في رياضة كمال الأجسام و بناء العضلات من المستحيل أن تتمتع بعضلات قوية وجذابة تتمتع بالتناسق والقوة دون أن تبذل الكثير من العرق والدموع وربما بعض الدماء.
فتمارين عضلات الظهر تعتبر من أهم التمارين الرياضية على الإطلاق؛ بسبب الأهمية الكبيرة لتلك المجموعة العضلية فبجانب جاذبية مظهر عضلات الظهر المتناسقة التي تتمتع بالضخامة تسعدك تلك العضلات في تحمل جزء كبير من أوزان الأحمال الحديدية عند ممارستك للتمارين الرياضية، التي تستهدف العضلات الأخرى.
وفي التقرير التالي سوف تتعرف على أصعب التمارين وأفضلها والتي تمنحك مجموعة عضلية رائعة لظهرك تجمع بين الجاذبية والقوة والضخامة.
1- Neutral Grip Chin-Ups
بالتأكيد سواء كنت لاعباً محترفاً أم لا تزال في البدايات فأنت تعلم مدى صعوبة هذا التمرين الذي يعتبر الجد الأكبر لمعظم التمارين الرياضية، فهذا التمرين يمنحك عضلات ظهر جانبية ووسطى رائعة .
كما يمنحك مظهراً جذاباً؛ لأنه يستهدف أيضاً عضلات الكتف الخلفية مما يمنح ظهرك تناسقاً عضلياً رائعاً بين عضلات الكتف الخلفية والظهر.
2- Deadlift
3- reps Dumbbell rows
من المستحيل أن تجد أي نظام رياضي يتعلق بتمارين الظهر يخلو من هذا التمرين الهام والرائع، فعلى الرغم من وجود العديد من الأجهزة الرياضية التي تحاكي نفس طريق استهداف هذا التمرين لعضلات الظهر الجانبية إلا أن الطريقة التقليدية الكلاسيكية تعد هي أفضل وأهم الطرق لممارسة هذا التمرين.
و للحصول على أفضل نتائج ممكنة لهذا التمرين قُم بممارسته لـ4 مجموعات لا تقل كل مجموعة عن الـ 10 تكرارات لليد الواحدة، وتذكر دائماً أنك يجب أن تبدأ باليد الأضعف.
4- back Lat
من التمارين الهامة لعضلات الظهر فهو يستهدف عضلات الظهر الجانبية والوسطى، بالإضافة إلى عضلات الكتف الخلفية والجزء الجانبي من عضلات الكتف أيضاً.
ويجب أن تمارس هذا التمرين لـ 4 أو 5 مجموعات لا تقل المجموعة الواحدة عن عشر تكرارات، وحاول دائماً أن تزيد من أوزانك في هذا التمرين الرائع.
