6 تمارين بالدامبلز لحرق الدهون وتقوية العضلات (فيديو)

أشهر بها تذوب .. 6 تمارين بالدامبلز تحرق الدهون من على عضلاتك ! (فيديو)

بعد الحصول على الضخامة العضلية والانتهاء من مرحلة البحث عن الضخامة لرحلة الوصول إلى إذابة الدهون المتراكمة على العضلات للحصول على عضلات دون دهون وجذابة الشكل يجد الكثير من لاعبي كمال الأجسام صعوبات كبيرة . 

4 فوائد رائعة لا تعرفها عن التمرين بواسطة "الدامبلز"

فالأمر يتطب مجهوداً كبيراً وصبراً لفترة ليست بالقصيرة لهذا في التقرير التالي سوف نخبرك بأهم الخدع  التدريبية التي تجعلك تختصر المدة الزمنية للوصول إلى هدفك بشرط الانضباط التام بالشق الغذائي . 

1- squat and dumbbell shoulder press

في هذا التمرين سوف تسمع صوت دهون جسدك المتراكمة حول عضلات الجزء السفلي من الجسد بالإضافة إلى كتفيك؛ لأن هذا التمرين الذي ستراه في الفيديو يقوم بدمج تمرينين من التمارين المهمة في تمرين واحد . 

بدلاً من حرمان نفسك من الطعام.. تعلم كيف تتناوله! «صور»

2- walking dumbbell lunge and hammer curl

تمرين رائع ويضرب بقوة الدهون المتراكمة حول الفخذين والمؤخرة بالإضافة إلى دهون الذراعين، ويعد هذا التمرين من أهم التمارين المركبة التي تقوم على أساس استهداف عضلتين في نفس الوقت، وهو الأمر الذي يمنحك تدميراً شاملاً للدهون .

3- wall sit 

الأمور لن تكون سهلة مع هذا التمرين، ولكن النتائج مؤكدة، فهذا التمرين البسيط جبار على الدهون وفعال في تقوية عضلات المؤخرة والأجزاء الأمامية من عضلات الفخذ . 

4- dumbbel push up to triceps kickback

بدمج تمرين الضغط مع تمرين الرمي الخاص بعضلات الترايسيبس تكون قد ضمنت تدمير الدهون وشد الترهلات المزعجة حول ذراعيك في المقام الأول، وثانياً تكون قد حصلت على عضلات صدر قوية ورائعة . 

5- russian twist

من أفضل تمارين عضلات البطن وإذابة دهونها؛ لأنه ببساطة يستهدف جميع أجزاء عضلات البطن المختلفة . 

إليك سر الحصول على عضلات رائعة للجزء العلوي من جسدك في 5 دقائق ! (فيديو)

6- alternating lunges with dumbbell lateral raise

لن نعدك بأنه سوف يكون تمريناً بسيطاً ومذهلاً، ففي سبيل تدمير الدهون المتراكمة على العضلات  وخاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم يجب أن تتحدى كل الصعاب، فقط قم باختيار أوزان خفيفة نسبياً عند ممارسة هذا التمرين من أجل سلامة مفصلي الكتف.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...

كيف تؤدي تمارين بنش بطريقة صحيحة؟

تعرف تمرين تقوية عضلة الصدر باسم تمارين البنش وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيداً وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهراً خاطفاً، ويتم تأدية تلك التمرينات أو أغلبها باستخدام الأوزان سواء كان...

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال .. تعرف عليها

بات الحصول على عضلات بطن مشدودة وغير مترهلة حلماً يطمح لتحقيقه جميع الرجال؛ نظراً لما تسببه من المواقف المحرجة، وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، إضافةً إلى الشعور الدائم بضعف...

ما هي التمارين السويدية وفوائدها؟

من منا لم يسمع من قبل عن التمارين السويدية التي انتشرت مؤخراً بشكلٍ كبيرٍ بين الناس لتحسين مظهر الجسم، أو التمارين السويدية الخاصة ببناء وتقوية العضلات، أو التمارين السويدية لتخسيس الجسم، أو تمارين...