ما هو برنامج الـ Hit ولماذا هو الأفضل في حرق الدهون وبناء العضلات؟ (جزء ثانٍ)

ما هو برنامج الـ Hit ولماذا هو الأفضل في حرق الدهون وبناء العضلات؟ (جزء ثانٍ)

يعد برنامج الـ"Hit" الرياضي الذي يعتبر أحدث الطرق التي يتبعها الرياضيون من أجل إنقاص الوزن مع المحافظة على كتلهم العضلية من أروع وأكثر الأنظمة الرياضية أماناً في الوقت الحالي على مستوى صحة الجسم والعظام في نفس الوقت .

يعد برنامج الـ"Hit" الرياضي الذي يعتبر أحدث الطرق التي يتبعها الرياضيون من أجل إنقاص الوزن مع المحافظة على كتلهم العضلية من أروع وأكثر الأنظمة الرياضية أماناً في الوقت الحالي على مستوى صحة الجسم والعظام في نفس الوقت . 
 
و من لا يعرف هذا البرنامج أو ما هي الإستراتيجية التي يعتمد عليها في حرق الدهون وبناء العضلات فإنه يعتمد على المزج بين تمارين اللياقة البدنية التي تعتمد، وبين تمارين بناء العضلات في نفس الوقت . 
وتعمل هذه الإستراتيجية بشكل فعال في حرق الدهون وخداع الجسم؛ حتى لا يعتاد على أسلوب معين من التمارين، فتكون الدهون أصعب في الحرق وتحتاج أنت إلى وقت طويل حتى تتخلص منها . 
 
لهذا في التقرير التالي سوف تتعرف على أفضل 10 تمارين رائعة لبرنامج الـ Hit  الرائع لتتمكن من حرق الدهون وبناء كتلة عضلية أقوى.  (تابع الجزء الأول من هنا)
 
1- Dumbbell squat and punch

في هذا التمرين الذي سوف تمارسه 40 ثانية بشكل متتابع سوف تستهدف عضلات الذراعين والكتفين، بالإضافة إلى عضلات الجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت، ثم سوف تحصل على راحة تمتد لـ 20 ثانية فقط لتمارس بعد ذلك التمرين التالي لـ 40 ثانية متتابعة أيضاً. 

اصنع صالتك الرياضية الخاصة في منزلك بتلك المعدات (صور)

2- Lunges

20 تكراراً لكل قدم من هذا التمرين ثم الراحة لـ 20 ثانية لتمارس بعدها التمرين التالي لـ 50 تكراراً بشكل متتابع. 

3- High Knees

استرح لـ 20 ثانية على الأكثر بعد أن تمارس هذا التمرين الذي يستهدف الأجزاء الأمامية من عضلات الفخذ والسمانة تكراراً لكل قدم ثم مارس التمرين التالي لـ20 تكراراً متتابعاً لكل يد. 

4- Front Plank

من أروع  تمارين حرق دهون المعدة على الإطلاق فعلى الرغم من أنه يبدو بسيطاً إلا أنه ليس كذلك على الإطلاق، لذلك سوف تمارس هذا التمرين لـ 50 ثانية أو دقيقة كاملة، ثم ترتاح 60 ثانية أخرى لتمارس تمرين القفز على الحبل لـ60 ثانية . 

كيف تصنع مخفوق البروتين في منزلك؟ (صور)

5- Pull-Ups

سوف تمارس تمرين العقلة لمدة ثلاثين ثانية متواصلة مع العدد التي يناسب قدرتك من التكرارات لتستريح بعدها لدقيقة كاملة وتبدأ بممارسة تمرين الضغط لـ20 تكراراً بشكل متتابع. 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

الأكل بعد التمرين هل له أضرار؟

يغفل كثيرون عن دور تناول الطعام بعد التمرين والفوائد التي تعود على الجسم، فممارسة الرياضة بانتظام يجب أن يتبعها برنامج غذائي صحي مناسب، ولابد أن يحرص كل رياضي على الوجبات المناسبة والسعرات...

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....