10 تمارين تساهم في تضخيم العضلات.. التزم بها (فيديو)

تلك التمارين الـ 10 هي طريقك نحو عضلات أكثر ضخامة ! (فيديو)

تلك التمارين الـ 10 هي طريقك نحو عضلات أكثر ضخامة ! (فيديو)

يعد الحصول على عضلات قوية وظيفة مشتركة تجمع بين كل التمارين الرياضية، ولكن هناك بعض التمارين التي تم ابتكارها لكي تمنح عضلاتنا الضخامة والقوة بشكل أساسي. 

تمارين للظهر تضمن لك جسماً مشدوداً وصلباً (فيديو)

فالحصول على الضخامة العضلية شيء لا تمنحه لنا كل التمارين؛ فالأمر يعتمد على التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من عضلة في نفس الوقت، سواء بشكل مباشر أم لا.

 ولذلك إذا كنت تطمح في إضافة بعض الكيلوغرامات إلى عضلاتك؛ فسوف تتعرف في التقرير التالي على أفضل 10 تمارين رياضية على الإطلاق، وظيفتها الأساسية هي منحك حجماً وضخامة أكبر لكتلك العضلية. 

1- Barbell Bench Press

يستهدف هذا التمرين الرائع عضلات الصدر بشكل أساسي، ولكن ما لايعرفه الكثيرون، أنه يستهدف أيضاً عضلتي الترايسيبس في الذراعين، كما يستهدف الأجزاء الأمامية لعضلات الكتف. 

4 مشروبات شرقية تعزز أداءك الرياضي في الطقس البارد

2- Dip

سواء باستخدام أوزان حديدية أم لا؛ فإن تمرين المتوازي يعمل بقوة على استهداف عضلات الصدر والترايسيبس، بالإضافة إلى الأجزاء الجانبية والأمامية لعضلات الكتف. 

3- Deadlift

لا يعلم الكثيرون أن هذا التمرين برنامج تدريبي في حد ذاته، بسبب كم العضلات التي يستهدفها؛ فتمرين الرفعة الميتة أو الـ Deadlift يستهدف عضلات الفخذين والمؤخرة ويقوي أوتار الركبة، كما أنه لا بديل له بالنسبة لعضلات أسفل الظهر، ويمتد مفعوله ليشمل عضلات الساعدين والترابيس.

4- Back Squat

يستهدف هذا التمرين الرائع عضلات الفخذين والمؤخرة، بالإضافة إلى أنه يزيد من مرونة وقوة أوتار الركبة. 

5- Step-Ups

كما هو الحال بالنسبة للتمارين السابقة؛ فإن هذا التمرين أيضاً يستهدف نفس المجموعة العضلية السفلية التي تتمحور حول عضلات الفخذين والمؤخرة، بالإضافة إلى أوتار الركبة. 

6- Bentover Row

من الروعة أن تستهدف عضلات ظهرك الجانبية التي تمنحك مظهراً جذاباً وضخماً، وأيضاً عضلات الترابيس وعضلات ظهرك الوسطى والخلفية بتمرين واحد فقط. 

7- Pullup

من الصعب أن تجد عضلة في الجزء العلوي من جسمك غير متسهدفة بواسطة هذا التمرين، الذي يعد من التمارين الشاملة في عالم اللياقة البدنية.

8- Military Press

الأجزاء العلوية من الصدر وعضلات الكتف الجانبية والأمامية، وبنسبة أقل عضلتا الترايسيبس، هذه هي أهم العضلات التي سوف تزداد ضخامة بممارستك لهذا التمرين. 

لماذا تعد عضلة السمانة الأهم في جسمك؟ وتمارين لتقويتها

9- Shrug

بالتأكيد هو التمرين الأشهر لعضلات الترابيس في الجزء الخلفي من الرقبة، وأيضاً يستهدف هذا التمرين أيضاً عضلات الساعدين. 

10- Close-Grip Bench Press

يعمل هذا التمرين على استهداف عضلات الصدر بالطبع، ولكنه يستهدف أيضاً عضلتي الترايسيبس والجزء الأمامي لعضلات الكتف، ويعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة ورائعة النتائج. 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

كيف تختار الرجيم المناسب لطبيعة جسدك؟

بكل تأكيد لا يستطيع الكثير من البشر اختيار نوع الرجيم المناسب، خصوصًا أن هناك المئات من الوسائل والطرق والوصفات المختلفة التي تصعب اختيار نوع الرجيم المناسب الذي يتوافق مع الجسم ويحقق نتائج فعالة على...

تعرف على أفضل نظام غذائي في عام 2019

أعلن التقرير الإخباري العالمي في الولايات المتحدة الأمريكية، أن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط هو الأفضل لعام 2019 بتصويت أخاصئيي التغذية المعنيين.وصفات طبيعية لزيادة الوزن في شهرالنظام...

رجيم قاسٍ لمدة أسبوع مجرب لخسارة الوزن

أصبحت السمنة وزيادة الوزن من أكثر الأمراض التي تؤرق العديد من الأشخاص حيث إن زيادة الوزن لا تفسد المظهر الخارجي فقط الذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في أفضل صورة ولكنها أيضاً لها مخاطرها الصحية إذ...

وصفات طبيعية لزيادة الوزن في شهر

 رغم أن هناك كثيرين يعانون من مشكلة زيادة الوزن أو السمنة، لكن هناك في المقابل من يعانون من مشكلة النحافة، بل تسبب لهم مصدر قلق دائم، نظراً لما تسببه من العديد من المخاطر؛ حيث يُصبح جسم الإنسان...