صور| تمرين لتقوية عضلات الكتف

main image
4 صور
تمرين للكتف

تمرين للكتف

تمرين للكتف

تمرين للكتف

تمرين للكتف

تمرين للكتف

عضلة الكتف من أكثر العضلات التي تمنح الجسم شكلاً رياضياً، وولكنها للأسف من أكثر العضلات التي تحتاج إلى تمرين شاق حتى تظهر تفاصيلها على الجسم، ولكن يعتبر هذا التمرين الذي نقدمه لك من أفضل التمارين وأسهلها، ومن الممكن أن تقوم به في البيت أو في الصالة الرياضية، وهو مفيد لتقوية عضلات الكتف والذراع.

قف منتصباً مع الحفاظ على المسافة بين القدمين أن تكون مساوية للمسافة بين الكتفين، ويجب الحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة طول التمرين.

امسك الدمبل في كل يد، وابدأ ويداك الاثنتان فوق الفخذين، ثم أخرج نفساً وابدأ في رفع اليد اليمنى مع الحفاظ على تماسك شدة عضلات البطن؛ حتى تصل اليد إلى المستوى الأفقي، ولكن تجنب هز الكتفين.

ثم استنشق نفساً، وقم بإنزال الوزن إلى مكانه الأول عند الفخذ، مع الحفاظ على التحكم فيه وعدم إلقائه من يدك وتركه يهبط بقوة الجاذبية.

ثم كرر نفس الحركات مع اليد اليسرى، أخرج النفس وارفع الوزن إلى مستوى أفقي، ثم خذ نفساً آخر وأنزله بتحكم.

كرر التمرين 8-12 مرة لكل ذراع، ثم خذ وقتاً للراحة، وإن رغبت في المزيد فاستكمل على نفس المنوال.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة