5 أطعمة للحفاظ على صحة العين

main image
6 صور
5 أطعمة للحفاظ على صحة العين

5 أطعمة للحفاظ على صحة العين

تحتوي الخضروات على مادتي اللوتين والزياكسانثين، وهي من مضادات الأكسدة، التي تشير الدراسات إلى أهميتها في تقليل مخاطر بعض أمراض العيون، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

تحتوي الخضروات على مادتي اللوتين والزياكسانثين، وهي من مضادات الأكسدة، التي تشير الدراسات إلى أهميتها في تقليل مخاطر بعض أمراض العيون، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

أيضا صفار البيض يعتبر مصدراً أولياً لمادتي الليوتين والزياكسانثين، إضافة إلى الزنك، الذي يساعد في تقليل الضمور البقعي كذلك.

أيضا صفار البيض يعتبر مصدراً أولياً لمادتي الليوتين والزياكسانثين، إضافة إلى الزنك، الذي يساعد في تقليل الضمور البقعي كذلك.

تحتوي الحمضيات والتوت على فيتامين سي (C)، الذي يقلل أيضاً احتمالية الإصابة بأمراض العين، مثل الضمور البقعي وإعتام العدسة.

تحتوي الحمضيات والتوت على فيتامين سي (C)، الذي يقلل أيضاً احتمالية الإصابة بأمراض العين، مثل الضمور البقعي وإعتام العدسة.

اللوز غني بفيتامين إي (E)، الذي يبطئ من معدل مرض الضمور البقعي، وفقاً للدراسات الطبية. وتعتبر حفنة واحدة من اللوز (حوالي 30 غراماً) كافية لمد الجسم بنصف كمية فيتامين إي التي يحتاجها يومياً.

اللوز غني بفيتامين إي (E)، الذي يبطئ من معدل مرض الضمور البقعي، وفقاً للدراسات الطبية. وتعتبر حفنة واحدة من اللوز (حوالي 30 غراماً) كافية لمد الجسم بنصف كمية فيتامين إي التي يحتاجها يومياً.

الأسماك الدهنية مثل التونا والسلمون والماكريل (الأسقمري) غنية بالحمض الدهني (DHA) الموجود في شبكية العين، والذي يؤدي انخفاض معدلاتها فيها إلى متلازمة جفاف العين. ولذلك فتناول هذه الأسماك يحافظ على صحة العين ويقيها من الجفاف.

الأسماك الدهنية مثل التونا والسلمون والماكريل (الأسقمري) غنية بالحمض الدهني (DHA) الموجود في شبكية العين، والذي يؤدي انخفاض معدلاتها فيها إلى متلازمة جفاف العين. ولذلك فتناول هذه الأسماك يحافظ على صحة العين ويقيها من الجفاف.

بالطبع سمعت من قبل أن «الجَزَر يقوي النظر»، وربما تكون سمعت أيضا أن باقي الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي تساعد على تحسين صحة العين، وهذا صحيح إلى حد ما؛ فالبيتاكاروتين الذي يعطي هذه الأطعمة لونها البرتقالي عبارة عن فيتامين إيه (A)، المهم جداً للنظر.

وتجدر ملاحظة أن مقولة «الجزر يقوي النظر» ليست صحيحة على إطلاقها، فالجزر يساهم في الحفاظ على صحة العين، ولكنه لا يقوي حدة النظر على الإطلاق.

أسرار يخفيها خبراء التغذية.. لكننا سنكشفها لك مجاناً

والبيتاكاروتين ليس المادة الوحيدة التي تساعد في الحفاظ على صحة العين، فهناك الكثير من الفيتامينات والمعادن التي لها تأثير مشابه.

وإليك خمسة أطعمة أخرى ضرورية لصحة العين.

1- الخضروات

تحتوي الخضروات على مادتي اللوتين والزياكسانثين، وهي من مضادات الأكسدة، التي تشير الدراسات إلى أهميتها في تقليل مخاطر بعض أمراض العيون، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.

معلومات لابد أن تعرفها عن عملية الليزك للعيون

2- البيض

أيضا صفار البيض يعتبر مصدراً أولياً لمادتي الليوتين والزياكسانثين، إضافة إلى الزنك، الذي يساعد في تقليل الضمور البقعي كذلك.

مشاهدة الأفلام الإباحية تضعف الانتصاب لدى الشباب

3- الحمضيات والتوت

تحتوي الحمضيات والتوت على فيتامين سي (C)، الذي يقلل أيضاً احتمالية الإصابة بأمراض العين، مثل الضمور البقعي وإعتام العدسة.

نمط حياتك قد يكون أسوأ عدو لك.. هل تقتل نفسك ببطء دون أن تدري؟

4- اللوز

اللوز غني بفيتامين إي (E)، الذي يبطئ من معدل مرض الضمور البقعي، وفقاً للدراسات الطبية. وتعتبر حفنة واحدة من اللوز (حوالي 30 غراماً) كافية لمد الجسم بنصف كمية فيتامين إي التي يحتاجها يومياً.

8 نصائح للأكل الصحي

5- الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل التونا والسلمون والماكريل (الأسقمري) غنية بالحمض الدهني (DHA) الموجود في شبكية العين، والذي يؤدي انخفاض معدلاتها فيها إلى متلازمة جفاف العين. ولذلك فتناول هذه الأسماك يحافظ على صحة العين ويقيها من الجفاف.

5 أسباب تدفعك للاستحمام قبل النوم مباشرة

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من صحة الرجل