أطعمة تزيد من قدرتك على التركيز في رمضان

main image
7 صور
أطعمة تزيد من قدرتك على التركيز في رمضان

أطعمة تزيد من قدرتك على التركيز في رمضان

الكرفس من الخضراوات التي تعزز قدرتك على التركيز

الكرفس من الخضراوات التي تعزز قدرتك على التركيز

الجوز يحتوي على الأوميغا 3 الذي يزيد قدرتك على التركيز

الجوز يحتوي على الأوميغا 3 الذي يزيد قدرتك على التركيز

اللحوم الحمراء تعزز قدرتك على التركيز

اللحوم الحمراء تعزز قدرتك على التركيز

التوت يحسن الذاكرة ويساعد على التركيز

التوت يحسن الذاكرة ويساعد على التركيز

الحبوب توفر الطاقة الكاملة لحاجتنا على التركيز

الحبوب توفر الطاقة الكاملة لحاجتنا على التركيز

الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة للتركيز

الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة للتركيز

يصعب على الكثير من الصائمين التركيز على أعمالهم أو نشاطاتهم خلال هذا الشهر الكريم. فإما لشعورهم بالجوع، أو بسبب الصداع القوي الناتج عن قلة تناول الطعام وشرب الماء، الأمر الذي يؤدي الى عدم قدرتهم على التركيز. لذلك عليك "سيدي" أن تختار هذه الأطعمة التي تساعدك على تعزيز نشاطك البدني والعقلي، فضلاً عن حالتك المزاجية، والتي تزيد من قدرتك على التركيز خلال هذا الشهر الفضيل.

وبطبيعة الحال، هذه الأطعمة سوف توفر لجسمك الوقود اللازم للحفاظ على الدماغ الذي بدوره الأساس في القدرة على التركيز.

1- الكرفس:

هو غذاء يحتوي على نسبة مرتفعة جداً من اللوتيولين، كغيره من الخضروات كالفلفل والجزر. إذا كنت تريد أن تقوي ذاكرتك وتركز كثيراً، فليس عليك سوى تناول هذه الخضروات.

2-  الجوز:

هناك مجموعة كبيرة من الأدلة العلمية الداعمة، أن الأحماض الدهنية ضرورية لنشاط الدماغ. يوفر الجوز مصدراً قوياً جداً من أوميغا 3. يمكنك أن تتناول وجبة خفيفة أو أن تضع كمية قليلة منه في السلطة، الأمر الذي يعزز تركيزك على العمل خلال شهر رمضان الكريم.

3- اللحوم الحمراء:

إن نقص فيتامين ب 12 يسبب العصبية وتلف في الدماغ. تناول اللحوم الحمراء من الأطعمة الأساسية للحصول على الفيتامينات الأساسية وتعزيز قدرتك على التركيز.

4- التوت:

عليك اتباع خلال هذا الشهر، نظاماً غذائياً غنياً في العنب البري، فهو يرتبط بشكل أسرع في القدرة على التعلم والتفكير والتركيز وتحسين الذاكرة.

5- الحبوب:

السكر الوقود الأساسي لأدمغتنا وأجسامنا. ومع ذلك، إطلاق سراح السكر بطيء في الحبوب الكاملة مثل الشعير والبرغل التي توفر الطاقة الطويلة الأمد التي يتم توريدها إلى الدماغ. عليك تناول الحبوب الكاملة في العديد من الوجبات المختلفة التي تأخذها خلال وقت الإفطار.

6- الأفوكادو:

تحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة لأدمغتنا، فهي غنية بالأحماض الدهنية التى تسمى "حمض الأوليك" الذي يساعد في بناء "المايلين"، وهي مادة بيضاء موجودة في الدماغ. تناول الأفوكادو مهم جداً لقدرتك على التركيز.

 

 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من صحة الرجل