6 تمارين بسيطة لعضلة السمانة

main image
7 صور
6 تمارين بسيطة لعضلة السمانة

6 تمارين بسيطة لعضلة السمانة

الجلوس ورفع الساق لعضلة سمانة صلبة

الجلوس ورفع الساق لعضلة سمانة صلبة

دفع الساق الى الأمام لتقوية عضلة السمانة

دفع الساق الى الأمام لتقوية عضلة السمانة

نطاقات رفع الساق تمرين يستعمل بواسطة حزام مطاطي

نطاقات رفع الساق تمرين يستعمل بواسطة حزام مطاطي

آلة دائمة لرفع الساق تمرين أساسي لدعم عضلة السمانة

آلة دائمة لرفع الساق تمرين أساسي لدعم عضلة السمانة

رفع الساق من جانب واحد تمرين سهل

رفع الساق من جانب واحد تمرين سهل

تمرين حبل القفز يجعل عضلة السمانة تنمو بطريقة سحرية

تمرين حبل القفز يجعل عضلة السمانة تنمو بطريقة سحرية

عادة يهتم الرجال بالحصول على بنية صلبة وعضلات قوية ضخمة، فيهتمون بتقاسيم جسمهم كاملة ويغضون النظر أو لا يهتمون لعضلة السمانة. رغم أنها عضلة أساسية كغيرها من العضلات الأخرى، غالباً ما تكون بين أجزاء الجسم المنسية. لكن إذا كنت تخطط لارتداء السراويل القصيرة، فعليك "سيدي" أن تلقي نظرة على 6 خطوات بسيطة لمساعدتك على تمرين عضلة السمانة.

1- الجلوس ورفع الساق:

يتم هذا التمرين بالجلوس في وضع مستقيم، ثم تقوم بعكف ركبتيك بزاوية 90 درجة. عندما تكون ساقيك مستقيمة، إنها تستهدف بشكل أكثر فعالية في عضلة الساق. فمن الضروري جداً، استهداف جميع عضلات الساق لتحصل على عضلة سمانة صلبة.

2- رفع صحافة الساق:

بسبب عدم اعتماد الوزن على ظهرك، وليس مطلوب التوازن، كل ما عليك فعله هو الجلوس على آلة التمرين ووضع ساقيك على قضيب الأوزان الحديدية ودفعها الى الأمام. إضافة إلى ذلك، سوف تقوم بثي كاحليك إلى الأمام وإلى الخلف. هذه الطريقة سهلة لبناء عضلة السمانة.

3- نطاقات رفع الساق:

إنها طريقة سهلة وسريعة جداً. تبدأ بوضع رجلك على مقعد بزاوية 90 درجة، ثم رفع الساق بشكل عكسي، أي الانحناء إلى الأمام والخلف، وذلك بواسطة حزام أو شريط مطاطي.

4- آلة دائمة لرفع الساق:

هذا التمرين أساسي في تطوير العديد من مجموعات عضلات السمانة لتصبح كبيرة وصلبة. كل ما عليك القيام به، هو الوقوف على الآلة الحديدية ووضع الأثقال على كتفيك، ثم الصعود والهبوط. الحصول على امتداد جيد في الجزء السفلي من جسمك ضروري، لشد عضلة السمانة.

5- رفع الساق من جانب واحد:

هذا التمرين يعمل على ساق واحدة فقط. هذا يعني أن تقف على دواسة وتتمسك بالآلة الحديدية، ثم تقوم بالهبوط والصعود بساق واحدة. هذا الأمر يلغي عجز الساق الثانية، ويسمح لتحديد وإزالة اختلالات العضلات.

6- حبل القفز:

في كثير من الأحيان، عندما يتم تنفيذ عملية القفز على الحبل في تجريب نظام تشغيل العضلات. قتنمو عضلات السمانة بطريقة سحرية. حاول إضافة بضع دقائق من القفز على الحبل يومياً، ولاحظ كيف تصبح عضلة السمانة في ساقيك أقوى. 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة