نقدم لك حلول لـ 5 مشكلات رئيسية في التمارين الرياضية (فيديو)

main image
4 صور
نقدم لك حلول لـ 5 مشكلات رئيسية في التمارين الرياضية (فيديو)

نقدم لك حلول لـ 5 مشكلات رئيسية في التمارين الرياضية (فيديو)

 في عوالم التمارين الرياضية المختلفة سواء كانت في مجال تمارين اللياقة البدنية وكمال الأجسام ورفع الأثقال أو حتى في الأنواع الأخف الأخرى؛ هناك العديد من المشكلات المشتركة التي يعاني منها الرياضيون.

في عوالم التمارين الرياضية المختلفة سواء كانت في مجال تمارين اللياقة البدنية وكمال الأجسام ورفع الأثقال أو حتى في الأنواع الأخف الأخرى؛ هناك العديد من المشكلات المشتركة التي يعاني منها الرياضيون.

دائرية البايسيبس :  الأمر هنا لا يتعلق بضخامة عضلة البايسبس و لكن بشكلها و تناسقها و تكونها على شكل النصف دائري الجذاب .   الحل : يتلخص في التمرينان التاليان

دائرية البايسيبس : الأمر هنا لا يتعلق بضخامة عضلة البايسبس و لكن بشكلها و تناسقها و تكونها على شكل النصف دائري الجذاب . الحل : يتلخص في التمرينان التاليان

 مشكلة الـ Squat!   الكثير من الرياضيين لا يستطيعون ممارسة تمرين الـ Squat أو القرفصاء بطريقة صحيحة بسبب الضعف العام لعضلات الظهر و الكاحلين بالإضافة إلى عضلات المؤخرة  و الركبتين.  الحل : عليك ممارسة التمارين التالية

مشكلة الـ Squat! الكثير من الرياضيين لا يستطيعون ممارسة تمرين الـ Squat أو القرفصاء بطريقة صحيحة بسبب الضعف العام لعضلات الظهر و الكاحلين بالإضافة إلى عضلات المؤخرة و الركبتين. الحل : عليك ممارسة التمارين التالية

 في عوالم التمارين الرياضية المختلفة سواء كانت في مجال تمارين اللياقة البدنية وكمال الأجسام ورفع الأثقال أو حتى في الأنواع الأخف الأخرى؛ هناك العديد من المشكلات المشتركة التي يعاني منها الرياضيون. 

وتتنوع تلك المشكلات ما بين الإصابات العضلية وتشنج الأطراف وعدم النجاح في تضخيم عضلة معينة، بالإضافة إلى مشكلات أخرى متنوعة، لذلك في التقرير التالي سوف نتعرف إلى حلول أبرز تلك المصاعب المشتركة؛ لعلك تجد إجابة عما يواجهك من صعوبات رياضية. 

1- رقبة القلم الرصاص

المقصود بتلك العبارة هو معاناة الكثير من الرياضيين من رقاب غير متناسقة على الإطلاق مع حجم عضلات باقي أجسادهم، فتجد أجسادًا ضخمة و رقبة رفيعة يتشابه حجم عضلاتها مع حجم القلم الرصاص! وهو ما يجعل الرقبة ضعيفة ومعرضة للكثير من الإصابات المؤلمة. 

للتمرن في الشتاء 5 قواعد للقضاء على الكسل.. تعرف إليها

الحل: مارس هذا التمرين، فلرقبتك عضلات أيضًا تحتاج إلى تمارين؛ لتكتسب المزيد من القوة. 

اصنع صالتك الرياضية الخاصة في منزلك بتلك المعدات «صور»

2- دائرية البايسيبس

الأمر هنا لا يتعلق بضخامة عضلة البايسيبس، ولكن بشكلها وتناسقها وتكونها على شكل النصف الدائري الجذاب . 

الحل: يتلخص في التمرينين التاليين: 

-  close grip curls

- incline dumbbell curls 

3- عضلات المؤخرة 

إذا كنت تعاني من تشنج عضلات المؤخرة بشكل دائم عند ممارسة الرياضة؛ فلا بد لك أن تقوم بالاهتمام بتلك العضلات التي قد تتسبب عدم مرونتها إلى ضعف عضلات الجزء السفلي من الجسم. 

الحل: لمدة دقيقيتن على الأقل قبل التمارين حاول أن تستخدم الدراجة الثابتة التي توجد في الصالة الرياضية أو الدراجة الهوائية من أجل تسخين تلك العضلات واكتسابها المزيد من الليونة. 

4- مشكلة الـSquat! 

الكثير من الرياضيين لا يستطيعون ممارسة تمرين الـSquat أو القرفصاء بطريقة صحيحة بسبب الضعف العام لعضلات الظهر والكاحلين بالإضافة إلى عضلات المؤخرة  والركبتين.

الحل: عليك ممارسة التمارين التالية: 

-  russian twists 

يساعد هذا التمرين في اكتساب جسدك لليونة اللازمة، ويعد من تمارين الإحماء بالنسبة للعضلات المهمة التي تستخدما في تمرين الـSquat .

- palnk  

لا يستهدف هذا التمرين عضلات البطن فقط، بل يعزز قوة ركبتيك وعضلات الفخذين، بالإضافة إلى أنه يقوم بإحماء لكامل الجزء السفلي من جسدك وعضلات أسفل ظهرك.

تعرف إلى برنامج الـ«5x5» وكيف يمنحك عضلات صدر رائعة ومثالية خلال الشتاء؟ «فيديو»

5- أقدام الدجاج!

إذا كانت لديك مشكلة تتعلق بضعف عضلات قدميك، لأنك تتكاسل في ممارسة تمرين القدم أو لا تريد ممارستها؛ فالأفضل لك هو أن تجلس في منزلك ولا ترهق نفسك بممارسة التمارين الرياضية، أما إذا كنت تمارس تمارين القدم ولا تزال قدماك ضعيفتين؛ فالأفضل لك ألا تفقد الأمل مع التركيز بقوة على التمارين التالي: 

- Squat 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة