الفرصة لم تفت.. استغل ما تبقى من رمضان واتبع هذه الحمية

main image
13 صور
حمية غذائية لشهر رمضان

حمية غذائية لشهر رمضان

الاهتمام يجب ان ينصب على المكونات

الاهتمام يجب ان ينصب على المكونات

الحصص لها أهميتها أيضاً

الحصص لها أهميتها أيضاً

الهدف هو تزويد الجسم بما يحتاج اليه من دون سعرات حرارية

الهدف هو تزويد الجسم بما يحتاج اليه من دون سعرات حرارية

البرنامج الغذائي لسبعة ايام يمكن تكراره بشكل غير متسلسل

البرنامج الغذائي لسبعة ايام يمكن تكراره بشكل غير متسلسل

الماء جزء أساسي من الحمية

الماء جزء أساسي من الحمية

التركيز على الأطعمة المشبعة وقليلة السعرات

التركيز على الأطعمة المشبعة وقليلة السعرات

التمر جزء أساسي من حميتنا

التمر جزء أساسي من حميتنا

الدجاج المشوي مع الخضار

الدجاج المشوي مع الخضار

سلطة الدجاج المشوي

سلطة الدجاج المشوي

 التونا المشوية مع الخضار

التونا المشوية مع الخضار

سلطة البرغل والحبق

سلطة البرغل والحبق

سلطة البرغل والكوسا

سلطة البرغل والكوسا

الحمية خلال شهر رمضان ليست بتلك السهولة إذ يجب منح النوعيات والكميات اهتماماً بالغاً وإلا كان تأثيرها سلبياً.

كل شخص يحتاج إلى كميات محددة من المواد الغذائية والسوائل التي تساعده على الصيام وإكمال الشهر من دون الشعور بالتعب أو الوهن. 
 
في موضوعنا هذا سنعرض حميات تم وضعها من قبل أخصائي التغذية خصيصاً لشهر رمضان. الحمية هذه لسبعة أيام وبطبيعة الحال يصار إلى تكرارها بتسلسل مختلف. 
اليوم الأول 
 
 
طوال شهر رمضان الإفطار سيكون على ثلاث حبات من التمر وكوب من الماء لذلك لن يصار إلى تكرارها. 
الإفطار: -كوب من الماء - ثلاث حبات من التمر.
-فيليه دجاج.
-صحن متوسط الحجم من السلطة.
-كوب من القهوة أو الشاي. 
 وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر وحبة من البابايا. 
السحور: كوبان من الماء، كوب من الشوفان المطبوخ بكوب من الحليب الخالي من الدسم مع إضافة موزة وحبة من التمر. 
 
اليوم الثاني 
 
 
الإفطار: حصتان من فيليه سمك البلطي المشوي. 
-كوبان من الخضار المسلوقة.
- كوب من الشاي والقهوة.
 وجبة خفيفة: كوب من البطيخ.
السحور: كوبان من الماء، ثمرة تمر، بيضتان مسلوقتان. 
اليوم الثالث
 
 
الإفطار: الدجاج المشوي مع الخضار.
-كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة: كوبان من الشاي الأخضر- كوب من الزبادي مع الغرانولا. 
السحور: نفس وصفة اليوم الأول. 
 
اليوم الرابع: 
 
 
الإفطار: سلطة الدجاج المشوي.
-كوب من شاي النعناع. 
وجبة خفيفة: كوبان من الشاي الأخضر- موزة مع الجوز والعسل. 
السحور: حبة كبيرة من التمر مع عصير الفواكه. 
 
اليوم الخامس: 
 
 
الإفطار: التونا المشوية مع الصلصة.
-كوب من الشاي والقرفة. 
وجبة خفيفة: نفس وصفة اليوم الأول مع استبدال التمر بالتوت. 
السحور: نفس وصفة اليوم الرابع. 
اليوم السادس: 
 
 
الإفطار: سلطة البرغل مع الحبق. 
-كوب من الشاي والقهوة. 
وجبة خفيفة: كوبان من الشاي الأخضر- تفاحة وإجاصة.
السحور: كوبان من الماء- ٣ أكواب من الزبادي مع الزبيب والغرانولا والجوز. 
 
اليوم السابع: 
 
 
الإفطار: سلطة البرغل والكوسا. 
-كوب من القهوة والشاي. 
وجبة خفيفة: كوبان من الشاي الأخضر- جزرة واحدة ونصف كوب من الأفوكادو.
السحور: كوبان من الماء وثمرة تمر كبير وكوب من عصير الفواكه. 
وصفات الأطباق المذكورة في الحمية 
 
الدجاج المشوي مع الخضار 
 
 
المكونات: جزرتان - ١/٢ حبة من القرع (اليقطين) -بصلتان- ملعقتان من الزيت النباتي- ملعقة من قشر الحامض- فص من الثوم- ١/٨ ملعقة من الفلفل الحار- ملعقة من عصير الحامض- ١/٨ ملعقة من الحبق المجفف- ١/٨ ملعقة من الملح وطبعا الدجاج. 
 
طريقة التحضير: بعد خلط المكونات بشكل جيد قم بوضعها في الفرن على درجة حرارة ١٩٠ درجة حتى تنضج. 
سلطة الدجاج المشوي
 
 
المكونات: بازيلاء- دجاج خال من العظام- ملعقة من زيت الزيتون- ١/٤ ملعقة من الفلفل الأخضر، كوبان من الخضار - نصف جزرة متوسطة الحجم- ١/٢ من البندورة- ملعقتان من الخل -ملعقتان من العسل. 
 
طريقة التحضير: قم بوضع القليل من الزيت على الدجاج ثم وضعه في الفرن على حرارة معتدلة لـ١٢ أو ١٥ دقيقة. بعد دمج الخضار والصلصة قم بإضافة الدجاج. 
التونا المشوية مع الخضار
 
 
المكونات: ١/٣ كوب من المانغو المقطع- ١/٣ كوب من الكيوي- ملعقتان من الحامض- ملعقتان من الفلفل الحار- ملعقة ونصف المعلقة من زيت الزيتون- نصف فص من الثوم. 
 
طريقة التحضير: في وعاء قم بدمج المكونات مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون مع ترك الكمية المتبقية للتونا. قم بدهن التونا بالزيت وقم بطهيها لـ٤ أو ٦ دقائق حسب الذوق. ثم قم بوضع التونا في صحن وإضافة السلطة بجانبها. 
 
سلطة البرغل والحبق
 
 
المكونات: كوب من البرغل -كوبان ونصف الكوب من مرق الخضار الخالي من الدسم، كوب من الحبق، فصان من الثوم- عصير حامضة واحدة- بندورة كبيرة الحجم- وملعقة من زيت الزيتون- خيار كبيرة الحجم. 
 
طريقة التحضير: قم بإضافة مرق الخضار للبرغل ثم طهيه لـ٢٠ دقيقة.  قم بإضافة الحبق والحامض والزيت مع قليل من الجوز في خلاطة الطعام حتى تصبح كصلصة. بعد خلط المكونات قم بإضافة الصلصة. 
سلطة البرغل والكوسا 
 
 
المكونات: كوبان من البرغل - ثلاث حبات متوسطة الحجم من الكوسا- ١/٢ الكوب من الفلفل الأحمر- طماطم الشيري- بصلتان خضروان- ملعقتان من الخل الأبيض- ملعقة من عصير الحامض- ملعقتان من الصلصة الحارة- فص كبير من الثوم- ١/٤ ملعقة من الملح- ١/٤ كوب من الحبق المفروم.
 
طريقة التحضير: البرغل سيصار إلى طبخه بالماء وليس بمرق الخضار أو أي مرق آخر. خلال طهيه قم بوضع قليل من الزيت في وعاء وإضافة الكوسا، حتى يصبح لونه ذهبيا، ثم قم بوضعه جانباً. في الوعاء نفسه قم بطهي الفلفل ثم وضعه جانباً للتخلص من أي زيت إضافي. لاحقا قم بخلط المكونات كلها وتبريدها قبل تناولها. قبل تقديمها قم بإضافة الحبق وعصير الحامض والملح والبهار. 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة