أسباب التشنجات العضلية وطريقة علاجها

لماذا نصاب بالتشنجات العضلية وكيف نتغلب عليها ؟!

عند ممارسة التمارين الرياضية أو أي مجهود بدني وعضلي قد تداهمنا أعراض وأوجاع الشد والتشنجات العضلية؛ ما قد يشعرنا بألم شديد وفقدان القدرة على تحريك العضلة المصابة.

كيف تختار مسحوق البروتين الذي يتماشى مع أهدافك؟

فأعراض الشد العضلي، الذي غالباً ما يكون في عضلات القدم، والمتمثلة في الشعور بألم حاد، وشلل تام في المجموعة العضلية المصابة، بالإضافة إلى تحول العضلة المصابة إلى كتلة صلبة تحت الجلد تمكن رؤيتها في الكثير من الأحيان؛ لها الكثير من الأسباب.

فبالنسبة للرياضيين المعاناة من الشد العضلي أصبح أمراً اعتيادياً بين الحين والآخر؛ وذلك بسبب جفاف الجسم أو وضع مجموعة عضلية معينة تحت الضغط الشديد.

ولكن الأسباب السابقة ليست هي فقط المسئولة عن تعرضنا للشد العضلي، فهناك أسباب أخرى مثل نقص معدلات المغنيسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى الأملاح داخل الجسم؛ وهو الأمر الذي يؤدي إلى حدوث خلل في السيال العصبي أو النبض العصبي، وهو عبارة عن الرسائل القادمة من الأعضاء الحركية إلى الجهاز العصبي؛ ما يؤدي في النهاية إلى حدوث تشنج العضلات.

انتبهوا لتلك العضلات فهي جاذبة للنساء!

واستكمالاً للأسباب التي تؤدي إلى الشد والتقلصات العضلية يجب أن نذكر ضعف كمية الدماء التي تصل إلى العضلات بسبب ضيق الشرايين، وأيضاً الضغط الواقع على أعصاب وعضلات العمود الفقري.

وهناك أيضاً أسباب طبية في كثرة الإصابة بالتقلصات العضلية؛ فتناول بعض العقاقير التي تعالج ارتفاع ضغط الدم تتسبب بنقص نسبة وجود البوتاسيوم داخل الجسم، وهو بالتأكيد عنصر مهم في تنظيم انقباضات العضلات.

وفي حالة تكرار حالات الشد العضلي بشكل مبالغ فيه، فربما كان عليك التأكد من عدم إصابتك بمرض السكري أو المعاناة من أمراض الكلى والأنيميا أو اختلال الهرمونات واضطرابات الغدة الدرقية، وأخيراً أمراض الجهاز العصبي؛ فكل تلك الأمراض لها تأثير مباشر في الأداء العضلي.

لماذا عليك تناول الكرياتين؟ 6 أسباب تدفعك لذلك

ويمكن التقليل أو منع الإصابة بالتقلصات العضلية بواسطة عدة خطوات مثل: 

1- شرب كوبين من السوائل على الأقل قبل بداية القيام بالتمارين الرياضية أو أي مجهود عضلي.

2- في أثناء ممارستك للتمارين الرياضية أو القيام بأي مجهود عضلي امنح جسمك جرعات من السوائل الباردة التي لا تحتوي على الصودا كل 20 دقيقة تقريباً.

3- إذا كنت من محبي رياضة الجري أو الركض ننصحك بشرب كوبين من المياه لكل 500 متر تقطعها.

4- لا تهمل تمارين التمدد والإحماء قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية الأساسية؛ لأنها تقوم بتحمية العضلات وتسخينها ومنعها من التقلص.

5- في حالة المعاناة من الشد والتقلصات العضلية بشكل مستمر في أثناء النوم قم ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل النوم بـ30 دقيقة.

6- الجفاف من العوامل الأساسية لحدوث التقلصات العضلية؛ لذلك شرب ما يعادل 11 كوباً من السوائل بشكل يومي على الأقل يساعد على انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.

7- كمادات المياه الساخنة والباردة يُفضل البدء بالمياه الباردة أولاً التي تعمل على وضع العضلات في حالة من الارتخاء، ثم الاستحمام بالماء الساخن؛ لكي تعمل حرارة المياه على تخفيف أوجاع الشد العضلي.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أفضل الوصفات المنزلية لصنع مشروبات الطاقة

لا شك أن مشروبات الطاقة الصناعية أصبحت من أهم المشروبات التي يستهلكها جميع البشر والرياضيون بشكل خاص وذلك بسبب احتواء جميع مشروبات الطاقة الصناعية على نسبة كبيرة من الكافيين، وهو العنصر الأهم الذي...

دليلك للحصول على عضلات ضخمة وبرنامج التدريب الإسبوعي الأفضل (فيديو)

لا شك أن الحصول على المزيد من الضخامة العضلية والمرونة والقوة هي الأهداف الأساسية التي يطمح إلى الوصول إليها جميع الرياضيين بشكل عام، ولكن تحقيق الضخامة العضلية وإضافة المزيد من الحجم إلى كتلة...

أفضل مكملات تضخيم العضلات للرجال (صور)

لا شك أن مكملات التضخيم تعتبر أحد أهم الوسائل الرئيسية المساعدة في منح الرياضيين المزيد من الوزن والكتلة العضلية بطريقة آمنة دون زيادة نسبة دهون الجسم، فمن خلال الانتظام في نظام غذائي صحي وممارسة...

كم ينقص التمرين المنتظم من عمر جسدك؟

كشفت دراسة حديثة، أُجريت على 28 من كبار السن الذين اعتادوا ممارسة التمارين الرياضية باستمرار منذ السبعينيات، عن أن الذين يمارسون التمارين الرياضية بمعدل منتظم، ينقصون من العمر "البيولوجي"...

أفضل خمسة أنواع لحزام التخسيس وأسعارها

يعد حزام البطن أحد المنتجات الحديثة التي يلجأ إليها من يعانون من السمنة ويرغبون  في التخسيس وشد البطن وتقوية عضلاتها مما يؤدي إلى الحصول على الشكل المثالي.أفضل أنواع حزام التخسيس أعشاب...