انتبه.. هذا أسوأ ما يمكن أن تفعله بعضلات ظهرك

main image
صورتان
انتبه.. هذا أسوأ ما يمكن أن تفعله بعضلات ظهرك

انتبه.. هذا أسوأ ما يمكن أن تفعله بعضلات ظهرك

تعتبر عضلات الظهر هي السند الحقيقي لك في حياتك، فهي العضلات المسؤولة عن تمكنك من القيام بكل خطوة تخطوها أو أي مجهود عضلي بشكل عام حتى مجرد الوقوف .

تعتبر عضلات الظهر هي السند الحقيقي لك في حياتك، فهي العضلات المسؤولة عن تمكنك من القيام بكل خطوة تخطوها أو أي مجهود عضلي بشكل عام حتى مجرد الوقوف .

تعتبر عضلات الظهر هي السند الحقيقي لك في حياتك، فهي العضلات المسؤولة عن تمكنك من القيام بكل خطوة تخطوها أو أي مجهود عضلي بشكل عام حتى مجرد الوقوف . 

تمارين تخلصك من المشكلة الأكثر إحراجاً.. ترهل الثدي (فيديو)

ولا يعد الأمر من باب التهويل إذا قلنا إن تلك العضلات هي أكثر عضلات جسمك أهمية على الإطلاق، ولكن داخل الصالات الرياضية قد يرتكب بعض الرياضيين خصوصاً المبتدئين منهم بعض الجرائم التي قد تؤدي إلى وقف نمو تلك العضلات دون أن يدركوا ذلك . 

وفي التقرير التالي سوف تتعرف على أهم تلك الأخطاء التي قد تؤدي إلى الموت والضمور الشامل لعضلات ظهرك والتي  من الممكن أن تقوم أنت بارتكابها دون أن تدري  . 

1- الكثير من الحماسة! 

بالتأكيد يشتعل الجو بالحماس والإثارة داخل الصالات الرياضية بين اللاعبين؛ مما يجعل البعض يقوم برفع أوزان حديدية أثقل وزناً من معدل قدراته، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات خطيرة . 

وبكل تأكيد لا يعني هذا الكلام ألا تقوم برفع أوزان حديدية أثقل ولكن السر يكمن في أن تكون نسبة الزيادة في تلك الأوزان معقولة ومحتملة بالنسبة لقدرتك وقوة عضلات ظهرك . 

فمثلاً لا تقم بزيادة 10 كيلوغرامات دفعة واحدة وأنت معتاد على حمل 5 كيلوغرامات فقط، بل قم بزيادة الأوزان بشكل تدريجي ومتناسب مع قدراتك ولا تتعجل، فمسألة زيادة قدراتك على رفع المزيد من الأوزان هي مسألة وقت؛ لذلك لا تقم بارتكاب أي عمل قد يجعلك تعتزل الرياضة إلى الأبد أو تؤثر على نمو عضلات ظهرك . 

عضلات ذراعيك تعشق تلك التمارين.. فلا تهملها! (فيديو)

2- كيف تقف ؟

قبل ممارسة أي تمارين رياضية يجب أن تحرص دائماً على أن يتخذ شكل جسمك الوضع الصحيح للتمرين الذي تقوم بممارسته  خصوصاً إذا كنت تمارس تمارين عضلات الظهر، وذلك حتى لا تتسبب بالضرر إلى تلك العضلات الحساسة والتي تعد من أسهل العضلات تعرضاً للإصابة . 

3- لا تهمل أهم التمارين ! 

بالتأكيد تعد تمارين العقلة أو الـ Pull up من التمارين الصعبة ولكنك يجب أن تتعلم ممارستها وتحافظ عليها، فهذا فبجانب الضخامة الفورية التي يمنحها لك هذا التمرين لعضلات ظهرك، فهو يزود كامل تلك العضلات بالكثير من المرونة؛  مما يجعلها أكثر قوة وتحملاً لرفع الأوزان الحديدية المختلفة في جميع التمارين الرياضية لباقي عضلات الجسم .

فمن المعروف أن عضلات الظهر تتحمل جزءا من حجم ما ترفعه من أوزان في كافة التمارين الرياضية بنسب متفاوتة . 

4- القبضة الصحيحة 

قد لا يعلم الكثير أن شكل وطريقة قبضة يديك لها تأثير كبير على مدى استفادة جسمك من التمارين الرياضية بشكل عام وخاصة عضلات الظهر، فمسك البار أو القضيب الحديدي من مكان خاطئ قد يستهدف عضلة أخرى بشكل رئيسي ولا تستفيد عضلات الظهر بشكل كامل منه . 

لذلك احرص دوماً على المسكة الصحيحة لتمارين عضلات الظهر . 

تمارين تمنحك عضلات ضخمة وأنت جالس في منزلك! (فيديو)

5- نسيان الزمن الجميل !

بالتأكيد الأجهزة الرياضية الحديثة التي تتواجد داخل الصالات الرياضية ساهمت في تسهيل التمارين الرياضية كثيراً من حيث استهداف بعض العضلات التي يصعب استهدافها بتمارين رفع الأوزان الحديدية التقليدية بشكل حر عن طريق البار أو الدامبل . 

إلا أنه من الأفضل كثيراً أن تمارس جميع التمارين الرياضية بالشكل التقليدي القديم الذي يعتمد على رفع الأوزان مع استخدام الاجهزة الرياضية كأدوات تكميلية لأجزاء عضلات الظهر، التي لا تستطيع أو لا تتقن ممارسة تمارينها عن طريق التمارين التقليدية لفرع الأوزان . 

فالأجهزة الرياضية لن تعطي نفس النتائج التي تمنحها لك التمارين التقليدية القديمة  خصوصاً في تمارين عضلات الظهرعلى الإطلاق مهما بلغ تتطورها، فرياضة كمال الأجسام تعتمد في المقام الأول على الجهد والتعب.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة