5 تمارين للمبتدئين.. للياقة بدنية عالية

تمارين التمدد

تمارين الرجل الخارق

تمرين الأقدام الجانبية

تمارين القرفصاء

لم يخلق الجميع محبين للرياضة، ولكن البعض يضطر لأداء التمارين الرياضية متأخراً، إما لأنه مصاب بعرض مرضي يتطلب منه الحفاظ على لياقته وخسارة الوزن، وإما لشعوره بأنه فقد اللياقة اللازمة والرشاقة التي يتطلع إليها واكتساب وزن غير متوقع.

وإذا كنت قد قررت الالتزام ببرنامج رياضي حديثاً، فعليك أن تضع في اعتباراتك، أن المسألة لن تكون سهلة أبداً، وأنك قد تواجه صعوبة في البداية تتطلب منك اختيار التمارين الأقل صعوبة، والبدء من خلالها للحصول على وزن أفضل يؤهلك لممارسة التمارين الأكثر صعوبة، والتي ستساهم في إعادة تشكيل كتلة جسدك.

وهذه التمارين هي كما يلي:

1. تمارين التمدد والاستلقاء.

تمدد على فرشة رياضية أو على أية أرضية لينة، وقم بالاستناد على كوعيك وعلى أطراف قدميك، بحيث ترفع بطنك عن الأرض، وقم بالصعود والهبوط 15 مرة.

2. وقفة الرجل الخارق "سوبرمان"

يستهدف هذا التمرين العضلات الرئيسية الثلاثة التي تعمل على طول العمود الفقري ويساعد على تفادي وقوع إصابات، وتحسين الوقفة، والقضاء على آلام الظهر والرقبة. يكرر التمرين 5X.

3. تمرين الساق

النوم على أحد الجانبين ورفع الرجل باستقامة ثم إنزالها، وتعتبرها سهلة لكل شخص وقادر على أدائها، وتستهدف الوركين، وتحرر دهون الكرش أيضاً، يجب أن تكرر من 10-15 مرة

4. تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء التقليدي، والذي يستهدف عضلات الجزء الأسفل من الجسم، بما في ذلك الفخذان والوركان، كما أنه فعال في بناء القوة الأساسية وتعزيز العظام والأربطة، والأوتار من الجزء السفلي من الجسم. يتم تكراره  10-15 مرة.

5. تمارين الضغط الاعتيادية

وتستهدف هذه التمارين الذراعين والصدر والكتفين، والأساسية، ويتم تكرارها 10-15 مرة.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

الأكل بعد التمرين هل له أضرار؟

يغفل كثيرون عن دور تناول الطعام بعد التمرين والفوائد التي تعود على الجسم، فممارسة الرياضة بانتظام يجب أن يتبعها برنامج غذائي صحي مناسب، ولابد أن يحرص كل رياضي على الوجبات المناسبة والسعرات...

جدول غذائي للرياضيين.. يمنحك جسماً مثالياً

الحصول على جسد مثالي ومرن ورشيق حلم الجميع، ولكن الحصول على الجسد الـ رياضي ليس بالأمر السهل تماماً، فهو يحتاج إلى الالتزام ببعض العادات واتباع نصائح مهمة ومنها الالتزام بنظام غذائي مميز وممارسة...

أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات ولكن احذر!

الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا....