صور| تمرين لتقوية عضلات الكتف

تمرين للكتف

تمرين للكتف

تمرين للكتف

عضلة الكتف من أكثر العضلات التي تمنح الجسم شكلاً رياضياً، وولكنها للأسف من أكثر العضلات التي تحتاج إلى تمرين شاق حتى تظهر تفاصيلها على الجسم، ولكن يعتبر هذا التمرين الذي نقدمه لك من أفضل التمارين وأسهلها، ومن الممكن أن تقوم به في البيت أو في الصالة الرياضية، وهو مفيد لتقوية عضلات الكتف والذراع.

قف منتصباً مع الحفاظ على المسافة بين القدمين أن تكون مساوية للمسافة بين الكتفين، ويجب الحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة طول التمرين.

امسك الدمبل في كل يد، وابدأ ويداك الاثنتان فوق الفخذين، ثم أخرج نفساً وابدأ في رفع اليد اليمنى مع الحفاظ على تماسك شدة عضلات البطن؛ حتى تصل اليد إلى المستوى الأفقي، ولكن تجنب هز الكتفين.

ثم استنشق نفساً، وقم بإنزال الوزن إلى مكانه الأول عند الفخذ، مع الحفاظ على التحكم فيه وعدم إلقائه من يدك وتركه يهبط بقوة الجاذبية.

ثم كرر نفس الحركات مع اليد اليسرى، أخرج النفس وارفع الوزن إلى مستوى أفقي، ثم خذ نفساً آخر وأنزله بتحكم.

كرر التمرين 8-12 مرة لكل ذراع، ثم خذ وقتاً للراحة، وإن رغبت في المزيد فاستكمل على نفس المنوال.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...