ما هو برنامج الـ Hit ولماذا هو الأفضل في حرق الدهون وبناء العضلات (جزء أول)

ما هو برنامج الـ Hit ولماذا هو الأفضل في حرق الدهون وبناء العضلات (جزء أول)

مع تواجد العديد من الأنظمة الرياضية التي يبتكرها المتخصصون في مجال الرياضة من أجل حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية يبقى برنامج الـ HIT من أفضل تلك البرامج الخاصة بحرق الدهون وبناء العضلات على الإطلاق . 

ومن لا يعرف هذا البرنامج أو ما هي الاستراتيجية التي يعتمد عليها في حرق الدهون وبناء العضلات فإنه يعتمد على المزج بين تمارين اللياقة البدنية التي تعتمد وبين تمارين بناء العضلات في نفس الوقت. 

بدلاً من حرمان نفسك من الطعام.. تعلم كيف تتناوله! «صور»

وتعمل هذه الاستراتيجية بشكل فعال في حرق الدهون وخداع الجسم حتى لا يعتاد على أسلوب معين من التمارين فتكون الدهون أصعب في الحرق وتحتاج أنت إلى وقت طويل حتى تتخلص منها. 

لهذا في التقرير التالي سوف تتعرف على أفضل 10 تمارين رائعة لبرنامج الـ Hit  الرائع لتتمكن من حرق الدهون وبناء كتلة عضلية أقوى. 

إليك سر الحصول على عضلات رائعة للجزء العلوي من جسدك في 5 دقائق ! (فيديو)

1- Pull-Ups 

بعد 30 ثانية من ممارستك لتمرين العقلة الكلاسيكي لأقصى عدد ممكن من التكرارات سوف تستريح لمدة 60 ثانية ثم تقوم بممارسة التمرين التالي لـ 60 تكراراً بشكل متتالٍ . 

2- Mountain Climbers

بعد أن تمارس هذا التمرين الذي يستهدف عضلات الجزء الأسفل من جسمك كالفخذين والمؤخرة والساقين سوف تستريح لمدة دقيقة كاملة ثم تمارس التمرين التالي، وهو تمرين الضغط الكلاسيكي لـ 20 تكراراً بشكل متتابع دون توقف . 

3- Jump Rope

تمرين القفز على الحبل من أفضل التمارين الرياضية في مجال حرق الدهون على الإطلاق، فهو يستهدف دهون الجسد بالكامل، لذلك سوف تمارسه لمدة دقيقة، وبعد أن تمنح نفسك دقيقة من الراحة سوف تمارس تمرين المتوازي لـ 15 تكراراً بشكل متتابع . 

4- Sprint

سواء على المشاية الكهربائية داخل الجيم أو في الهواء الطلق فأنت سوف تقوم بالركض بأقصى سرعة تستطيع الركض بها لـ 30 ثانية متواصلة دون توقف، ثم ترتاح لمدة دقيقة؛ لتمارس بعدها تمرين القرفصاء مع القفز لـ 45 ثانية  . 

لماذا تعد عضلة السمانة الأهم في جسمك؟ وتمارين لتقويتها

5- Crunches

50 تكراراً من تمرين الطحن لعضلات المعدة ثم الراحة لدقيقة لتمارين بعد فترة الراحة تمرين الطحن مرة أخرى ولكن بالشكل الذي ستراه في الفيديو التالي ولمدة دقيقة كاملة . 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

الأكل بعد التمرين هل له أضرار؟

يغفل كثيرون عن دور تناول الطعام بعد التمرين والفوائد التي تعود على الجسم، فممارسة الرياضة بانتظام يجب أن يتبعها برنامج غذائي صحي مناسب، ولابد أن يحرص كل رياضي على الوجبات المناسبة والسعرات...

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....