تمارين تمنحك عضلات ضخمة وأنت جالس في منزلك! (فيديو)

main image
صورتان
قد يظن كثيرون أن الذهاب إلى الصالة الرياضية هو الشرط الوحيد الذي سيمنحك كتلة عضلية متناسقة وجميلة وهو الأمر الذي يتسبب بالإحباط للكثير من الأشخاص الذي لا يمتلكون الوقت الكافي من أجل الذهاب إلى الصالة الرياضية.

قد يظن كثيرون أن الذهاب إلى الصالة الرياضية هو الشرط الوحيد الذي سيمنحك كتلة عضلية متناسقة وجميلة وهو الأمر الذي يتسبب بالإحباط للكثير من الأشخاص الذي لا يمتلكون الوقت الكافي من أجل الذهاب إلى الصالة الرياضية.

اجمع بين مزايا الجلوس في المنزل و التمتع بعضلات رائعة بهذه التمارين (فيديو)

اجمع بين مزايا الجلوس في المنزل و التمتع بعضلات رائعة بهذه التمارين (فيديو)

قد يظن كثيرون أن الذهاب إلى الصالة الرياضية هو الشرط الوحيد الذي سيمنحك كتلة عضلية متناسقة وجميلة وهو الأمر الذي يتسبب بالإحباط للكثير من الأشخاص الذي لا يمتلكون الوقت الكافي من أجل الذهاب إلى الصالة الرياضية. 

البروتين ليس كل شيء.. إليك فيتامينات لن تنمو عضلاتك دونها!

وإذا كنت من بين هؤلاء الناس لا تقلق، ففي التقرير التالي سوف تتعرف على تمارين تمنحك كتلة عضلية رائعة دون أن تذهب إلى الصالة الرياضية على الإطلاق.

1- Push-Up

يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر بالإضافة إلى عضلات الكتف الأمامية والجانبية والذراعين، ويجب عليك أن تحاول في كل مرة تقوم بها بهذا التمرين أن تعمل أكبر عدد ممكن من التكرارات.
 

2- Body Weight Squat

من أهم تمارين عضلات الأقدام التي لا غنى عنها على الإطلاق، ويعتبر الفرق بين ممارسته في المنزل والصالة الرياضية هو وجود الأوزان فقط، ولكن تظل الفائدة واحدة.

هذا ما يفعله الركض في جهاز الرجل التناسلي! (صور)

3- plank

بالرغم من أن هذا التمرين يبدو من التمارين السهلة عند مشاهدته، ولكن الحقيقة عكس ذلك تماماً، فهذا التمرين من أصعب التمارين من حيث المجهود، فهو يستهدف كل عضلات المعدة، وبالأخص عضلات الجزء العلوي؛ مما سيجعلك تشعر بالحرارة تجتاح عضلاتك بعد عدة ثوانٍ فقط.

4- jump squat

يستهدف هذا التمرين كل عضلات القدم، ويعتبر من تمرينات اللياقة البدنية للجزء السفلي من الجسد التي لا غنى عنها.

لا تدع الشمس تغرب قبل ممارسة هذه التمارين (فيديو)

5- Pull-ups

لا يلزمك سوى تثبيت قضيب حديدي قوي يتحمل وزن جسمك بين حائطين لتقوم بهذا التمرين الذي يستهدف جميع عضلات الجزء العلوي من جسمك، فيجب أن تعرف أن التمارين التي تقوم بها باستخدام الأجهزة الرياضية في الصالة الرياضية مشتقة من هذا التمرين الرائع.

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة