للرجل العملي.. 15 دقيقة تكفي لبناء عضلات متناسقة

للرجل العملي.. 15 دقيقة تكفي لبناء عضلات متناسقة

للرجل العملي 15 دقيقة تكفيك لتبني كتلة عضلية متناسقة (فيديو)

إذا كنت من الرجال الذين لا يمتلكون الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية التي تمنحك الجسم المثالي والعضلات المفتولة بسبب ضيق الوقت والإرهاق الناتج عن العمل الآن يمكنك الحصول على الجسم المثالي في 15 دقيقة فقط . 

فمهما بلغت درجة مشاغلك والتزاماتك فأنت بكل تأكيد تمتلك 15 دقيقة لا ترتبط فيها بأي أعمال، أو ارتباطات لذلك سيعرض عليك هذا التقرير أن تمنحنا 15 دقيقة من وقتك فقط لنعطيك جسماً متناسقاً يحتوي على كتلة عضلية رائعة من خلال ممارستك للتمارين التالية.

المزيد :  تعرف على تمارين شوارزينجر الـ5 الذهبية! (فيديو)

وقبل أن تمارس تلك التمارين عليك أن تلتزم بعدد المجموعات والتكرارات التي يحتويها كل تمرين؛ حتى تستفيد منه عضلاتك أقصى استفادة ممكنة في ظل الوقت المحدود الذي تمتلكه أنت. 

1- BACK SQUAT

سيمنحك هذا التمرين الذي يجب أن تمارسه على شكل 4 مجموعات لا تقل كل مجموعة عن الـ6 تكرارات عضلات جذابة ومتناسقة للجزي السفلي من الجسم، فعضلات الأقدام والساقين والسمانتين بالإضافة إلى عضلات الفخذ والأرداف هي العضلات التي يستهدفها هذا التمرين الأساسي. 

المزيد : للباحثين عن الضخامة.. 16 تمريناً لتصبح عملاقاً (فيديو)

2- PUSH PRESS

يعتبر هذا التمرين من التمارين الرائعة التي تستهدف عضلات الكتف والأجزاء العلوية من عضلات الصدر؛ ليمنحك مظهراً جذاباً وقوياً للجزء العلوي من جسمك، ويجب ممارسة هذه التمرين الهام لـ3 مجموعات لا تقل كل مجموعة عن الـ6 تكرارات . 

3- BARBELL BENCH PRESS

هو من تمارين عضلات الصدر الأساسية التي لاغنى عنها، فهذا التمرين يستهدف كل أجزاء عضلات صدرك ليمنحك الضخامة الفورية والمظهر القوي الأنيق وبسبب ضيق الحيز الزمني الذي تملكه تكفيك ممارسة هذا التمرين الأساسي على شكل 3 مجموعات تحتوي كل منها على 6 تكرارات. 

المزيد: لقصار القامة .. 3 تمارين فقط ستجعلك طويلاً ! (فيديو)

4- reps Dumbbell rows

من التمارين المهمة لعضلات الظهر ولا يخلو أي تمرين لهذه  المجموعة العضلية من هذا التمرين الرائع؛ فهو يمنحك عضلات ظهر تتمتع  بالقوة والأناقة والمظهر الجذاب.
وسوف تكفيك ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات و 8 تكرارات لكل يد.
 

5-  Barbell Curl

لن تتمتع بعضلات ذراعين قويتين بدون هذا التمرين؛ فهذا التمرين هو أساس تمارين الذراعين، وحاول أن تقوم بهذا التمرين على شكل 3 مجموعات و8 تكرارات.
 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

تبحث عن الجسد المثالي؟.. ابتعد عن هذه الخرافات حول اللياقة البدنية

يسعى الكثير منا إلى الحصول على جسد مثالي من خلال الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام صحي، ولكن هناك بعض الاعتقادات والخرافات المنتشرة حول اللياقة البدنية والممارسات التي لا تجدي...