قوانين تمنحك قوة احتمال تفوق الجمل! (صور)

القوانين التي تمنحك قوة احتمال تفوق الجمل ! (صور)

بالتأكيد يشعر جميع البشر بالإرهاق والتعب بعد ممارسة أي مجهود عضلي ولكن هل تساءلت يوماً لماذا تشعر بالتعب بسرعة على الرغم من أنك تتمتع بعضلات قوية ومفتولة ؟ . 

الأشياء المحرمة التي تقتل عضلات الكتف

فدرجة التحمل ليس لها أي علاقة بحجم عضلاتك أو قوتها بل هى مرتبطة بمدى ليونة تلك العضلات وبمدى قوة تدريباتك الرياضية لذلك سيعرض لك هذا التقرير بعض القوانين الخاصة التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية . 

1- اجمع بين تلك التمارين 

إذا أردت أن تكتسب عضلات جسدك الصلابة والليونة التي تساعدها على تحمل أقصى درجات المجهود البدني عليك الجمع بين تمارين اللياقة البدنية كالركض واستخدام العجلة الرياضية الثابتة بتمارين رفع الأثقال التقليدية . 

فبجانب الضخامة والقوة ستكتسب عضلاتك أيضاً الليونة اللازمة ولكن عليك أن تدرك أن تمارين اللياقة البدنية من الممكن أن تخفض من درجة ضخامة عضلات جسمك إذا تم ممارستها كل يوم لذلك اكتفي بالجمع بين تمارين اللياقة البدنية وتمارين رفع الأثقال لـ 3 أيام أسبوعياً فقط .

2- انهض !

إن أخذ بعض فترات زمنية قصيرة من الراحة أمر مطلوب لصحة العضلات ولكن يجب أن تراعي عدم زيادة فترة الراحة السلبية بين تمرين واَخر عن الـ 90 ثانية في أي حال من الأحوال  . 

العضلات المنسية ..ماذا تعرف عن تمارينها ؟! (فيديو)

3- ليس هناك وقت !

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة التي يتداولها الرياضيين في الصالة الرياضية عن أهمية رفع الأثقال ببطئ حتى تمكن عضلاتك من الاستفادة بالنتائج الإيجابية للتمارين . 

وبالطبع هذا الأمر يتسبب في الإجهاد الشديد لعضلاتك فاللعب البطيء ليس جيداً من أجل سلامة عضلاتك وبدلاً من الاستماع لتلك المعلومات يجب أن ترفع الأثقال بسرعة متوسطة وبكثافة عالية من حيث عدد التكرارات حتى تكتسب عضلات الليونة اللازمة . 

4- الحركات المركبة

ويقصد بالتمارين المركبة أو الـ Super كما يطلق عليها البعض هو استهدافك لعضلتين في نفس الوقت فمثلاً يمكنك  أن تمارس مجموعة تتكون من 10 تكرارات من تمرين عضلة البايسيبس ثم تتبعها بمجموعة أخرى تتكون من 10 تكرارات تستهدف عضلة الترايسيبس في نفس الوقت .

وعلى الرغم من أن تلك التمارين تعتبر أثر التمارين الرياضية مشقةً وصعوبة إلا أنا تمارين سحرية تساعدك على تحمل أي مجهود عضلي تقوم به لأنها تزيد عضلاتك ليونةً وقوة كما أنها أفضل أنواع التمارين التي تخلصك من الدهون المتراكمة على عضلات جسمك . 

تمارين صعبة ولكنها الأفضل لعضلات البطن (فيديو)

5- اقتل الروتين 

يجب أن تتذكر دائماً وأبداً أن جسمك ليس غبياً ولا يحب التكرار لذلك احرص دائماً على تنوع نوعية التمارين الرياضية التي تقوم بها بين فترة وأخرى فعضلات جسمك تحتاج لى التنوع لكي تعطيك أفضل النتائج على صعيد الليونة والضخامة.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...

كيف تؤدي تمارين بنش بطريقة صحيحة؟

تعرف تمرين تقوية عضلة الصدر باسم تمارين البنش وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيداً وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهراً خاطفاً، ويتم تأدية تلك التمرينات أو أغلبها باستخدام الأوزان سواء كان...

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال .. تعرف عليها

بات الحصول على عضلات بطن مشدودة وغير مترهلة حلماً يطمح لتحقيقه جميع الرجال؛ نظراً لما تسببه من المواقف المحرجة، وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، إضافةً إلى الشعور الدائم بضعف...

ما هي التمارين السويدية وفوائدها؟

من منا لم يسمع من قبل عن التمارين السويدية التي انتشرت مؤخراً بشكلٍ كبيرٍ بين الناس لتحسين مظهر الجسم، أو التمارين السويدية الخاصة ببناء وتقوية العضلات، أو التمارين السويدية لتخسيس الجسم، أو تمارين...