وفّر نقودك واكسب عضلاتك بأرخص الأطعمة الطبيعية

وفّر نقودك واكسب عضلاتك بأرخص الأطعمة الطبيعية

ربعد ارتفاع أسعار تلك المكملات ابتعد عن استخدامها لكثير من الرياضيين و لكن لحسن الحظ أن الله سبحانه و تعالى أوجد لنا بعض المأكولات التي تمنحنا جرعات بروتينية رائعة بأرخص الأسعار و دون أي اَثار جانبية

السبانخ : سوف تحصل على 8 غرامات من البروتين في كوبين فقط من السبانخ و هي جرعة رائعة من البروتين بكل تأكيد .

البقوليات : البازلاء و الفول و العدس بالإضافة إلى الفاصولياء الخضراء أو الحمراء أو حتى السوداء يمنحك الكوب الواحد منها ما يقارب الـ 15 غرام من البروتين النباتي .

حبوب تباع الشمس : من منا ل يعشق تلك المُسليات التي قد لا يعرف البعض أن مقدار منها بحجم قبضة اليد يمنحنا 6 غرامات بروتينية .

الفول الأخضر : 16 غرام من البروتين النباتي الرائع سوف تحصل عليهم من كوب من هذا الفول .

تُعتبر المكملات الغذائية أحد الأساسيات التي يتجه إليها لاعبو كمال الأجسام من أجل الحصول على المزيد من الجرعات البروتينية اللازمة لبناء عضلاتهم أو لتعويض البروتين الذي لا يستطيع الكثير منهم الحصول عليه من الغذاء بشكل مباشر.

لاستعادة ما يفقده جسمك.. مشروبات يجب تناولها بعد التمارين

والحقيقة أنه بعد ارتفاع أسعار تلك المكملات ابتعد عن استخدامها الكثير من الرياضيين، ولكن لحسن الحظ أن الله سبحانه وتعالى- أوجد لنا بعض المأكولات التي تمنحنا جرعات بروتينية رائعة بأرخص الأسعار ودون أي اَثار جانبية. تلك الأطعمة التي سوف نتعرف إليها في السطور التالية.

1- السبانخ

سوف تحصل على 8 غرامات من البروتين في كوبين فقط من السبانخ، وهي جرعة رائعة من البروتين بكل تأكيد.

2- البيض

بيضة كاملة مسلوقة تمنح عضلاتك 10 غرامات من البروتين؛ لذلك فلا تهمل البيض في وجباتك اليومية.

3- البقوليات

البازلاء والفول والعدس بالإضافة إلى الفاصولياء الخضراء أو الحمراء أو حتى السوداء؛ يمنحك الكوب الواحد منها ما يقارب الـ 15 غرامًا من البروتين النباتي.

لأنها تتحكم في كل شيء.. احذر هذه الأمور للحفاظ على عضلات ظهرك

4- الحليب

وكيف لا تتناول الحليب وهو الذي يتم استخراج المادة الأساسية منه للبروتين الذي تحتوي عليه المكملات البروتينية مرتفعة الثمن؟! ويمنحك كوب واحد منه من 8 إلى 10 غرامات من البروتين.

5- زبدة الفول السوداني

لك أن تتخيل أن ملعقة واحدة فقط من تلك الزبدة تساوي 10 غرامات من البروتين؛ لذلك تعد منجمًا ذهبيًّا للبروتين.

6- حبوب تباع الشمس

من منا لم يعشق تلك المُسليات التي قد لا يعرف البعض أن مقدارًا منها بحجم قبضة اليد يمنحنا 6 غرامات بروتينية؟!

7- التونة

كنز بروتيني أساسي وخالد في عالم كمال الأجسام، ولكل الرياضات الأخرى؛ فعلبة متوسطة من التونة تحتوي على 25 غرامًا من البروتين.

8- الزبادي 

كوب متوسط من الزبادي خالي الدسم يعني أنك سوف تحصل على 15 غرامًا من البروتين.

دون أوزان.. هذه التمارين تجعل عضلات ذراعيك مثالية «فيديو»

9- الفول الأخضر

16 غرامًا من البروتين النباتي الرائع سوف تحصل عليها من كوب من هذا الفول.

10- الأجبان

وبخاصة الجبن القريش قليل الدسم والملح الذي يحتوي على 18 غرامًا من البروتين في الـ 100 غرام من الجبن.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تمنح السرعة والقوة.. أفضل التمارين الرياضية للرجال وكيفية ممارستها

التمارين الرياضية أمرٌ لا غنى عنه فيجب الالتزام به بشكل أسبوعي؛ فالرياضة قادرة على تحويل حياتك من الخمول والكسل والمعاناة من آلام الجسم والمشاكل الصحية، إلى جسم صحي ومرن ومثالي وحياة مليئة بالنشاط...

أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية..ما هو المعدل الطبيعي؟ «إنفوجراف»

يسعى الكثير من الشباب إلى الحصول على الجسد المثالي من خلال التردد على صالات الجيم واتباع نظام غذائي صحي، كما أنهم يلجأون إلى تناول المكملات الغذائية، اعتقاداً منهم بأنها تساعدهم على الوصول لغايتهم...