تمارين جهاز الكابل الشاملة لتقوية جميع عضلات الجسم (فيديو)

main image

لا يعد جهاز الكابل الذي يتواجد داخل كل صالة رياضية من الأجهزة التي تم اختراعها حديثاً في عالم كمال الأجسام، فهو من أهم الأجهزة المهمة بالنسبة لعمليات الإحماء ما قبل التمارين الرياضية أو في استخدامه في ممارسة التمارين الرياضية الأساسية.

فهناك الكثير من اللاعبين الذين قد لا يجيدون ممارسة تمرين معين باستخدام الأوزان الحديدية بشكل حر فيتم اللجوء إلى جهاز الكابل لممارسة التمرين نفسه، ولكن  بمساعدة جهاز الكابل الذي يقدم مزيداً من الدعم والأمان واستهدافاً أفضل للعضلات من الطريقة التقليدية في بعض الأحيان.

أقوى رجال في كمال الأجسام على سطح الأرض (فيديو)

لذلك في التقرير التالي سوف تتعرف على أشهر تمارين جهاز الكابل الشاملة التي تستهدف كل عضلات الجسم والتي من الممكن إدخالها كتمارين متممة لخطتك التدريبية أو لممارستها كتمارين أساسية في حال عدم إيجادك أحد التمارين الرئيسية التي تعتمد على رفع الأثقال بشكل حر دون أجهزة.

1- Overhead Pallof Press

بالتأكيد يعرف الجميع هذا التمرين باستخدام الدمبل أو البار إذا كنت تستهدف عضلات كتفيك الأمامية بالكيفية التي سوف تشاهدها في الفيديو التالي، ولكن بالتأكيد هذه المرة أنت تمارس هذا التمرين باستخدام جهاز الكابل.

2- Half-Kneeling Face Pull

يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر بشكل رئيسي|، بالإضافة إلى الأجزاء الخلفية من عضلات الكتف لذلك إذا كنت تعاني صعوبة في  إتقان ممارسة بعض تمارين رفع الأثقال الخاصة بعضلات الظهر والعضلات الخلفية من جسمك يمكنك ممارسة ذلك التمرين الرائع. 

3- Half-Kneeling Pallof Press

مثل التمرين السابق يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر أيضاً ولكن هذه المرة يتم التركيز على العضلات الجانية والوسطى للظهر والتي تعطيك مظهراً أكثر قوة وضخامة. 

مدربو أبطال كمال الأجسام: هذه أفضل التمارين لعضلات أضخم (فيديو)

4- Standing Cable Row to a Squat

تمرين يستهدف الكثير من العضلات في  الوقت نفسه، فعضلات الجزء السفلي من الجسم وخاصة العضلات الأمامية والخلفية للفخد يتم استهدافها، بالإضافة إلى عضلات السمانة وعضلات الظهر الجانبية وأخيراً عضلة الترايسيبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس.

5- Chest Flys

من التمارين الشهيرة بكل تأكيد بالنسبة لعضلات الصدر فهو يعتبر تمريناً رائعاً، ولكن عليك الحذر من حجم وزن الأحمال الحديدية قبل ممارسته؛ حتى لا تتمزق عضلات كتفيك.

6-  triceps workout

في الفيديو التالي سوف تشاهد جميع التمارين التي تستهدف عضلة الترايسبس أو العضلة ثلاثية الرؤوس التي بكل تأكيد تعطي الكثير من القوة والجاذبية لشكل وحجم ذراعيك.

اجعل الجزء العلوي من جسمك ينبض بالإثارة بتلك التمارين (فيديو)

7- bicep workout

 وأخيراً سيعرض لك الفيديو التالي مجموعة متكاملة من عضلات البايسيبس التي تعد عضلات الذراع الأساسية.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة