دون أوزان.. هذه التمارين تجعل عضلات ذراعيك مثالية (فيديو)

main image
3 صور
دون أوزان.. هذه التمارين تجعل عضلات ذراعيك مثالية (فيديو)

دون أوزان.. هذه التمارين تجعل عضلات ذراعيك مثالية (فيديو)

بالتأكيد التمارين المنزلية أمر رائع وتمكننا من التغلب عل مشاكل العصر، مثل ضيق الوقت وكسل الذهاب إلى الصالة الرياضية، ولكن هناك معضلة تقف أمام الكثير ممن يمارسون التمارين المنزلية دون أوزان، وهي كيف يجعلون عضلات أذرعتهم تبدو مثالية بشكل أكبر.

بالتأكيد التمارين المنزلية أمر رائع وتمكننا من التغلب عل مشاكل العصر، مثل ضيق الوقت وكسل الذهاب إلى الصالة الرياضية، ولكن هناك معضلة تقف أمام الكثير ممن يمارسون التمارين المنزلية دون أوزان، وهي كيف يجعلون عضلات أذرعتهم تبدو مثالية بشكل أكبر.

بالتأكيد التمارين المنزلية أمر رائع، ويمكننا من التغلب على مشاكل العصر مثل ضيق الوقت والكسل في الذهاب إلى الصالة الرياضية، ولكن هناك معضلة تقف أمام الكثير ممن يمارسون التمارين المنزلية دون أوزان، وهي كيف يجعلون عضلات أذرعهم تبدو مثالية بشكل أكبر . 

لأنها تتحكم في كل شيء.. احذر هذه الأمور للحفاظ على عضلات ظهرك

لذلك في التقرير التالي سوف تتعرف على 5 تمارين منزلية لا تحتاج إلى أي أوزان لممارستها وتمنحك عضلات رائعة ومثالية لذراعيك. 

1- Triangle Push-up

إحدى صور تمرين الضغط الكلاسيكي، ولكن مع جعل قبضتي اليد في وضع الجوهرة أو المثلث، كما تلاحظ في اسم التمرين باللغة الإنجليزية يعمل هذا التمرين بشكل رائع على منحك عضلتي ترايسيبس جذابتين كالتي تمنحها لك التمارين الرياضية في الجيم . 

أشياء تقتل عضلاتك داخل الجيم.. بل تهدد حياتك أنت أيضاً! (صور)

2- Swan Push-up

هذا التمرين يستهدف عضلتي الترايسيبس والبايسيبس، بالإضافة إلى عضلتي الساعدين، لذلك يعد هذا التمرين رائعاً جداً ولعضلات الذراعين والأروع من ذلك أنه لا يحتاج سوى لمساحة صغيرة في مكتبك أو بداخل منزلك . 

3- Crab Dips

ثوانٍ معدودة و ستشعر بالحرارة تجتاح عضلة الترايسبس في كلا الذراعين، فهذا التمرين يعمل على أن تتحمل تلك العضلة وزن الجسم بالكامل مما يمنحها ضخامة وقوة مثاليتين. 

أهم 10 نصائح لأناقة الرجل من دولتشي أند غابانا

4- Frog Sit

بالتأكيد لن نقول لك إنك سوف تنجح بتنفيذ هذا التمرين خصوصاً إذا كنت لا تزال في بدايات عالم التمارين الرياضية، ولكن حاول على الأقل أن تتعلمه، وفي النهاية سوف تستطيع من ممارسته بكل سهولة فلا نتائج دون تعب .

ويعد هذا التمرين من أروع تمارين عضلة البايسيبس على الإطلاق فهو يضعها تحت ضغط رائع وقوي بشكل يجعل الدماء تتدفق إلى تلك العضلات بسرعة ليكسبها ضخامة رائعة . 

حتى لا تُفسد ما أنجزته.. هكذا تحافظ وزنك في الشتاء (صور)

5- Downward dog push-up

لن يمنحك هذا التمرين عضلات رائعة لعضلتي الترايسيبس فقط، بل سيمتد مفعوله ليصل إلى عضلات الكتف أيضاً، فهو بلا شك من التمارين المنزلية الرائعة والتي تعد من التمارين المركبة التي تستهدف عضلتي دفعة واحدة والتي تعد الأكثر فائدة لأجسامنا من التمارين التي تستهدف عضلة واحدة فقط.

6 من أفضل العطور الرجالية الفواحة لكل المواسم

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة