على الرغم من أن الكثير من الرياضيين يجتهدون كثيراً في ممارسة تمارين عضلات الظهر إلا أن الكثير منهم يعانون من تراكم الدهون على عضلات الظهر مما يشوه مظهر ظهورهم ويجعل أجسامهم غير متناسقة أو لا تتمتع بالمظهر الجذاب .
ويرجع تراكم الدهون على عضلات الظهر لسببين، أولهما هو نوعية الطعام الذي تتناوله، والسبب الثاني هو الطريقة التي تمارس بها التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات ظهرك .
لذلك في التمرين التالي سوف تتعرف على أفضل تمارين عضلات الظهر وطرق ممارستها المثالية؛ من أجل القضاء على دهون تلك العضلات المزعجة، والتمتع بعضلات ضخمة وجذابة .
1- push up and dead llift
في هذا التمرين سوف تدمج تمرينين في واحد بطريقة معينة وبالطبع ليست سهلة على الإطلاق، فسوف تمارس التمرين الذي رأيته في الفيديو السابق على شكل 4 مجموعات و10 تكرارات لكل منهما مع 4 مجموعات و10 تكرارات أيضاً من تمرين الضغط التقليدي .
بحيث تمارس مجموعة تتكون من 10 تكرارات من تمرين الـ deallift يتبعها مجموعة من 10 تكرارات أيضاً من تمرين الـ push up الذي سوف تشاهده في الفيديو التالي دون الحصول على راحة إلا بعد أن تقوم بمجموعة كاملة من التمرينين .
2- front squat and and pull ups
يعد هذا التمرين بمفرده من التمارين الجبارة فماذا تتوقع أن يحدث لدهون ظهرك عند مزجه مع تمرين جبار وشامل آخر وهو تمرين الـ Pull up ففي تمرين الـ Front squat سوف تنحت عضلات ظهرك السفلية، بالإضافة إلى عضلات مؤخرتك، ثم سوف تفجر الاجزاء الوسطى والجانبية لظهرك وتقضي على دهونها بواسطة تمرين الـ Pull up الرائع .
والطريقة المثالية لدمج هذين التمرينين هو بممارسة كل منهما لـ 4 مجموعات و6 تكرارات ولكن كما هو الحال في التمرين رقم واحد سوف تقوم بمجموعة من تمرين الـ Front squat تليها مباشرةً مجموعة من الـ Pull up .
3- alternating renegade row and back squat
سوف تشعر بالحريق يجتاح عضلات ظهرك ولن نبالغ في قول أنك سوف تشعر باحتراق الدهون في ظهرك بعض قيامك بدمج التمرينين التاليين مثل التمارين السابقة على شكل 4 مجموعات و8 تكرارات لكل منهما .
4- single arm row
هو التمرين الوحيد الذي سوف تمارسه في هذا اليوم الصعب بشكل منفرد ويستهدف هذا التمرين منحك عضلات جانبية رائعة لظهرك خالية من الدهون وتعطيك عرضاً ومظهراً قوياً .
وللحصول على أفضل النتائج يجب أن تمارس هذا التمرين لـ 4 مجموعات لا تقل كل مجموعة عن الـ 8 تكرارات تكون مسك ختام يوم رياضي من الجحيم بالنسبة لدهون عضلات ظهرك .
