مع حر الصيف.. مشروبات خاصة بالرياضيين فقط! (صور)

main image
صورتان
مع قدوم حر الصيف ..مشروبات خاصة للرياضيين فقط ! (صور)

مع قدوم حر الصيف ..مشروبات خاصة للرياضيين فقط ! (صور)

مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة يواجه الرياضيون وخاصةً لاعبي كمال الأجسام أسوأ كوابيسهم، فالحرارة العالية تعرض عضلات الجسم للجفاف، وهو الأمر الذي يؤثر سلباً على معدل الأداء الرياضي وصحة وقوة العضلات .

مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة يواجه الرياضيون وخاصةً لاعبي كمال الأجسام أسوأ كوابيسهم، فالحرارة العالية تعرض عضلات الجسم للجفاف، وهو الأمر الذي يؤثر سلباً على معدل الأداء الرياضي وصحة وقوة العضلات .

مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة يواجه الرياضيون وخاصةً لاعبي كمال الأجسام أسوأ كوابيسهم، فالحرارة العالية تعرض عضلات الجسم للجفاف، وهو الأمر الذي يؤثر سلباً على معدل الأداء الرياضي وصحة وقوة العضلات . 

قبل وبعد التمارين الرياضية.. يجب أن تتناول تلك الأطعمة

وبجانب المياه لابد للرياضيين من تزويد أجسامهم وعضلاتهم ببعض المشروبات البروتينية المنعشة، التي تنشط عضلاتهم وتروي ظمأها؛ لذلك سيتيح لك التقرير التالي التعرف على أهم تلك المشروبات البسيطة، والتي تُحضر منزلياً بكل سهولة . 

1- عصير الفراولة والأناناس المثلج 

- مكونات هذا المشروب:- 

1- ملعقة كبيرة من العسل الأبيض

2- نصف كوب من اللبن خالي الدسم 

3- نصف كوب من قطع الأناناس 

4- نصف كوب من عصير الفراولة الخالي من السكر 

5- نصف كوب من الثلج المجروش 

يتم خلط المزيج داخل الخلاط المنزلي 

- القيمة الغذائية 

يحتوي هذا المشروب المنعش واللذيذ على 125 سعرة حرارية، و5 من البروتين، بالإضافة إلى 35 جراماً من الكاربوهيدرات، و3 جرامات من الدهون الصحية. 

تمارين صعبة ولكنها الأفضل لعضلات البطن (فيديو)

2- مخفوق الحليب مع المكسرات والفراولة 

 - مكونات هذا المشروب: 

1- كوب من الحليب خالي الدسم 

2- ما يعادل قبضة اليد من المكسرات النيئة غير المحمصة أو المملحة 

3- ثمرة من الموز 

4-  ربع كوب من قطع الفراولة 

5- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض 

6- نصف كوب من الثلج المجروش 

يتم خلط المزيج داخل الخلاط المنزلي 

- القيمة الغذائية 

بعتبر هذا المشروب بمثابة الوجبة المنعشة والخفيفة التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين بساعة على الأقل لمنحك طاقة رائعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. 

فهذا المشروب يحتوي على 450 سعرة حرارية و35 جراماً من البروتين، وهي كمية رائعة بالإضافة إلى 84 جراماً من الكاربوهيدرات و13 جراماً من الدهون. 

3- مشروب المانجو والأناناس 

 - مكونات هذا المشروب: 

1- نصف كوب من قطع المانجو 

2- نصف كوب من قطع الأناناس 

3- كوب من عصير البرتقال غير المحلى 

4- مقدار من المكمل الغذائي الخاص بك أو كوب من الحليب منزوع الدسم 

5- نصف كوب من الثلج المجروش 

- القيمة الغذائية 

بجانب طعمه اللذيذ يحتوي هذا المشروب على 250 سعرة حرارية، و25 جراماً من البروتين بالإضافة إلى 50 جراماً من الكاربوهيدرات وجرامين فقط من الدهون . 

للباحثين عن الضخامة.. 16 تمريناً لتصبح عملاقاً (فيديو)

4- مشروب القهوة المثلج 

 

 - مكونات هذا المشروب: 

1- ملعقة كبيرة من البن الفاتح المطحون أو (النسكافيه)

2- كوب من الحليب خالي الدسم 

3- ملعقة صغيرة من السكر البُني 

4- نصف كوب من الثلج المجروش 

- القيمة الغذائية 

بجانب طعمه الذي لا يقاوم تعتبر القهوة أهم المنشطات الرياضية الطبيعية على الإطلاق، فتناول هذا المشروب قبل 45 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية سوف يجعلك مفعماً بالنشاط، وسيعزز أداءك الرياضي بصورة كبيرة . 

ويحتوي هذا المشروب المنعش على 150 سعرة حرارية و25 جراماً من البروتينات، بالإضافة إلى 15 جراماً من الكاربوهيدرات و3 جرامات من الدهون. 

 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة