرورة الانتباه إلى الالتزام  بممارسة هذه التمرينات وتكرارها.

جسدك يخبرك بذلك.. كيف تعرف أنك تتمرن أكثر من المطلوب؟

نصائح للتخلص من الكرش للرجال

وبجانب نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية  يمكن التخلص من الكرش عن طريق اتباع بعض الوصفات والأعشاب الطبيعية مثل عشبة الميرمية وهو من الأعشاب الطبيعية المفيدة في التخلص من الكرش، كما يعتبر الشاي الأسود أحد الأعشاب التي تُساعد في السيطرة على الوزن وتنحيف منطقة الخصر،  كذلك يعمل  الكمون على فقدان الوزن والتخلص من الكرش، وهو يعمل على التسهيل من عملية الهضم، ويعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات، إلى جانب  الشوفان  الذي يعمل على خسارة الوزن، كما أنه يساعد في تقليل الدهون حول منطقة البطن، كذلك يساعد  الكرفس على تخفيف الانتفاخ الذي يمكن أن يساهم في دهون البطن، كما يعمل كذلك على منع احتباس السوائل في الجسم؛ علاوة على الزنجبيل الذي يمتاز بقدرته على تحسين عملية الهضم، كما يساهم في زيادة توليد الحرارة في جسم الإنسان، وبالتالي حرق الدهون بشكلٍ فعال.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أسباب تدفعك لتجربة تقنية الوخز بالإبر للتنحيف.. فاعلية كبيرة دون آثار جانبية

بكل تأكيد تعد طريقة الوخز بالإبر للتنحيف إحدى الطرق والوسائل القديمة للغاية في مجال الطب البديل في مختلف الحضارات، وخاصة الحضارة الصينية التي تواجدت منذ آلاف السنين وتناقلتها الأجيال لتنتشر بعد...

كل ما تريد معرفته عن مكملات بروتين البازلاء.. فوائد عديدة للجسم

لا شك أن مكملات بروتين البازلاء أصبحت خلال السنوات الأخيرة واحدة من أفضل وأجود أنواع المكملات الغذائية بالنسبة للبشر بشكل عام والرياضيين بشكل خاص، سواء النباتيين منهم أو الرياضيين من متناولي اللحوم...