أهميتها كبيرة.. فوائد استخدام الدامبل في التمارين الرياضية

أهميتها كبيرة ..تعرف على فوائد استخدام الدامبل في التمارين الرياضية

الأمان : بالتأكيد استخدام الدامبل أكثر أماناً من ممارسة التمارين الرياضية باستخدام البار لسهولة التحكم به وللوزن الأخف نسبياً خصوصاً للرياضيين المبتدئين فهناك بعض التمارين التي تحتوي على نسبة عالية من الخطورة والتي إن لم تتم ممارستها بشكل صحيح سوف تتسبب بحدوث إصابات ليست بالبسيطة .

عضلات متكاملة : تلعب ممارسة بعض التمارين بالدامبل أهمية كبيرة من حيث التكامل العضلي فكل إنسان يعاني من مجموعة عضلية ضعيفة لا يستطيع استهدافها بشكل كامل بواسطة البار لذلك عند التنوع في استخدام البار والدامبل فإنك تضمن استهدافك لجميع النقاظ المكونة للعضلات المستهدفة .

ضغط متساوي : هناك مشكلة تواجه الكثير من الرياضيين أثناء استخدام البار وهو عدم توزيع الضغط على اليدين بشكل متساوي فبطبيعة الحال هناك قبضة أقوى من الأخرى لذلك استخدام الدامبل يضمن توزيع الضغط بشكل متساوي على كلا الذراعين . فهناك قاعدة أساسية عند استخدام الدامبل وهي أنك تمارس التمرين بيدك الضعيفة أولاً لكي تقوم بعد نفس التكرارات عند ممارسة التمرين باليد القوية وهو ما يضمن تماثل تحمل العضلات للضغط .

مهمة لتلك العضلات : يعد استخدام الدامبل في التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الصدر والترايسيبس من أهم الأشياء التي يجب أن تحرص على القيام بها بجانب استخدام القضيب الحديدي أو "البار" . فاستخدام الدامبلز يستهدف بعض النقاط العضلية في صدرك وذراعيك لا يستطيع القضيب الحديدي أو البار الوصول إليها واستهدافها بالشكل المطلوب أو المثالي . فممارسة التمارين الرياضية باستخدام الدامبلز يمنحك ثباتاً وتحكماً أكثر كفاءة في بعض تمارين عضلات الصدر والترايسيبس بشكل يفوق استخدامك القضيب الحديدي أو البار .

حرية أكبر : لاشك أن ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الدامبل تمنح كتفيك وذرعيك مساحة أكبر من الحركة والحرية وهو ما يجعلك تمارسن التمارين بشكل صحيح دون الضغط على مفاصل وعضلات الجسد الأخرى أو التي لا يستهدفها التمرين بشكل أساسي .

بكل تأكيد استخدام الدامبل في التمارين الرياضية أمر ليس بالجديد فبجانب البار "القضيب الحديدي" يعد الدامبل من الوسائل الرئيسية لممارسة أي تمرين رياضي .

هذه التمارين لا يفضل ممارستها داخل الجيم (فيديو)

وبكل تأكيد بالنسبة للمحترفين يتم الاعتماد على البار بشكل أكبر؛ لأنه أثقل وأقوى من حيث التمارين إلا أن هذا لا يمنع من أن استخدام الدامبل جزء أساسي في روتين الرياضي؛ لأن الاستخدام ينعكس بعدة فوائد على عضلات الجسم مثل:

1- الأمان

بالتأكيد استخدام الدامبل أكثر أماناً من ممارسة التمارين الرياضية باستخدام البار؛ لسهولة التحكم به وللوزن الأخف نسبياً خصوصاً  الرياضيين المبتدئين، فهناك بعض التمارين التي تحتوي على نسبة عالية من الخطورة، والتي إن لم تتم ممارستها بشكل صحيح فسوف تتسبب بحدوث إصابات ليست بالبسيطة .

2- عضلات متكاملة

تلعب ممارسة بعض التمارين بالدامبل أهمية كبيرة من حيث التكامل العضلي، فكل إنسان يعاني من مجموعة عضلية ضعيفة لا يستطيع استهدافها بشكل كامل بواسطة البار؛ لذلك عند التنوع في استخدام البار والدامبل فإنك تضمن استهدافك لجميع النقاظ المكونة للعضلات المستهدفة.

بحسب شكل جسدك.. تعرف إلى أسلوب التمارين الأنسب لك

3- ضغط متساوٍ 

هناك مشكلة تواجه الكثير من الرياضيين أثناء استخدام البار، وهو عدم توزيع الضغط على اليدين بشكل متساوٍ، فبطبيعة الحال هناك قبضة أقوى من الأخرى؛ لذلك استخدام الدامبل يضمن توزيع الضغط بشكل متساوٍ على كلا الذراعين .

فهناك قاعدة أساسية عند استخدام الدامبل وهي أنك تمارس التمرين بيدك الضعيفة أولاً لكي تقوم بعد نفس التكرارات عند ممارسة التمرين باليد القوية، وهو ما يضمن تماثل تحمل العضلات للضغط .

4- مهمة لتلك العضلات

يعد استخدام الدامبل في التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الصدر والترايسيبس من أهم الأشياء التي يجب أن تحرص على القيام بها بجانب استخدام القضيب الحديدي أو "البار" . 
 
فاستخدام الدامبلز يستهدف بعض النقاط العضلية في صدرك وذراعيك لا يستطيع القضيب الحديدي أو البار  الوصول إليها واستهدافها بالشكل المطلوب أو المثالي . 
 
فممارسة التمارين الرياضية باستخدام الدامبلز يمنحك ثباتاً وتحكماً أكثر كفاءة في بعض تمارين عضلات الصدر والترايسيبس بشكل يفوق استخدامك القضيب الحديدي أو البار . 
5- حرية أكبر
 
 
لاشك أن ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الدامبل تمنح كتفيك وذرعيك مساحة أكبر من الحركة والحرية، وهو ما يجعلك تمارس التمارين بشكل صحيح دون الضغط على مفاصل وعضلات الجسد الأخرى، أو التي لا يستهدفها التمرين بشكل أساسي.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...

كيف تؤدي تمارين بنش بطريقة صحيحة؟

تعرف تمرين تقوية عضلة الصدر باسم تمارين البنش وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيداً وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهراً خاطفاً، ويتم تأدية تلك التمرينات أو أغلبها باستخدام الأوزان سواء كان...

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال .. تعرف عليها

بات الحصول على عضلات بطن مشدودة وغير مترهلة حلماً يطمح لتحقيقه جميع الرجال؛ نظراً لما تسببه من المواقف المحرجة، وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، إضافةً إلى الشعور الدائم بضعف...

ما هي التمارين السويدية وفوائدها؟

من منا لم يسمع من قبل عن التمارين السويدية التي انتشرت مؤخراً بشكلٍ كبيرٍ بين الناس لتحسين مظهر الجسم، أو التمارين السويدية الخاصة ببناء وتقوية العضلات، أو التمارين السويدية لتخسيس الجسم، أو تمارين...