برنامج الـ 8X8 للحصول على جسد خرافي كالمحترفين (فيديو)

main image

مثلما تتغير الكثير من الأشياء من حولنا فإن أساليب ممارسة التمارين الرياضية يختلف أيضاً ليصبح أكثر ابتكاراً وفاعلية والجمع بين بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت . 

4 فوائد رائعة لا تعرفها عن التمرين بواسطة "الدامبلز"

لذلك في التقرير التالي سوف تتعرف على برنامج تدريبي فريد من نوعه يسمى "برنامج الـ 8X8" وذلك للحصول على أفضل شكل ممكن لعضلات جسدك المختلفة . 

- ملاحظات : - 

1- جميع تمارين هذا البرنامج سوف يتم ممارستها لـ 8 مجموعات أو مرات تحتوي كل مجموعة على 8 تكرارات دون نقصان . 

2- يجب أن تدرك أن الأوزان المستخدمة منذ المجموعة الأولى وحتى الأخيرة لا يجب زيادتها أو الانتقاص منها، لذلك احمل الأوزان المناسبة له مع الوضع في الاعتبار أنك سوف تقوم بـ 8 مجموعات وليس 3 أو 4 كطرق التمارين العادية . 

3- عدد تمارين هذا البرنامج 4 تمارين يجب عليك الانتهاء منها في 45 دقيقة فقط، وبالطبع عدد ثواني الراحة ضمن الـ 45 دقيقة الممنوحة لك. 

4- هذا التمرين أشد فاعلية لمن لديه خبرة كافية في عالم التمارين الرياضية لتطلبه قوة احتمال عالية وقوة كبيرة . 

تمارين للظهر تضمن لك جسماً مشدوداً وصلباً (فيديو)

- التمارين 

1- HACK SQUAT

هو تمرين يحتاج إلى تمكن عالٍ في التعامل مع الأوزان الحديدية ولكنه رائع بكل تأكيد على صعيد النتائج، واستهداف كل شبر في عضلات الجزء السفلي من جسدك . 

2- INCLINE BARBELL BENCH PRESS

هذا التمرين لا يستهدف الأجزاء العلوية من عضلات الصدر والأجزاء الأمامية من عضلات الكتف فقط، فمفعوله يمتد ليمشل الجزء الخلفي من عضلات الترايسيبس والعضلات التي تقع أعلى القفص الصدري. 

لماذا تعد عضلة السمانة الأهم في جسمك؟ وتمارين لتقويتها

3- SEATED CABLE ROW

التمرين الأكثر روعة لاستهداف عضلات الظهر  الجانبية والعلوية، وبنسبة أقل الأجزاء الخلفية من عضلات الكتف .

4- PUSH PRESS

مثالي للأجزاء العلوية من الصدر ويستهدف بشكل أساسي الأجزاء الأمامية والجانبية لعضلات الكتف . 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة