ماذا تعرف عن التمارين المركبة؟! (فيديو)

تمارين سحرية تستهدف الكثير من العضلات ! (فيديو)

barbell bench press

Dips

deadlift

barbell_back_squat

bent over row

بالتأكيد تعتبر جميع التمارين الرياضية بالنسبة للإنسان اللائق بدنياً مفيدة وغير ضارة، ولكن حتى التمارين الرياضية تتفاوت نسبة فوائدها بالنسبة لعضلات جسمك.

برنامج رياضي يمنحك قدرة البقاء لمدة أطول في الفراش! (فيديو)

فهناك تمارين تستهدف عضلة واحدة فقط، وهناك تمارين أخرى تستهدف أكثر من عضلة، وهي تعتبر أكثر التمارين الرياضة أهمية وشمولية فهي تمارين لا غنى عنها لدى الرياضيين.

1- barbell bench press

بالطبع يعلم الجميع أن هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر بشكل رئيسي، ولكن ما لا يعرفه بعض الرياضيين أن هذا التمرين الرائع يستهدف أيضاً عضلات الكتف الجانبية والأمامية، بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس "الترايسيبس".

2-  Dips

لا تقتصر روعة هذا التمرين على مساعدته في منحك عضلة ترايسيبس ضخمة وقوية، فهذا التمرين الذي يعتبر من أهم التمارين التي لا تحتاج إلى أوزان يستهدف عضلات الصدر والكتف أيضاً.

تمارين لامتلاك عضلات ظهر المصارع بروك ليسنر (فيديو)

3- deadlift

إذا كنت لا تمارس هذا التمرين، فسوف تندم كثيراً على إهمالك له بسبب عدد العضلات التي يستهدفها ذلك التمرين الذي يعتبر من تمارين رياضتي كمال الأجسام، ورفع الأثقال الرئيسية .

 فعضلات الظهر السفلية، والعضلة الرباعية التي توجد فوق الركبة، وعضلات الفخذ الخلفية، بالإضافة إلى عضلات الساعدين والترابيس هي العضلات التي يعمل هذا التمرين على تقويتها في نفس الوقت.

للضخامة والقوة أصول وقوانين لا غنى عنها (صور)

4- barbell back squat

يجب أن تمارس هذا التمرين الأساسي؛ لتقوية عضلات الأرداف التي يهملها معظم الرياضيين العرب داخل الصالات الرياضية وبجانب تلك العضلات المهمة يستهدف هذا التمرين أيضاً عضلات الفخذ الأمامية والخلفية.

5- bent over row

كل أجزاء عضلات الظهر، بالإضافة إلى عضلات الكتف الخلفية وعضلات الترابيس هي العضلات التي يستهدفها هذا التمرين الرائع لكل العضلات الخلفية للجزء العلوي من الجسم.

لكارهي التمارين الرياضية.. إليكم الحل

6- pull up

لا يمكن أن ننسى ذكر هذا التمرين الجبار الذي يقوم بتشغيل وتحريك كل عضلات الجزء العلوي من الجسم، وفي الفيديو التالي سوف تشاهد أكثر من 30 أسلوباً لممارسة هذا التمرين الرائع.

وفقاً للنساء.. هذه هي أكثر عضلات الرجل جاذبية (فيديو)

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...

كيف تؤدي تمارين بنش بطريقة صحيحة؟

تعرف تمرين تقوية عضلة الصدر باسم تمارين البنش وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيداً وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهراً خاطفاً، ويتم تأدية تلك التمرينات أو أغلبها باستخدام الأوزان سواء كان...

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال .. تعرف عليها

بات الحصول على عضلات بطن مشدودة وغير مترهلة حلماً يطمح لتحقيقه جميع الرجال؛ نظراً لما تسببه من المواقف المحرجة، وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، إضافةً إلى الشعور الدائم بضعف...