قد تخسر عضلاتك إذا لم تتبع هذه الضوابط في حميتك الغذائية

قد تخسر عضلاتك إذا لم تتبع هذه الضوابط في حميتك الغذائية

للاعبي كمال الأجسام .. أهم الضوابط التي يجب أن مراعتها في جميتك الغذائية (صور)

يعلم جميع لاعبي كمال الأجسام على وجه الأرض أن التمرينات الرياضية وحدها لا تكفي من أجل الحصول على عضلات ضخمة وقوية، فالغذاء الصحي المفيد والعناصر الغذائية الضرورية لا تقل أهمية عن التمارين الرياضية من أجل بناء كتلة عضلية قوية ضخمة.

وجبة كل 3 ساعات : بمجرد دخولك عالم كمال الأجسام لا بد لك أن تعرف أنك لم تعد شخصاً عادياً فيما يخص الطعام الذي يعد أهم أسلحتك بجانب النوم و التمرين من أجل بناء المزيد من العضلات القوية. لذلك مهما كان نوع الحمية الرياضية التي تتبعها إياك أن تهمل إمداد جسمك بوجبة بروتينية كل 3 ساعات من أجل إبقاء عضلاتك في حالة استعداد و انتعاش دائم فبسبب بذل الكثير من المجهودات العضلية الكبيرة تحتاج عضلاتك إلى جرعات بروتينية كل 3 ساعات من أجل المساعدة في عملية الاستشفاء العضلي للأنسجة المتهتكة و لضمان التمتع بضخامة وقوة أكبر.

التنوع و الكمية : يجب ان تحرص على تنوع مصادرك البروتينية باستمرار فلا يجب أن يقتصر مورد البروتين في اللحوم الحمراء فقط أو لحوم الدجاج و السمك فقط فكل مصدر بروتيني له أهميته التي تميزه عن باقي العناصر الأخرى. و بما أنك أصبحت لاعباً لكما الاجسام يجب أن تقوم ببعض العمليات الحسابية فيما يتعلق بعدد البروتينات التي يجب أن تأكلها يومياً خاصة في أيام التدريبات الرياضية ففي هذه الأيام الشاقة عليك أن تحرص على أنك تتناول جراماً من البروتين لكل جرام ونصف من وزن جسمك.

الكاربوهيدرات : هي سلاح ذو حدين قد يمنحك جسداً رائعاً و قد يفسد الشكل العام لجسدك إلى الأبد لذلك عليك استخدام هذا السلاح بحذر فالكاربوهيدرات هي الوقود الذي يمنحك القدرة على احتمال لمجهود العضلي و البدني القوي الذي تبذله في أيام التمارين الرياضية. لذلك في الأيام الغير مخصصة للراحة عليك تناول كمية جيدة من الكاربوهيدرات المتمثلة في الخبز و الأرز أو المعكرونة البنية أو في رقائق الشوفان الخالية من السكر أو من البطاطا الحلوة المشوية و المكسرات النيئة. أنا في أيام الراحة السلبية يجب أن لا تكثر من الكاربوهيدرات حتى لا تتحول تلك السعرات الحرارية المفيدة إلى دهون بسبب عدم حركها لأنك لم تقم بأي مجهود بدني خلال اليوم.

الخضراوات : لا تهمل الخضراوات بأي شكل من الأشكال فالفيتامينات التي تحتوي عليها الخضراوات هامة جداً من أجل تسريع معدل عمليات حرق الدهون داخل الجسد و من أجل تنظيم عملية الهضم حتى لا تصاب بالإمساك بسبب ما تتناوله من كميات بروتينية كبيرة.

يعلم جميع لاعبي كمال الأجسام على وجه الأرض أن التمرينات الرياضية وحدها لا تكفي من أجل الحصول على عضلات ضخمة وقوية، فالغذاء الصحي المفيد والعناصر الغذائية الضرورية لا تقل أهمية عن التمارين الرياضية من أجل بناء كتلة عضلية قوية ضخمة. 

أقوى رجال في كمال الأجسام على سطح الأرض (فيديو)

ومن أجل الحصول على تلك العضلات يتبع لاعبو كمال الأجسام حميات غذائية خاصة بهم، تختلف بشكل كلي عن الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأشخاص العاديون، فحمية لاعبي كمال الأجسام تحتوي على كمية هائلة من البروتينات والألياف والكاربوهيدرات بشكل يتوافق مع المجهود البدني الكبير الذي يتم بذله.

ويوجد الكثير من الحميات الغذائية المختلفة والمتعددة للاعبي كمال الأجسام وهذا أمر طبيعي، فمصادر البروتينات التي يحصل عليها الرياضيون تختلف بحسب حب الشخص للحوم الحمراء أو عدم تفضيله للحوم الأسماك أو الدجاج.

ولذلك إذا  كنت تتبع حمية رياضية خاصة بك يجب أن تعلم أنها قد لا تتناسب مع ذوق صديقك في التمرين، وعلى الرغم من ذلك الاختلاف في نوع العناصر الغذائية هناك بعض الضوابط الثابتة التي تشترك فيها جميع الحميات الغذائية، والتي يجب أن تحرص على تطبيقها في أي حمية خاصة لكمال الأجسام .

مدربو أبطال كمال الأجسام: هذه أفضل التمارين لعضلات أضخم (فيديو)

1- وجبة كل 3 ساعات

بمجرد دخولك عالم كمال الأجسام لا بد لك أن تعرف أنك لم تعد شخصاً عادياً فيما يخص الطعام الذي يعد أهم أسلحتك بجانب النوم والتمرين من أجل بناء المزيد من العضلات القوية

لذلك مهما كان نوع الحمية الرياضية التي تتبعها إياك أن تهمل إمداد جسمك بوجبة بروتينية كل 3 ساعات من أجل إبقاء عضلاتك في حالة استعداد وانتعاش دائم، فبسبب بذل الكثير من المجهودات العضلية الكبيرة تحتاج عضلاتك إلى جرعات بروتينية كل 3 ساعات من أجل المساعدة في عملية الاستشفاء العضلي للأنسجة المتهتكة ولضمان التمتع بضخامة وقوة أكبر

2- التنوع والكمية

يجب أن تحرص على تنوع مصادرك البروتينية باستمرار، فلا يجب أن يقتصر مورد البروتين في اللحوم الحمراء فقط، أو لحوم الدجاج والسمك فقط، فكل مصدر بروتيني له أهميته التي تميزه عن باقي العناصر الأخرى

وبما أنك أصبحت لاعباً لكمال الأجسام، يجب أن تقوم ببعض العمليات الحسابية فيما يتعلق بعدد البروتينات التي يجب أن تأكلها يومياً خاصة في أيام التدريبات الرياضية، ففي هذه الأيام الشاقة عليك أن تحرص على أن تتناول جراماً من البروتين لكل جرام ونصف الجرام من وزن جسمك

اجعل الجزء العلوي من جسمك ينبض بالإثارة بتلك التمارين (فيديو)

3- الكاربوهيدرات

هي سلاح ذو حدين قد يمنحك جسداً رائعاً، وقد يفسد الشكل العام لجسدك إلى الأبد، لذلك عليك استخدام هذا السلاح بحذر، فالكاربوهيدرات هي الوقود الذي يمنحك القدرة على احتمال المجهود العضلي والبدني القوي الذي تبذله في أيام التمارين الرياضية

لذلك في الأيام غير المخصصة للراحة عليك تناول كمية جيدة من الكاربوهيدرات المتمثلة في الخبز والأرز أو المعكرونة البنية أو في رقائق الشوفان الخالية من السكر أو من البطاطا الحلوة المشوية والمكسرات النيئة

أما في أيام الراحة السلبية فيجب ألا تكثر من الكاربوهيدرات؛ حتى لا تتحول تلك السعرات الحرارية المفيدة إلى دهون بسبب عدم حركتها لأنك لم تقم بأي مجهود بدني خلال اليوم.

4- الخضراوات

لا تهمل الخضراوات بأي شكل من الأشكال، فالفيتامينات التي تحتوي عليها الخضراوات هامة جداً من أجل تسريع معدل عمليات حرق الدهون داخل الجسد، ومن أجل تنظيم عملية الهضم؛ حتى لا تصاب بالإمساك بسبب ما تتناوله من كميات بروتينية كبيرة

قبل وبعد التمارين الرياضية.. يجب أن تتناول تلك الأطعمة

5- المياه

لن يخلو أي مقال رياضي من ذكر أهمية المياه للاعبي كمال الأجسام، فبجانب تسريع عملية حرق الدهون في الجسم والمساهمة في تحفيز الجسم لحرق المزيد من الدهون تقوم المياه بإنعاش عضلات جسدك وجعلها رطبة، ورائعة طوال اليوم كما أن شرب المياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمنع العضلات من تراكم هرمون اللبتين، وهو الهرمون المتسبب في شعورك بالتعب

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

أفضل تمارين الإطالة وكيفية أدائها بالخطوات.. هل تؤدي لزيادة الطول؟

تُعد تمارين الإطالة من أكثر الممارسات الرياضية شيوعاً، ويستخدمها البعض لارتباط اسمها دائماً بزيادة طول ممارسيها، وتعمل تمارين الإطالة على فرد أطراف الجسم لأكبر مساحة ممكنة لإطالتها، وتزيد معدلات...

تمنح السرعة والقوة.. أفضل التمارين الرياضية للرجال وكيفية ممارستها

التمارين الرياضية أمرٌ لا غنى عنه فيجب الالتزام به بشكل أسبوعي؛ فالرياضة قادرة على تحويل حياتك من الخمول والكسل والمعاناة من آلام الجسم والمشاكل الصحية، إلى جسم صحي ومرن ومثالي وحياة مليئة بالنشاط...