برنامج رياضي يمنحك قدرة البقاء لمدة أطول في الفراش! (فيديو)

main image
صورتان
برنامج رياضي يمنحك قدرة البقاء لمدة أطول في الفراش! (فيديو)

برنامج رياضي يمنحك قدرة البقاء لمدة أطول في الفراش! (فيديو)

برنامج من التمارين التي تمنحك القدرة للبقاء في الفراش مدة أطول(فيديو)

برنامج من التمارين التي تمنحك القدرة للبقاء في الفراش مدة أطول(فيديو)

قد تتعدى أهمية وفوائد التمارين الرياضة حدود التمتع بالجسم الرياضي المثالي والعضلات المفتولة؛ لتصل إلى منحك القدرة على البقاء لفترة زمنية أطول أثناء ممارسة العلاقة الجنسية .

الأشياء المحرمة التي تقتل عضلات الكتف

هذا التقرير يعرض لك برنامجاً  لثلاثة أيام من التمارين الرياضية، التي ستجعلك تتمتع بجسم رياضي رائع، بالإضافة إلى أنها ستمنحك القدرة على تحمل المجهود البدني المصاحب للعملية الجنسية؛ مما سيجعلك تقوم بتجربة الكثير من الأوضاع الجنسية المثيرة. 

1- تمارين اليوم الأول 

- Bench Press

يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر بشكل رئيسي، وهو من التمارين التي لا غنى عنها على الإطلاق، وبجانب فوائده العضلية يقوي هذه التمرين الدورة الدموية داخل جسمك بشكل رائع؛ مما يجعل الدم يصل إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك العضو الذكري.

قم بممارسة هذا التمرين لأربع مجموعات تحتوي كل مجموعة على 6 تكرارات 

-  Incline Dumbbell Press

الجزء العلوي من عضلات الصدر هي المجموعة العضلية الرئيسية التي يستهدفها هذا التمرين، وهو أيضاً من تمارين عضلات الصدر الهامة.

ثلاث مجموعات تحتوي كل واحدة على 10 تكرارات هي الطريقة المثالية التي يجب أن تمارس بها هذا التمرين. 

-  Dumbbell Overhead Press

يستهدف هذا التمرين عضلات كتف جانبية وأمامية قوية جداً تمنحك القدرة على تحمل أي وضع جنسي تريد القيام به أثناء العلاقة الجنسية مع زوجتك . 

حاول أن تمارس هذا التمرين لـ3 مجموعات لا تقل كل مجموعة عن الـ8 تكرارات. 

- Skull Crusher

سوف تتمتع بعضلة ثلاثية الرؤوس (ترايسيبس) رائعة بواسطة هذا التمرين الذي يجب ممارسته لـ3 مجموعات كل مجموعة تتكون من 10 تكرارات . 

العضلات المنسية ..ماذا تعرف عن تمارينها ؟! (فيديو)

- Ab Wheel Rollout

يمنحك هذا التمرين الليونة اللازمة  لعضلات البطن التي تعتبر من أهم العضلات التي تمنحك القدرة على تحمل الجهد الذي تتطلبه العلاقة الجنسية .

قم بممارسة هذا التمرين لـ4 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات . 

2- تمارين اليوم الثاني

- Deadlift

عضلات أقدام قوية تتحمل أي جهد بدني شاق، بالإضافة إلى عضلات مرنة لأسفل الظهر هي أهم فوائد هذا التمرين الهام جداً، والذي يعتبر من التمارين الرياضية الأساسية في جميع الرياضات. 

4 مجموعات و8 تكرارات هي ما يجب عليك القيام به أثناء ممارسة هذا التمرين. 

- One-arm Dumbbell Row

بالطبع الجميع يعرف أن عضلات الظهر القوية هى التي ستمنحك أداء جنسياً رائعاً، وهذا هو ما سيمنحه لك هذا التمرين الهام . 

قم بممارسة هذا التمرين لثلاث مجموعات و10 تكرارات لكل منها. 

تعرف على تمارين شوارزينجر الـ5 الذهبية! (فيديو)

- Face Pull

يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر العليا والوسطى ويمنحك مرونة رائعة لجسمك؛ لذلك عليك القيام بممارسة هذا التمرين لمجوعتين من 15 تكراراً لكل منهما. 

- Lat Pulldown

مارس هذا التمرين بعد الانتهاء من الـ3 تمارين السابقة، فهو  يمنح عضلات الظهر مرونة وقوة كبيرة .

وحاول أن تمارس هذا التمرين لـ 3 مجموعات تحتوي مل مجموعة على 8 تكرارات . 

3- تمارين اليوم الثالث 

- Split Squat

سترى النتائج الإيجابية تظهر بشكلٍ سريع على عضلات ساقيك عند ممارستك لهذا التمرين الرائع، فهو يستهدف جميع عضلات القدمين بشكلٍ عام والعضلات الأمامية بشكلٍ خاص، وكما هي الحال بالنسبة لتمارين الجزء السفلي من الجسم دائماً يجب عليك التأكد من استقامة وضعية الظهر؛ حتى لا تصاب بالأذى. 
 

- PREACHER CURL

لن تحصل على عضلات ذراعين قويتين دون هذا التمرين المهم، الذي يجب أن تمارسه لـ4 مجموعات، تحتوي المجموعة الواحدة على 10 تكرارات. 
 

- RKC PLANK

يستهدف هذا التمرين جميع أجزاء عضلات البطن، وبالرغم من بساطته إلا أن هذا التمرين سيكون من أصعب تمارين البطن التي مارستها في حياتك. 

حاول أن تقوم بالثبات لمدة لا تقل عن الـ30 ثانية ثم قم بتكرار التمرين لـ3 مجموعات لا تقل كل مجموعة عن الثبات لـ30 ثانية. 
 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة