لرافعي الأثقال.. هذه أهم 7 قواعد للتعامل مع الأوزان (صور)

main image
9 صور
لرافعي الأثقال.. هذه أهم 7 قواعد للتعامل مع الأوزان (صور)

لرافعي الأثقال.. هذه أهم 7 قواعد للتعامل مع الأوزان (صور)

لرافعي الأثقال ..تلك هي أهم 7 قواعد للتعامل مع الأوزان !

لرافعي الأثقال ..تلك هي أهم 7 قواعد للتعامل مع الأوزان !

 قبضة الانتحار ! :  إذا كنت لا تعلم أن شكل وكيفية وضع قبضتك على البار أو القضيب الحديدي قد يؤثر على حياتك فأنت بت تعلم الأن فطريقة إحجاك قبضتك بشكل خاطىء على البار مثل لف إبهاميك حول البار قد يتسبب في سقوطه عليك وسحق رقبتك ووجهك إذا لم تستطع ذراعيك حمل الوزن .  لذلك لا تقم بلف إبهاميك حول البار لكي تعطيك قبضتيك الدعم والأمان اللازم حتى لا تتسب بكارثة لنفسك وسلامتك .

قبضة الانتحار ! : إذا كنت لا تعلم أن شكل وكيفية وضع قبضتك على البار أو القضيب الحديدي قد يؤثر على حياتك فأنت بت تعلم الأن فطريقة إحجاك قبضتك بشكل خاطىء على البار مثل لف إبهاميك حول البار قد يتسبب في سقوطه عليك وسحق رقبتك ووجهك إذا لم تستطع ذراعيك حمل الوزن . لذلك لا تقم بلف إبهاميك حول البار لكي تعطيك قبضتيك الدعم والأمان اللازم حتى لا تتسب بكارثة لنفسك وسلامتك .

القدمين  :  عند ممارسة التمارين الرياضية ورفع البار انتبه جيداً إلى وضعية قدميك جيداً وحافظ على استقامتهما خصوصاً في تمارين عضلات القدم لأنه وضعية القدم الغير مستثيمة تؤثر بشكل سلبي على صحة وقوة مفصل الركبة والوركين بالإضافة إلى أنها تضعف من قوتك وسيطرتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية .

القدمين : عند ممارسة التمارين الرياضية ورفع البار انتبه جيداً إلى وضعية قدميك جيداً وحافظ على استقامتهما خصوصاً في تمارين عضلات القدم لأنه وضعية القدم الغير مستثيمة تؤثر بشكل سلبي على صحة وقوة مفصل الركبة والوركين بالإضافة إلى أنها تضعف من قوتك وسيطرتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية .

استخدم القفل :   غالق الأوزان أو القفل الذي يتم وضعه على طرفي البار الحديد لمنع الأوزان من الإنزلاق وتعريضك للإصابات خصوصاً إذا كنت تحمل أوزان ثقيلة أو تمارس تمرين وأنت مستلقي أو بجانبك أحد الرياضيين .

استخدم القفل : غالق الأوزان أو القفل الذي يتم وضعه على طرفي البار الحديد لمنع الأوزان من الإنزلاق وتعريضك للإصابات خصوصاً إذا كنت تحمل أوزان ثقيلة أو تمارس تمرين وأنت مستلقي أو بجانبك أحد الرياضيين .

 انتبه لظهرك  :  إهمال استقامة الظهر عند ممارسة تمارين رفع الأثقال هو انتحار رياضي بكل ما تحمله الكلمة من معني فعدم استقامة الظهر تؤدي إلى ضغط هائل على فقرات العامود الفقري وعضلات القطنية في أسفل الظهر الذي يعد تمزقها من أصعب التجارب التي تمر على الرياضيين .

انتبه لظهرك : إهمال استقامة الظهر عند ممارسة تمارين رفع الأثقال هو انتحار رياضي بكل ما تحمله الكلمة من معني فعدم استقامة الظهر تؤدي إلى ضغط هائل على فقرات العامود الفقري وعضلات القطنية في أسفل الظهر الذي يعد تمزقها من أصعب التجارب التي تمر على الرياضيين .

انخفض في القرفصاء :  في تمرين الـ Squat  أو القرفصاء لا يقوم الكثير من الرياضيين بالنزول بشكل كامل أثناء ممارسة التمرين ظنناً منهم بأن هذا الأمر يؤثر على الركبتين ولكن للأسف فالعكس هو الصحيح فمع عدم النزول الكامل سوف تتركز قوة ضغط الأوزان على الركبتين والوركين فقط سوف تتقلص نسبة استفادة عضلاتك من التمرين .  فعند رفع أوزان مناسبة كما ننصح دائماً سوف تتمكن من ممارسة تمرين الـ Squat بصورة مثالية ومتكاملة بشكل يقلل من الضغك بشكل كبير على المفاصل ويضع العضلات المستهدفة في اختبار حقيقي .

انخفض في القرفصاء : في تمرين الـ Squat أو القرفصاء لا يقوم الكثير من الرياضيين بالنزول بشكل كامل أثناء ممارسة التمرين ظنناً منهم بأن هذا الأمر يؤثر على الركبتين ولكن للأسف فالعكس هو الصحيح فمع عدم النزول الكامل سوف تتركز قوة ضغط الأوزان على الركبتين والوركين فقط سوف تتقلص نسبة استفادة عضلاتك من التمرين . فعند رفع أوزان مناسبة كما ننصح دائماً سوف تتمكن من ممارسة تمرين الـ Squat بصورة مثالية ومتكاملة بشكل يقلل من الضغك بشكل كبير على المفاصل ويضع العضلات المستهدفة في اختبار حقيقي .

الإحماء  :  إذا كنت لا تمارس تمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية فنحن ننصحك بالعودة إلى المنزل بدلاً من تعرضك لإصابة عضلية ترسلك إلى الطبيب فإهمال تمارين الإحماء الخفيفة تجعل العضلات في وضع بارد وغير جاهز لتحمل الضغط المفاجىء للتمارين الأساسية وخصوصاً العضلات الثانوية الضعيفة التي تقوم بعمل مكمل للعضلات الأساسية وتحتاج إلى إحماء كي تكتسب القوة .  ولا تقوم تمارين الإحماء بمنح الفوائد إلى العضلات فقط بل إلى المفاصل أيضاً فهي تجعلها أكثر ليونة وأربطتها أكثر تماسكاً واستعداداً للضغط التي سوف تتحمله بعد قليل .

الإحماء : إذا كنت لا تمارس تمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية فنحن ننصحك بالعودة إلى المنزل بدلاً من تعرضك لإصابة عضلية ترسلك إلى الطبيب فإهمال تمارين الإحماء الخفيفة تجعل العضلات في وضع بارد وغير جاهز لتحمل الضغط المفاجىء للتمارين الأساسية وخصوصاً العضلات الثانوية الضعيفة التي تقوم بعمل مكمل للعضلات الأساسية وتحتاج إلى إحماء كي تكتسب القوة . ولا تقوم تمارين الإحماء بمنح الفوائد إلى العضلات فقط بل إلى المفاصل أيضاً فهي تجعلها أكثر ليونة وأربطتها أكثر تماسكاً واستعداداً للضغط التي سوف تتحمله بعد قليل .

 التوزان :   التوزان المطلوب هنا هو بين 3 تمارين أساسية تعد أساساً للأشكال الحديثة للتمارين التي نشاهدها الأن فمهما حدث لا تهمل القيام بتمرين الضغط العادي تمرين المتوازي والعقلة واعمل على أن تكون قوتك في ممارسة هذه التمارين الثلاثة متوازنة قد المستطاع لأنها تعد سراً للقوة الكبيرة والعضلات الضخمة التي يتمتع بها لاعبي رفع الأثقال .  كما أن ممارسة تلك التمارين تعمل على تجنيب الرياضيين الإصابات العضلية بشكل كبير فلا يوجد أفضل منها في إعداد عضلات قوية قادرة على تحمل أي شيء .

التوزان : التوزان المطلوب هنا هو بين 3 تمارين أساسية تعد أساساً للأشكال الحديثة للتمارين التي نشاهدها الأن فمهما حدث لا تهمل القيام بتمرين الضغط العادي تمرين المتوازي والعقلة واعمل على أن تكون قوتك في ممارسة هذه التمارين الثلاثة متوازنة قد المستطاع لأنها تعد سراً للقوة الكبيرة والعضلات الضخمة التي يتمتع بها لاعبي رفع الأثقال . كما أن ممارسة تلك التمارين تعمل على تجنيب الرياضيين الإصابات العضلية بشكل كبير فلا يوجد أفضل منها في إعداد عضلات قوية قادرة على تحمل أي شيء .

داخل عالم رياضة رفع الأثقال هناك العديد من القوانين والضوابط التي تنظم علاقة لاعب تلك الرياضة بالتعامل مع الأوزان الحديدية وأساسيات وكيفية التموضع والتنفيذ الجيد للتمارين الرياضية لأقصى استفادة جسدية ممكنة وتجنب الإصابات .

لم تعد لديك أعذار.. تمارين منزلية يفوق تأثيرها الكثير من تمارين الجيم

لذلك في التقرير التالي سوف تتعرف على القواعد الـ 7 التي تعد بمثابة البروتوكول الذي يتبعه جميع أبطال ونجوم رياضة رفع الأثقال .

1- قبضة الانتحار!

إذا كنت لا تعلم أن شكل وكيفية وضع قبضتك على البار أو القضيب الحديدي قد يؤثر على حياتك فأنت بت تعلم الآن، فطريقة إحكتاك قبضتك بشكل خاطىء على البار مثل لف إبهاميك حول البار قد يتسبب في سقوطه عليك وسحق رقبتك ووجهك إذا لم تستطع ذراعاك حمل الوزن .

لذلك لا تقم بلف إبهاميك حول البار؛ لكي تعطيك قبضتاك الدعم والأمان اللازمين حتى لا تتسبب بكارثة لنفسك وسلامتك .

2- القدمان 

عند ممارسة التمارين الرياضية ورفع البار انتبه جيداً إلى وضعية قدميك جيداً وحافظ على استقامتهما خصوصاً في تمارين عضلات القدم؛ لأن وضعية القدم غير المستقيمة تؤثر بشكل سلبي على صحة وقوة مفصل الركبة والوركين، بالإضافة إلى أنها تضعف من قوتك وسيطرتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية .

3- استخدم القفل 

غالق الأوزان أو القفل الذي يتم وضعه على طرفي البار الحديد لمنع الأوزان من الانزلاق وتعريضك للإصابات؛ خصوصاً إذا كنت تحمل أوزانا ثقيلة أو تمارس تمرينا وأنت مستلق أو بجانبك أحد الرياضيين .

4- انتبه لظهرك 

إهمال استقامة الظهر عند ممارسة تمارين رفع الأثقال هو انتحار رياضي بكل ما تحمله الكلمة من معنى، فعدم استقامة الظهر تؤدي إلى ضغط هائل على فقرات العامود الفقري وعضلات القطنية في أسفل الظهر الذي يعد تمزقها من أصعب التجارب التي تمر على الرياضيين .

لا تهدر نقودك.. 5 مكملات غذائية لن تضيف الكثير لعضلاتك!

5- انخفض في القرفصاء

في تمرين الـ Squat  أو القرفصاء لا يقوم الكثير من الرياضيين بالنزول بشكل كامل أثناء ممارسة التمرين ظناً منهم بأن هذا الأمر يؤثر على الركبتين، ولكن للأسف فالعكس هو الصحيح، فمع عدم النزول الكامل سوف تتركز قوة ضغط الأوزان على الركبتين والوركين فقط سوف تتقلص نسبة استفادة عضلاتك من التمرين .

فعند رفع أوزان مناسبة كما ننصح دائماً سوف تتمكن من ممارسة تمرين الـ Squat بصورة مثالية ومتكاملة بشكل يقلل من الضغك بشكل كبير على المفاصل ويضع العضلات المستهدفة في اختبار حقيقي .

6- الإحماء 
 
إذا كنت لا تمارس تمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية، فنحن ننصحك بالعودة إلى المنزل بدلاً من تعرضك لإصابة عضلية ترسلك إلى الطبيب، فإهمال تمارين الإحماء الخفيفة تجعل العضلات في وضع بارد وغير جاهز لتحمل الضغط المفاجئ للتمارين الأساسية وخصوصاً العضلات الثانوية الضعيفة التي تقوم بعمل مكمل للعضلات الأساسية وتحتاج إلى إحماء كي تكتسب القوة .
 
ولا تقوم تمارين الإحماء بمنح الفوائد إلى العضلات فقط بل إلى المفاصل أيضاً، فهي تجعلها أكثر ليونة وأربطتها أكثر تماسكاً واستعداداً للضغط الذي سوف تتحمله بعد قليل .
7-  التوازن 
 
 
التوازن المطلوب هنا هو بين 3 تمارين أساسية تعد أساساً للأشكال الحديثة للتمارين التي نشاهدها الآن، فمهما حدث لا تهمل القيام بتمرين الضغط العادي، تمرين المتوازي والعقلة، واعمل على أن تكون قوتك في ممارسة هذه التمارين الثلاثة متوازنة قدر المستطاع؛ لأنها تعد سراً للقوة الكبيرة والعضلات الضخمة التي يتمتع بها لاعبو رفع الأثقال .
 
كما أن ممارسة تلك التمارين تعمل على تجنيب الرياضيين الإصابات العضلية بشكل كبير، فلا يوجد أفضل منها في إعداد عضلات قوية قادرة على تحمل أي شيء .

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة