مرحباً رمضان: النظام الغذائي الأمثل للاعبي كمال الأجسام (صور)

و جبة الإفطار : في الغالب يمتلك الكثير منا عمله الخاص الذي يذهب إليه في صباح كل يوم من رمضان كأي يوم اَخر و بالتأكيد يفقد جسمك الكثير من المياه و السعرات الحرارية بالإضافة إلى الكثير من الأحماض الأمينية داخل الجسد لذلك عليك أن تهتم كثيراً بوجبة الإفطار باعتبارها الوجبة الأهم من بين جميع الوجبات الرمضانية الأخرى . لذلك عليك تناول التالي في هذه الوجبة الهامة :- - 7 تمرات - كوب خالي الدسم من الحليب - 5 بياض بيض - سمكتين مشويتان أو صدرين من الدجاج أو شريحة كبيرة من للحوم الحمراء المشوية خالية الدهون - طبق من الأرز أو المعكرونة البنية

الوجبة ما قبل الأخيرة : و عادة ما تكون تلك الوجبة بعد تناول وجبة ما بعد التمارين بـ 3 ساعات على الأكثر . - صدر مشوي من الدجاج أو بيضة كاملة - المقدار الأخير من المكمل الغذائي المفضل لديك - ثمرة فاكهة

وجبة السحور : عليك أن تدرك أن تلك الوجبة يجب أن تكون أخف وجبة على الإطلاق حتى لا تشعر بتوعك المعدة المزعج في الصباح و أنت صائم و لن تستطيع تناول أي عقاقير . - مايقارب 2 -4 معالق كبيرة من الجبن البيضاء منزوعة الدسم - الخيار (أي كمية ) - علبة تونة مصفاة من الزيت تماماً

من حكمة الله سبحانه تعالى أنه لم يأمرنا بالصوم من أجل الإحساس بالفقراء والمساكين فقط بل لأجل أنفسنا أيضاً، فللصوم فوائد كبيرة على المستوى النفسي والبدني وخاصة للرياضيين من حيث طرد السموم خارج الجسم وإراحة المعدة والكلى من هضم الكثير من البروتينات الثقيلة طوال العام خاصة للاعبي كمال الأجسام.

اجعل الجزء العلوي من جسمك ينبض بالإثارة بتلك التمارين (فيديو)

فإذا كنت من لاعبي كمال الأجسام وتفكر في النتائج السلبية التي يمكن أن تترتب على الصيام فيما يخص حجم كتلتك العضلية، سيقدم لك التقرير التالي النظام الغذائي الأمثل لهذا الشهر الفضيل، والذي سيجعلك تجمع بين فوائد الصيام وبين استغلال هذا الشهر لاكتساب مزيد من العضلات.

1- وجبة الإفطار

في الغالب يمتلك الكثير منا عمله الخاص الذي يذهب إليه في صباح كل يوم من رمضان كأي يوم اَخر، وبالتأكيد يفقد جسمك الكثير من المياه والسعرات الحرارية بالإضافة إلى الكثير من الأحماض الأمينية داخل الجسد، لذلك عليك أن تهتم كثيراً بوجبة الإفطار باعتبارها الوجبة الأهم من بين جميع الوجبات الرمضانية الأخرى.

لذلك عليك تناول التالي في هذه الوجبة المهمة: 

- 7 تمرات 

- كوباً خالياً الدسم من الحليب 

- 5 بياض بيض 

- سمكتين مشويتين أو صدرين من الدجاج أو شريحة كبيرة من للحوم الحمراء المشوية خالية الدهون

- طبق من الأرز أو المعكرونة البنية

2- وجبة التراويح

تم إطلاق هذا الاسم على الوجبة التالية بسبب قربها من وقت صلاة العشاء والتراويح؛ لذلك إذا كنت تتمرن بعد الصلاة مباشرة عليك تناول التالي قبل الصلاة.

- ثمرة من البطاطا الحلوة 

- كوباً صغيراً من القهوة قليلة أو خالية من السكر.

- المقدار التقليدي من مكملك الغذائي المفضل.

مع حر الصيف.. مشروبات خاصة بالرياضيين فقط! (صور)

3- وجبة ما بعد التمارين 

- صدران من الدجاج المشوي أو علبة من التونة مضاف إليها القليل من زيت الزيتون

- المقدار المعتاد من مكملك الغذائي

- طبق كبير من السلاطة الخضراء 

- كوب من الزبادي الخالي الدسم 

- ثمرة فاكهة (اختياري)

4- الوجبة ما قبل الأخيرة

وعادة ما تكون تلك الوجبة بعد تناول وجبة ما بعد التمارين بـ3 ساعات على الأكثر.

- صدر مشوي من الدجاج أو بيضة كاملة 

- المقدار الأخير من المكمل الغذائي المفضل لديك 

- ثمرة فاكهة

البروتين ليس كل شيء.. إليك فيتامينات لن تنمو عضلاتك دونها!

5- وجبة السحور

عليك أن تدرك أن تلك الوجبة يجب أن تكون أخف وجبة على الإطلاق حتى لا تشعر بتوعك المعدة المزعج في الصباح وأنت صائم ولن تستطيع تناول أي عقاقير.

- مايقارب 2- 4 ملاعق كبيرة من الجبن البيضاء منزوعة الدسم

- الخيار (أي كمية)

- علبة تونة مصفاة من الزيت تماماً.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

استخلصه العلماء من الغدد النخامية للموتى.. ما هو هرمون النمو؟

لا شك أن ما يجب معرفته عن هرمون النمو قبل الاستخدام الأول من الأمور التي تشكل ضرورة قصوى لدى لاعبي كمال الأجسام، فاستخدام هرمون النمو بأشكاله المختلفة، والذي يعتبر من أهم المواد المستخدمة على المستوى...

تجنباً للحيرة وراء زيادة وزنك.. تعرف على السعرات الحرارية للأطعمة

إذا كنت ممن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً في تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن أو المحافظة على الصحة العامة، فأول ما يجب عليك معرفته هو السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي قد تدخل في نظامك الغذائي لمعرفه...