دون أي مبالغة ..في 5 دقائق فقط يمكنك الحصول على ذراعين كالمطارق ! (فيديو)

دون أي مبالغة ..في 5 دقائق فقط يمكنك الحصول على ذراعين كالمطارق

عضلات الذراعين ستظل إحدى أبرز العضلات الجمالية الذكورية إلى الأبد بكل تأكيد، فتناسقها وضخامتها وشكل تلك العضلات تمنح جسد الرجل الكثير من الأناقة وليس القوة فقط .

عضلات الذراعين ستظل إحدى أبرز العضلات الجمالية الذكورية إلى الأبد بكل تأكيد، فتناسقها وضخامتها وشكل تلك العضلات تمنح جسد الرجل الكثير من الأناقة وليس القوة فقط .

تلك العادات العشر قاتلة للعضلات ..احذروها ! (صور)

وكغيرها من العضلات قد يعاني الكثير من الرجال ضعف تلك العضلات وبطء نموها بالمقارنة مع العضلات الأخرى في أجسامهم وهذا الأمر يخلق شكلا عضليا غير متناسق بكل تأكيد .

وإذا كنت تريد الحل وفي 5 دقائق فقط يومياً ويمكنك تجريبه في أي مكان سواء في منزلك أو في مكان عملك استعد لأن تتعرف على أحد الأساليب التي تم ابتكارها خصيصاً لراغبي الضخامة من الرجال . 

عضلات وقدرات جنسية مذهلة.. إليك هذه التمارين (فيديو)

ويكمن السر  في أنك يجب أن تستعد جيداً لأنك سوف تدخل في منافسة مع نفسك تدعى تحدي الذراع، وفيها تتم ممارسة التمرينين التاليين بشكل متتالٍ ومتتابع لـ 5 دقائق دون توقف .

وذلك عن طريق عد 5 تكرارات من التمرين الأول ثم ممارسة 5 تكرارات من التمرين التالي، ثم تعود مرة أخرى لعد 5 تكرارات من التمرين الأول والعكس صحيح لمدة 5 دقائق .

تلك الطريقة في ممارسة التمارين الرياضية بشكل متتابع ودمج تمرينين مختلفين في نفس الوقت والمحافظة على تلك الطريقة بشكل يومي سوف يجعلك تحصل على أقصى ضخامة لعضلات جسمك بحسب قدرة جسمك وحجمه بالطبع .

1- التمرين الأول 

- Hammer Curl

هذا التمرين لا يستهدف عضلات البايسيبس فقط بل يصل مفعوله إليها وإلى الأجزاء الخارجية منها، بالإضافة إلى عضلات ساعديك في الذراع من الخارج والداخل، لذلك هو بالطبع تمرين رائع لعضلات الذراع .

ما هو التوقيت الأنسب لتناول البروتين؟

2- التمرين الثاني 

- Dumbbell Overhead Triceps 

جميع أجزاء عضلة الترايسيبس الداخلية والخارجية سوف تكون مستهدفة بواسطة هذا التمرين الذي يعد من التمارين الأساسية فيما يتعلق بعضلات الذراع .

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تبحث عن الجسد المثالي؟.. ابتعد عن هذه الخرافات حول اللياقة البدنية

يسعى الكثير منا إلى الحصول على جسد مثالي من خلال الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام صحي، ولكن هناك بعض الاعتقادات والخرافات المنتشرة حول اللياقة البدنية والممارسات التي لا تجدي...

هل تدمر حبوب حرق الدهون صحة الجسم؟

تمثل السمنة والوزن الزائد والدهون مشكلة مزعجة تهدد صحة كثيرين، ويلجأ البعض لحلول عدة من أجل إنقاص الوزن، وقد تكون هذه الحلول مزعجة وصعبة التنفيذ لكثيرين، مثل اتباع حمية غذائية معينة فيشعر صاحبها...