أنماط مختلفة للتمارين تضمن لك خسارة 500 سُعر حراري

main image
صورتان
أنماط مختلفة للتمارين تضمن لك خسارة 500 سُعر حراري

أنماط مختلفة للتمارين تضمن لك خسارة 500 سُعر حراري

لكل أنواع الرياضيين ..تلك الأنماط المختلفة للتمارين تضمن لكم خسارة 500 سعرة حرارية!

لكل أنواع الرياضيين ..تلك الأنماط المختلفة للتمارين تضمن لكم خسارة 500 سعرة حرارية!

على الرغم من أن الرياضة في نهاية الأمر تشترك في أنها تمنحك صحة وعضلات أفضل، فإن تمارينها تختلف، فهناك من يفضل رفع الأثقال، وهناك من يفضل تمارين الركض فقط، وهناك أيضاً من يمارس تمارين الكروس فيت، أو تمارين الكارديو، واللياقة البدنية.

7 تمارين مهمة للحصول على شكل "V" لعضلات ظهرك! (فيديو)

فللكل نمط تمارينه المختلفة ومتطلباته الجسدية وفوائده الخاصة، وفاعليته في فقدان الدهون المحافظة على قوة العضلات وزيادة كتلتها، لذلك في التقرير التالي سوف تتعلم كيف تخسر 500 سعرة حرارية، دون أن تضطر لممارسة نوع معين من التمارين أنت لا تفضله.

1- محبو الركض 

الوقت درجة انحدار المشاية الكهربائية السرعة  
3:00 0 3.5 مشي
5:00 0 6.0 جري
2:00 0 8.0 جري
2:00 0 6.5 جري
2:00 0 9.0 جري
2:00 0 6.5 جري
2:00 0 10.0 ركض بالسرعة القصوى
2:00 1% 6.5 جري
2:00 1% 11.0 ركض بالسرعة القصوى
2:00 2% 6.5 جري
1:00 2% 12.0 ركض بالسرعة القصوى
2:00 3% 6.5 جري
1:00 3% 12.0 ركض بالسرعة القصوى
2:00 4% 6.5 جري
1:00 4% 12.0 ركض بالسرعة القصوى
2:00 5% 7.0 جري
2:00 5% 12.0 ركض بالسرعة القصوى
2:00 5% 6.5 جري
5:00 0 3.5 مشي

كما هو موضح في الجدول السابق، سوف تقوم بالإحماء لمدة 3 دقائق، وتبدأ التمارين بالطريقة التي يتضمنها الجدول، مع مراعاة درجة الانحدار، وهو ضبط انحدار هيكل المشاية الكهربائية؛ لجعله أكثر ميلاً.

أسباب تجعل التمارين الرياضية "مؤذية"

2- محبو تمارين بوزن الجسم

وهي التمارين التي تهدف لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون، ولكن باستخدام وزن الجسم، دون الاستعانة بأي أثقال حديدية، وسوف تمارس التمارين التالية لمجموعة واحدة، وتستريح بين تمرين وآخر لمدة دقيقة واحدة.

1- Pushup 

مجموعة واحدة فقط تحتوي على 30 تكراراً.

2- Chinup 

15 تكراراً.

3- Burpee

4- Air squat

30 تكراراً.

4- Bench triceps dip 

20 تكراراً.

5- Squat jump

30 تكراراً.

6- Bulgarian split squat 

20 تكراراً.

7- Inverted bar row

8- Lateral lunge jump

30 تكراراً.

لتمرين أفضل.. اصطحب تلك الأدوات في حقيبتك

3- محبو رفع الأثقال

بالنسبة لمحبي رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال، فإن التمارين التالية سوف تُمارس لمجموعة واحدة، ويمكنك أخذ فترة راحة لا تزيد على الـ40 ثانية بين المجموعة والأخرى.

1- Barbell deadlift

10 تكرارات.

2- Barbell back squat

12 تكراراً.

3- Goblet squat

15 تكراراً.

4- Single-arm dumbbell snatch 

12 تكراراً لكل ذراع.

5- Barbell hang clean 

6 تكرارات.

6- Barbell thrusters 

8 تكرارات.

وفي النهاية، وجب التنبيه على ضرورة اتباع حمية غذائية صحية، والحصول على فترات كافية من النوم أثناء الليل، والاهتمام بشرب المياه في حالة ما إذا كنت تفضل الركض أو رفع الأثقال أو التمارين التي تستخدم فيها وزن الجسم فقط.

كما يستحسن استشارة الطبيب في إمكانية تناولك للفيتامينات التي تشهد معدلاتها الكثير من النقص بداخل جسمك، والتزود بها، وقياس الوزن قبل البدء في التمارين، ثم بشكل أسبوعي؛ عن طريق الجهاز المخصص، الذي يوضح لك نسبة الدهون والكتلة العضلية والمياه في الجسم.

 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة