الخلل ليس منها.. لماذا تمارين الذراع لا تمنحك نتائج إيجابية؟

الخلل ليس منها ..لهذا تمارينك لعضلات الذراع لا تمنحك نتائج إيجابية !

يومياً : أحد أبرز الأخطاء التي تدمر عضلات الذراع بشكل خطير فببساطة تلك العضلات تحتاج إلى يومين من الراحة حتى تعود أنسجتها وأليافها مجدداً إلى وضعها الطبيعي وتزداد قابليتها على الاستجابة للتمارين الرياضية وبالتالي يزداد حجمها وقوتها . لذلك لا تشعر بالإثارة كثيراً عندما تنمو عضلات ذراعيك في البدايات فتجهدها كل يوم بإخضاعها للتمارين الرياضية المستمرة .

الكثير من الراحة : بعكس النقطة السابقة الكثير من الراحة أيضاً أمر يضر تقدم نمو عضلات الذراعين كما يفعل كثرة ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدفها أيضاً فالراحة لفترة كبيرة ستجعل عضلاتك تشعر بالكسل ويقل حجمها لأنه ببساطة لا تبذل أي جهد .

الروتين : كحال كل شيء في الحياة يجب أن صل التغيير والتطور إلى عضلاتك والروتين الرياضي الخاص بتمارين عضلات بشكل عام وعضلات الذراعين بشكل خاص . فممارسة نفس التمارين الرياضية بنفس الترتيب وربما نفس الأوزان يجعل عضلاتك تعتاد على ما تقوم به من مجهود وهذا الأمر حتى لو حافظ على حجمها الحالي فهو لن يضيف المزيد من القوة والحجم لها .

كم تكرار ؟! :عليك أن تنتبه إلى أمر هام جداً فيما يخص عدد التكرارات وطريقة رفعك للأوزان الحديدية أثناء ممارسة تمارين عضلات الذراع فالضخامة لا تأتي مع رفع أوزان ثقيلة بعدد تكرارات أقل فقط بل بالتنوع والمزج بين رفع الأوزان المتوسطة بعدد تكرارات يتراوح ما بين الـ 15 و الـ 10 وبين حمل أوزان ثقيلة بعدد تكرارات يتراوح ما بين الـ 8 و الـ 6 . فهذا التنوع في طريقة رفع الأوزان وعدد التكرارات يضيف المزيد من الألياف العضلية إلى عضلات ذراعيك وهو ما يكسبها الحجم والقوة .

الحركة الخاطئة : يتعامل الكثير من الرياضيين وخاصةً المبتدئين منهم مع الأوزان الحديدية على أنها واجبات مدرسية يريدون إنجازها والانتهاء منها على بغض النظر عن مدى دقة إيجابتهم . كذلك هي التمارين فبدلاً من أن تضيف المزيد من الأوزان إلى التمارين التي تقوم بها ظنناً بأنها الطريقة المثالية لاكتساب الحجم تأكد أولاً بأنك تمارس تلك التمارين بطريقة صحيحة فهذا هو الأهم لنمو عضلاتك ولسلامة مفاصلك وعظامك .

اظهر قوتك : بمعنى أنك لا يجب أن تستمر في ممارسة التمارين بنفس الأوزان التي تشعر خلالها بالراحة وأنك تستطيع حلمها بشكل مريح دون بذل مجهود بل اختار أوزان أثقل بعد كل فترة زمنية فالاستمرار بحمل نفس حجم الأوزان لفترة طويلة لن يجعلك تحصل على عضلات ضخمة

بالتأكيد يحلم جميع الرجال في داخل الصالات الرياضية في الحصول على أكبر حجم ممكن لعضلات الذراعين عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وتتناول مكملات البروتين الرياضية، ولكن في الحقيقة الأمر لا يبدو بتلك البساطة لدى البعض.

التمتع باللياقة البدنية قد يكون له بعض الأضرار.. تجنبها

فهناك العديد من الأسخاص الذي، وعلى الرغم من التزامهم بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات الذراع، إلا أن النتائج التي يحصلون عليها لا ترقى لمستوى توقعاتهم لعدة أسباب مثل:- 

1- يومياً 

أحد أبرز الأخطاء التي تدمر عضلات الذراع بشكل خطير، فببساطة تلك العضلات تحتاج إلى يومين من الراحة حتى تعود أنسجتها وأليافها مجدداً إلى وضعها الطبيعي وتزداد قابليتها على الاستجابة للتمارين الرياضية، وبالتالي يزداد حجمها وقوتها.

لذلك لا تشعر بالإثارة كثيراً عندما تنمو عضلات ذراعيك في البدايات فتجهدها كل يوم بإخضاعها للتمارين الرياضية المستمرة.

2- الكثير من الراحة 

بعكس النقطة السابقة الكثير من الراحة أيضاً أمر يضر تقدم نمو عضلات الذراعين كما يفعل كثرة ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدفها أيضاً، فالراحة لفترة كبيرة ستجعل عضلاتك تشعر بالكسل ويقل حجمها، لأنه ببساطة لا تبذل أي جهد.

3- الروتين

كحال كل شيء في الحياة يجب أن أصل التغيير والتطور إلى عضلاتك والروتين الرياضي الخاص بتمارين عضلات بشكل عام وعضلات الذراعين بشكل خاص.

فممارسة نفس التمارين الرياضية بنفس الترتيب وربما نفس الأوزان يجعل عضلاتك تعتاد على ما تقوم به من مجهود، وهذا الأمر حتى لو حافظ على حجمها الحالي فهو لن يضيف المزيد من القوة والحجم لها.

أسوأ 8 مخاطر تسبب الأذى لعضلاتك أثناء التمرين (صور)

4- كم تكرار؟!

عليك أن تنتبه إلى أمر هام جداً فيما يخص عدد التكرارات وطريقة رفعك للأوزان الحديدية أثناء ممارسة تمارين عضلات الذراع، فالضخامة لا تأتي مع رفع أوزان ثقيلة بعدد تكرارات أقل فقط، بل بالتنوع والمزج بين رفع الأوزان المتوسطة بعدد تكرارات يتراوح ما بين الـ15 والـ10 وبين حمل أوزان ثقيلة بعدد تكرارات يتراوح ما بين الـ8 والـ6.

فهذا التنوع في طريقة رفع الأوزان وعدد التكرارات يضيف المزيد من الألياف العضلية إلى عضلات ذراعيك وهو ما يكسبها الحجم والقوة.

5- الحركة الخاطئة

يتعامل الكثير من  الرياضيين وخاصةً المبتدئين منهم مع الأوزان الحديدية على أنها واجبات مدرسية يريدون إنجازها والانتهاء منها على بغض النظر عن مدى دقة إيجابتهم.

كذلك هي التمارين، فبدلاً من أن تضيف المزيد من الأوزان إلى التمارين التي تقوم بها ظناً بأنها الطريقة المثالية لاكتساب الحجم  تأكد أولاً بأنك تمارس تلك التمارين بطريقة صحيحة، فهذا هو الأهم لنمو عضلاتك ولسلامة مفاصلك وعظامك.

الأطعمة العشرة الأهم في حياة لاعبي كمال الأجسام

6- أظهر قوتك

بمعنى أنك لا يجب أن تستمر في ممارسة التمارين بنفس الأوزان التي تشعر خلالها بالراحة وأنك تستطيع حملها بشكل مريح دون بذل مجهود، بل اختر أوزانًا أثقل بعد كل فترة زمنية، فالاستمرار بحمل نفس حجم الأوزان لفترة طويلة لن يجعلك تحصل على عضلات ضخمة.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...

كيف تؤدي تمارين بنش بطريقة صحيحة؟

تعرف تمرين تقوية عضلة الصدر باسم تمارين البنش وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيداً وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهراً خاطفاً، ويتم تأدية تلك التمرينات أو أغلبها باستخدام الأوزان سواء كان...

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال .. تعرف عليها

بات الحصول على عضلات بطن مشدودة وغير مترهلة حلماً يطمح لتحقيقه جميع الرجال؛ نظراً لما تسببه من المواقف المحرجة، وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، إضافةً إلى الشعور الدائم بضعف...