قبل الزواج بفترة وجيزة يبدأ كل من الرجل والمرأة بقائمة طويلة من التحضيرات الخاصة بعش الزوجية من شراء الأثاث والملابس الجديدة وحجز المكان الذي سيقام به الزفاف بالإضافة إلى الكثير من التجهيزات المزعجة بالنسبة للرجال.
لأن عضلات قدمك الأساس.. إليك أفضل التمارين للمبتدئين (فيديو)
ولا تمر قصص التجهيزات على الرجال بسلام فهي تجلب لهم الكثير من الخسائر مثل الإرهاق والضغط العصبي والملل بالإضافة إلى إهمالهم الشديد في شكل ومظهر عضلاتهم وأجسامهم على الرغم من أن ذلك الأمر هو أهم الأشياء التي يجب أن تشغل بال الرجل قبل الزواج.
وبالتأكيد يريد كل رجل أن يمتلك جسداً مشدوداً وعضلات قوية ليبدو مثيراً لزوجته فالمرأة لديها بعض الرغبات أيضاً في جسد زوجها وهناك بعض المناطق التي تثير انتباهها أيضاً.
لذلك في التقرير التالي سوف تتعرف على أهم التمارين التي يجب أن تمارسها بشكل منتظم قبل الزواج بـ30 يوماً على الأقل لكي تحظى بافضل شكل ممكن لجميع عضلاتك جسمك.
1- Push-ups
هو من التمارين التي يمكنك ممارستها في أي وقت وداخل أي مكان سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية فكل ما يلزمك هو مسحة صغيرة فقط ويعد هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية على الإطلاق فهو يمنحك ضخامة فورية لعضلات صدرك وذراعيك بالإضافة إلى الأجزاء الأمامية والجانبية لكتفيك.
يومياً يجب أن تحرص على أن تقوم بهذا التمرين لـ3 مجموعات على الأقل لا تقل كل مجموعة عن الـ10 تكرارات فاليلة العمر اقتربت ولابد لك أن تتعب قليلاً حتى تحصل على جسم قوي يثير إعجاب زوجتك.
2- Goblet Squats
بعد إتمام الزواج والذهاب إلى عش الزوجية برفقة زوجتك لأول مرة سوف تعرف القيمة الحقيقية لعضلات الجزء السفلي من الجسم التي تعتبر أهم العضلات بالإضافة إلى الظهر خصوصاً عند ممارسة لعلاقة الجنسية بالنسبة للرجال.
فتلك العضلات هي الأساس الذي يتحمل جميع حركات جسمك أثناء ممارسة العلاقة الجنسية خصوصاً عند تغير الأوضاع الجنسية وسوف يمنحك التمرين التالي قوة وضخامة رائعة لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية كما سيقوم بتقوية عضلات المؤخرة.
3 مجموعات و8 تكرارات لكل مجموعة هي أقل ما يمكنك فعله عند ممارسة هذا التمرين الرائع.
بدون مكملات.. هكذا تحصل على أقصى ضخامة ممكنة لعضلاتك بطريقة طبيعية
3- Inverted row
تمرين رائع وصعب لعضلات صدرك التي تمنحك مظهراً جذاباً وقوياً عند ارتداء بزة الزفاف وتعد من أكثر العضلات التي تلهب مشاعر النساء تجاه أزواجهن.
وتكمن صعوبة هذا التمرين في عملية رفع الجسم في اتجاه معاكس للجاذية وهو الأمر الذي يمنحك عضلات صدر ضخمة وعضلتين رائعتين للبايسيبس لا ترضى بأقل من 4 مجموعات و10 تكرارات بالنسبة لطريقة ممارسته.
4- Plank
لا تستخف بهذا التمرين الذي يعتبر من أصعب التمارين الرياضية على الإطلاق فقط حاول الصمود لـ30 ثانية لكل مجموعة من مجموعات هذا التمرين الـ4 الذي يستهدف عضلات البطن ليمنحك أقصى درجات الجاذبية لهذه المنطقة من جسدك.
5- DUMBBELL CURL
6- Push Press
8- Behind the head Lat Pull down
9- TRICEPS PULLDOWN
10- INCLINE DUMBBELL PRESS
11- Arnold Press
12- PREACHER ISO CURL
