لأنها تعبر عن صلابتك .. احصل على عضلات صدر أضخم بتلك التمارين! (فيديو)

لأنها تعبر عن صلابتك وقوتك ..احصل على عضلات صدر أضخم بتلك التمارين ! (فيديو)

بكل تأكيد تعتبر عضلات الصدر بمنزلة المجموعة العضلية التي تمنح الانطباع الأولي عن قوتك ومظهرك الرجولي؛ فتلك العضلات كلما ازدادت عرضًا واتساعًا وقوة ازدادت جاذبيتك في أعين الجميع.

أفضل حوارق الدهون لعام 2017

لذلك إذا كنت تريد الحصول على كتلة عضلية أضخم وأقوى وأكثر جاذبية لعضلات صدرك؛ فالتقرير التالي سوف يقدم لك أهم التمارين على الإطلاق لتلك العضلات المهمة.

1- BARBELL BENCH PRESS

بكل تأكيد هو أشهر تمارين عضلات الصدر وأكثرها فاعلية في استهداف الأجزاء الوسطى والجانبية من عضلات الصدر، وسوف تتم ممارسته لـ3 مجموعات بحيث تحتوي أولى المجموعات على 10 تكرارات، ثم 8 تكرارات للمجموعة الثانية، وأخيرًا 6 تكرارات لآخر المجموعات.

2- INCLINE BARBELL BENCH PRESS

من التمارين ذات المفعول الرائع والكبير على الأجزاء العلوية من عضلات الصدر بالإضافة إلى الأجزاء الأمامية لعضلات الكتف؛ فهو يعد من التمارين المركبة، وسوف تتم ممارسته ثلاث مجموعات أيضًا بواقع 10 تكرارات للمجموعة الأولى و8 تكرارات للمجموعة الثانية، بينما ستحتوي المجموعة الثالثة على 6 تكرارات.

تمارين تظهر تفاصيل عضلات ذراعيك كما لم ترها من قبل (فيديو)

3- DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS

تمرين رائع تمامًا، ولاغنى عنه بالنسبة لأجزاء عضلات صدرك السفلية؛ فهذا التمرين يمنحك ضخامة وقوة لعضلات صدرك ويمنحك الشكل نصف الدائري لتلك العضلات من الأسفل.

وكما هو الحال في التمرينين السابقين سوف تمارسه بعدد المجموعات والتكرارات نفسها.

4- DECLINE BARBELL BENCH PRESS

هو نسخة أخرى من التمرين السابق، ولكن هذه المرة عن طريق استخدام «البار» للمزيد من القوة والفاعلية في استهداف الأجزاء السفلية من عضلات صدرك.

لن يختلف الأمر فيما يتعلق بعدد المجموعات وعدد التكرارات أيضًا عن التمارين السابقة.

قبل أن تفكر في تناولها.. هذه هي الآثار المدمرة للمنشطات

6- INCLINE CABLE FLYE

هذا التمرين مهمته الأولى هو منحك الضخامة وزيادة حجم عضلات صدرك؛ فالوضع المائل لهذا التمرين يلقي بالكثير من الضغط على عضلات صدرك بشكل يجعل الدماء تدفق إليها سريعًا، وهو الأمر الذي يمنحك المزيد من الضخامة والمزيد من العرض لصدرك.

وتتم ممارسة هذا التمرين المهم 3 مجموعات تحتوي كل مجموعة من المجموعات الـ3 على 10 تكرارات.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

حلويات رمضان قد تكون مفيدة للرياضيين!.. إليك وصفات حلوى صحية بمكملات البروتين

بكل تأكيد لا تتوقف طرق استخدام وتناول مكملات البروتين على الشرب فقط، فمكملات البروتين وباعتبارها أحد أهم مصادر البروتين الطبيعي يمكن استخدامها في الطبخ وإعداد الطعام وخاصة في أصناف الحلوى الصحية ذات...