6 تمارين بالدامبلز لحرق الدهون وتقوية العضلات (فيديو)

أشهر بها تذوب .. 6 تمارين بالدامبلز تحرق الدهون من على عضلاتك ! (فيديو)

بعد الحصول على الضخامة العضلية والانتهاء من مرحلة البحث عن الضخامة لرحلة الوصول إلى إذابة الدهون المتراكمة على العضلات للحصول على عضلات دون دهون وجذابة الشكل يجد الكثير من لاعبي كمال الأجسام صعوبات كبيرة . 

4 فوائد رائعة لا تعرفها عن التمرين بواسطة "الدامبلز"

فالأمر يتطب مجهوداً كبيراً وصبراً لفترة ليست بالقصيرة لهذا في التقرير التالي سوف نخبرك بأهم الخدع  التدريبية التي تجعلك تختصر المدة الزمنية للوصول إلى هدفك بشرط الانضباط التام بالشق الغذائي . 

1- squat and dumbbell shoulder press

في هذا التمرين سوف تسمع صوت دهون جسدك المتراكمة حول عضلات الجزء السفلي من الجسد بالإضافة إلى كتفيك؛ لأن هذا التمرين الذي ستراه في الفيديو يقوم بدمج تمرينين من التمارين المهمة في تمرين واحد . 

بدلاً من حرمان نفسك من الطعام.. تعلم كيف تتناوله! «صور»

2- walking dumbbell lunge and hammer curl

تمرين رائع ويضرب بقوة الدهون المتراكمة حول الفخذين والمؤخرة بالإضافة إلى دهون الذراعين، ويعد هذا التمرين من أهم التمارين المركبة التي تقوم على أساس استهداف عضلتين في نفس الوقت، وهو الأمر الذي يمنحك تدميراً شاملاً للدهون .

3- wall sit 

الأمور لن تكون سهلة مع هذا التمرين، ولكن النتائج مؤكدة، فهذا التمرين البسيط جبار على الدهون وفعال في تقوية عضلات المؤخرة والأجزاء الأمامية من عضلات الفخذ . 

4- dumbbel push up to triceps kickback

بدمج تمرين الضغط مع تمرين الرمي الخاص بعضلات الترايسيبس تكون قد ضمنت تدمير الدهون وشد الترهلات المزعجة حول ذراعيك في المقام الأول، وثانياً تكون قد حصلت على عضلات صدر قوية ورائعة . 

5- russian twist

من أفضل تمارين عضلات البطن وإذابة دهونها؛ لأنه ببساطة يستهدف جميع أجزاء عضلات البطن المختلفة . 

إليك سر الحصول على عضلات رائعة للجزء العلوي من جسدك في 5 دقائق ! (فيديو)

6- alternating lunges with dumbbell lateral raise

لن نعدك بأنه سوف يكون تمريناً بسيطاً ومذهلاً، ففي سبيل تدمير الدهون المتراكمة على العضلات  وخاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم يجب أن تتحدى كل الصعاب، فقط قم باختيار أوزان خفيفة نسبياً عند ممارسة هذا التمرين من أجل سلامة مفصلي الكتف.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

الأكل بعد التمرين هل له أضرار؟

يغفل كثيرون عن دور تناول الطعام بعد التمرين والفوائد التي تعود على الجسم، فممارسة الرياضة بانتظام يجب أن يتبعها برنامج غذائي صحي مناسب، ولابد أن يحرص كل رياضي على الوجبات المناسبة والسعرات...

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....