كيف تجمع بين العمل وممارسة الرياضة دون مغادرة كرسي مكتبك؟

main image
9 صور
كيف تجمع بين العمل وممارسة الرياضة دون مغادرة كرسي مكتبك؟

كيف تجمع بين العمل وممارسة الرياضة دون مغادرة كرسي مكتبك؟

تمضي معظم الوقت وأنت جالس على مكتبك الإداري الروتيني أو أمام الكمبيوتر الخاص بك ولا تجد وقتًا للاهتمام بلياقتك ورشاقتك؟، الآن باستطاعتك بكل سهولة القيام ببعض التمارين الرائعة وأنت جالس أمام الكمبيوتر الخاص بك.

تمضي معظم الوقت وأنت جالس على مكتبك الإداري الروتيني أو أمام الكمبيوتر الخاص بك ولا تجد وقتًا للاهتمام بلياقتك ورشاقتك؟، الآن باستطاعتك بكل سهولة القيام ببعض التمارين الرائعة وأنت جالس أمام الكمبيوتر الخاص بك.

تنشيظ الأوعية - التمرين الأول

تنشيظ الأوعية - التمرين الأول

تنشيظ الأوعية - التمرين الثاني

تنشيظ الأوعية - التمرين الثاني

تنشيظ الأوعية - التمرين الثالث

تنشيظ الأوعية - التمرين الثالث

بناء العضلات - التمرين الأول

بناء العضلات - التمرين الأول

بناء العضلات - التمرين الثاني

بناء العضلات - التمرين الثاني

بناء العضلات - التمرين الثالث

بناء العضلات - التمرين الثالث

مغادرة الكرسي

مغادرة الكرسي

تمضي معظم الوقت وأنت جالس على مكتبك الإداري الروتيني أو أمام الكمبيوتر الخاص بك ولا تجد وقتًا للاهتمام بلياقتك ورشاقتك؟، الآن باستطاعتك بكل سهولة القيام ببعض التمارين الرائعة وأنت جالس أمام الكمبيوتر الخاص بك.

سنعرض لك فيما يلي أبرز تلك التمارين لتستطيع المحافظة على رشاقتك ومتابعة عملك في آن واحد.

لتنشيط القلب والدورة الدموية

التمرين الأول: قم بالجلوس بطريقة يكون  ظهرك مستقيم، ومن ثم اثنِ الركبتين واحتفظ بهما معًا، ويجب أن تلامس أصابع قدميك الأرض، ومن ثم افتح ساقيك وتوسيع ذراعيك في وقت واحد. الاستمرار في القيام بهذه الحركة بسرعة مدة 30 مرة.

هذا التمرين يمكن أن يبني قدرتك على التحمل وأن يتدفق الدم، ما قد يساعدك على التفكير بشكل أفضل، كما يمكنك الاستغناء عن تمارين الذراعين إذا كنت بحاجة إلى الكتابة.

التمرين الثاني:  قم بتمديد ساق واحدة والساق الثانية قم بثنيها للغاية باتجاه صدرك، وفي الوقت نفسه الذراع في اليد الممدودة تكون بمقابلة الصدر والذراع المقابلة لليد المضمومة للصدر مفرودة للخلف، وقم بعكس الوضعية بسرعة ولمدة 30 مرة .

هذا النوع من الجري على الكرسي يمكن أن يبني اللياقة البدنية والقوة القلبية الوعائية.

التمرين الثالث: قف أمام الجزء الأمامي من الكرسي، ارفع ذراعك اليمنى لأعلى وانقر على الكرسي مع إصبع القدم الأيسر في لوقت نفسه، وقم بالفكرة نفسها في الجانب الآخر بسرعة لمدة 45 إلى 60 ثانية. هذا يستهدف نظام القلب والأوعية الدموية الخاصة بك، ويمكن أن تقوي ساقيك والذراعين.

تقوية العضلات

التمرين الأول: قم بالجلوس على حافة كرسيك وتثبيت الركبتين في وضعهما الصحيح بحيث يكون الجزء السفلي من الساق في وضع عمودي مع الأرض، ثم قم برفع ساق واحدة وتصليبها في الهواء لمدة ثانيتين، والعودة والبدء من جديد مع الساق الأخرى، ثم بتكرار هذا الأمر لمدة 30 مرة.

التمرين الثاني: اجلس على الكرسي وقم بإلصاق ركبتيك و ثنيهما معًا لأعلى مع فرد ظهرك، ومن ثم فرد ساقيك، ومن ثم ثني ركبتيك مرة أخرى، قم بتكرار هذا التمرين 20 مرة.

التمرين الثالث: لبناء عضلات الساقين، قم خلال جلوسك العادي على الكرسي بوضع الجزء السفلي من ساقك في وضع عمودي على الأرض، وبتحريك قدم رجلك فقط للأعلى بحيث يكون التمركز على كعب القدم، وقم بتحريك القدم لأعلى بحيث يكون التمركز على أطراف الأصابع.

قم بتكرار ذلك التمرين 60 مرة على التوالي.

لتغيير روتينك المكتبي

خذ استراحات قصيرة  متكررة بحيث تقلل من الوقت المطول للجلوس في مكتبك وتحريك جسدك لمدة 5 دقائق كل ساعة من الجلوس على المكتب، فهذا يساعدك على تحديث وتنشيط جسدك وعقلك.

كما يمكنك استغلال الأمر في ممارسة الرياضة من خلال استغلال تلك الفترة في:  

1- المشي.

2 - التمديد.

3 - القفز، الرافعات.

4 - القيام بدفع الجدار أو المكتب.

5 - أداء اليوغا.

6 – تحريك  الرقبة والكتف في شكل دائري. 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة