هل تعجز عن التحكم بالبار؟.. تمارين لعضلات كتفك بواسطة الدامبلز (فيديو)

main image

على الرغم من الأهمية الكبيرة لاستخدام البار أو "القضيب الحديدي" في بعض تمارين عضلات الكتف إلا أن هناك الكثير من الرياضيين الذين يتدربون بمفردهم أو المبتدئين الذين لم يتمكنوا بعد من السيطرة على البار الحديدي الثقيل أثناء ممارسة تلك التمارين. 

لأنها أكثر من مجرد عضلة.. لماذا يجب عليك الاهتمام بعضلات السمانة؟

ولأن تلك التمارين أساسية بالنسبة لعضلات الكتف سوف يمنحك التقرير التالي 3 تمارين بديلة تمارس باستخدام الدامبلز بدلاً عن البار إذا كنت تعاني من أي مشكلة في استخدام البار فيما يتعلق بممارسة تمارين الكتف الصعبة.

1- NEUTRAL-GRIP OVERHEAD PRESS

بالتأكيد الجميع يعرف تمرين الضغط الأمامي لعضلات الكتف الذي يستهدف الأجزاء الأمامية لتلك العضلات والذي تتم ممارسته باستخدام البار الحديدي فهو من التمارين الثابتة والأساسية لدى الجميع، ولكن ولأن هذا التمرين خطير، ومن الممكن أن يتسبب بالأذى للمبتدئين ولمن يتدربون بمفردهم فإن التمرين الذي شاهدته في الفيديو السابق سوف يمنحك نتائج رائعة ومثالية دون تعريض نفسك للإصابات التي قد تحدث نتيجة استخدام البار . 

وللحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين البديل الرائع يجب أن تمارسه على شكل 4 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات مع مراعاة اختيار الأوزان المناسبة لك دائماً دون مبالغة . 

5 أسرار يستخدمها لاعبو كمال الأجسام للحصول على عضلات صدر ضخمة

2- RAISE COMPLEX

يتصبب بعض الناس عرقاً بمجرد رؤية هذا التمرين حتى قبل أن يمارسوه، فهو من أصعب التمارين الرياضية على الإطلاق؛ لأن عضلات الكتف الأمامية والجانبية هي من تتحمل ضغط الأوزان الحديدة بمفردها، ولكنه بلا شك من التمارين الرائعة. 

وإذا كنت تجد صعوبة في ممارسة هذا التمرين باستخدام البار الحديدي فلا بديل لك عن ممارسة التمرين الذي شاهدته في الفيديو السابق ولـ4 مجموعات و10 تكرارات. 

جرائم ترتكبها بحق عضلاتك وأنت لا تعلم! (صور)

3- SEATED DUMBBELL CLEAN

استعد للشعور بعضلات كتفك وهي تنفجر من الضخامة وأنت تمارس هذا التمرين الرائع الذي يستهدف كل أجزاء عضلات الكتف تقريباً فهو يضرب بعنف على عضلات الكتف الخلفية، وعضلات الترابيس، بالإضافة إلى الأجزاء الأمامية والجانبية لكتفك . 

فهو من التمارين الفتاكة لعضلات كتفك، ولكن تأكد من أنك تمارسه لـ4 مجموعات و10 تكرارات  للحصول على نتائج مثالية ورائعة. 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة