تعرف على أهم قوانين جون سينا داخل الجيم للحصول على جسم كالفولاذ

تعرف على أهم قوانين جون سينا داخل الجيم !

موسيقى : بالطبع الكثير من الرياضيين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية دون الاسمتاع إلى الموسيقى ذات الإيقاع الحماسي ولكن جون سينا ينصحك بعدم تشتيت نفسك وذهنك بالاستماع إلى الموسيقى لأن ارتفاع أيقاع الموسيقى الحماسية واندماجك معها أثناء التدريب سوف يفقدك التركيز فيما تقوم به .

جهاز الـ Smith : أحد الأجهزة الأساسية داخل كل جيم وفي حياة كل رياضي ولكن ليس في حياة جون سينا الذي يفضل أن يمارس التمارين التي تتم من خلال البار "القضيب الحديدي" بشكل حر وليس باستخدام جهاز الـ Smith .

لا بديل عنها : تمرين الـ Squat أو القرفصاء من التمارين الصعبة بكل تأكيد ولكنه وبحسب جون سينا تمرين ليس له بديل وسواء كنت تحب ممارسته أو لا فإنك سوف تمارسه والأمر ليس اختياري لكي تحصل على عضلاتك قوية للجزء الأسفل من الجسم .

الالتزام : عندما تكون داخل الجيم عليك أن تكون ملتزماً فبعد الانتهاء من ممارسة تمرين معين يجب أن تقوم بإرجاع الأوزان إلى المكان المخصص لها مرة أخرى ولا تكن مثيراً للفوضى والإزعاج لمن حولك .

الراحة أهم : أنت لست جهاز أو صخر فمهما بلغت قوتك ستظل كائن بشري في نهاية الأمر لذلك لا تهمل أيام الراحة واحصل على فترات نوم كافية لك ولعضلاتك حتى لا تتعرض للإصابات .

الجديد دائماً : عضلات جسدك تحب دائماً التجديد وتجربة تمارين جديدة حتى تستجيب للتمارين وتصبح أضخم وأقوى لذلك لا تلتزم نفس التمارين التي تقوم بها لفترات زمنية طويلة .

لا ألم = لا نتائج : أهم القواعد داخل الجيم فالنتائج لن تأتي دون بذلك الكثير من الجهد والعرق والحرمان من عادات حياتية خاطئة لن تجلب لك سوى السمنة والأمراض المزمنة .

لا يعد المصارع المخضرم أحد أساطير اتحاد الـWWE مجرد مصارع قوي فقط يمتلك العديد من الألقاب، فمن الناحية الجسدية يمتلك سينا أحد أفضل الأجسام الرياضية تكاملاً ومثالية في عالم الألعاب الرياضية بشكل عام وليس داخل المصارعة الحرة فقط .

بحسب شكل جسدك.. تعرف إلى أسلوب التمارين الأنسب لك

وكمثل غيره من الرياضيين الأقوياء من أصحاب البنية العضلية الضخمة يمتلك جون سينا بعض القوانين الخاصة داخل الجيم، والتي سوف تتعرف عليها من خلال التقرير التالي.

1- موسيقى 

بالطبع الكثير من الرياضيين لا يستطيعون ممارسة التمارين الرياضية دون الاسمتاع إلى الموسيقى ذات الإيقاع الحماسي، ولكن جون سينا ينصحك بعدم تشتيت نفسك وذهنك بالاستماع إلى الموسيقى، لأن ارتفاع إيقاع الموسيقى الحماسية واندماجك معها أثناء التدريب سوف يفقدك التركيز فيما تقوم به.

2- جهاز الـSmith

أحد الأجهزة الأساسية داخل كل جيم وفي حياة كل رياضي، ولكن ليس في حياة جون سينا الذي يفضل أن يمارس التمارين التي تتم من خلال البار "القضيب الحديدي" بشكل حر وليس باستخدام جهاز الـSmith.

التزم بهذه القواعد حتى تحصل على المزيد من الضخامة العضلية

3- لا بديل عنها 

تمرين الـSquat أو القرفصاء من التمارين الصعبة بكل تأكيد، ولكنه وبحسب جون سينا تمرين ليس له بديل، وسواء كنت تحب ممارسته أو لا فإنك سوف تمارسه والأمر ليس اختياريًا لكي تحصل على عضلاتك قوية للجزء الأسفل من الجسم.

4- الالتزام

عندما تكون داخل الجيم عليك أن تكون ملتزماً، فبعد الانتهاء من ممارسة تمرين معين يجب أن تقوم بإرجاع الأوزان إلى المكان المخصص لها مرة أخرى، ولا تكن مثيراً للفوضى والإزعاج لمن حولك.

5- الراحة أهم

أنت لست جهازً أو صخرة، فمهما بلغت قوتك ستظل كائنًا بشريًا في نهاية الأمر، لذلك لا تهمل أيام الراحة واحصل على فترات نوم كافية لك ولعضلاتك، حتى لا تتعرض للإصابات.

6- الجديد دائماً

عضلات جسدك تحب دائماً التجديد وتجربة تمارين جديدة، حتى تستجيب للتمارين وتصبح أضخم وأقوى، لذلك لا تلتزم نفس التمارين التي تقوم بها لفترات زمنية طويلة.

لرافعي الأثقال.. هذه أهم 7 قواعد للتعامل مع الأوزان (صور)

7- لا ألم = لا نتائج

أهم القواعد داخل الجيم فالنتائج لن تأتي دون ذلك الكثير من الجهد والعرق والحرمان من عادات حياتية خاطئة لن تجلب لك سوى السمنة والأمراض المزمنة.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...

كيف تؤدي تمارين بنش بطريقة صحيحة؟

تعرف تمرين تقوية عضلة الصدر باسم تمارين البنش وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيداً وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهراً خاطفاً، ويتم تأدية تلك التمرينات أو أغلبها باستخدام الأوزان سواء كان...