تمارين المصارع Triple H قبل المباريات (فيديو)

main image
4 صور
هذا ما يقوم به الأسطورة Triple H قبل المباريات (فيديو)

هذا ما يقوم به الأسطورة Triple H قبل المباريات (فيديو)

هذا ما يقوم به الأسطورة Triple H قبل المباريات (فيديو)

هذا ما يقوم به الأسطورة Triple H قبل المباريات (فيديو)

هذا ما يقوم به الأسطورة Triple H قبل المباريات (فيديو)

هذا ما يقوم به الأسطورة Triple H قبل المباريات (فيديو)

 من الممكن أن تجد اختلافاً في آراء ودرجات الحب التي يكنها جمهور المصارعة الحُرة إلى الأُسطورة Triple H، إلا أنك لن تجد مكاناً لهذا الاختلاف، إذا سألت على قوته ومستواه الرياضي.  

المزيد : إذا كان الهدف بناء جسم متناسق.. 7 تمارين تكفي (فيديو)

ويعتبر Triple H من أضخم وأقوى المصارعين الذين تواجدوا على حلبات الـWWE فهو يتمتع بكتلة عضلية جبارة اكتسبها من التمارين، خصوصاً تلك التي كان يمارسها قبل المباريات بيوم واحد، والتي ستتيح لك التقرير التالي معرفتها. 

1- BARBELL BENCH PRESS

يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر عموماً، وخاصة الأجزاء الوسطى والسفلية منهما، ويعتبر من تمارين عضلات الصدر الأساسية المعروفة للجميع. 

 وإذا كنت تشعر بالإرهاق، أو إذا كنت ستبذل  الكثير من  الجهد في العمل مضاعفاً في اليوم التالي، فحاول أن تقوم بـ3 مجموعات فقط من هذا التمرين، تحتوي كل مجموعة على 8 تكرارات. 

لا تفوت : تدرب مثل القوات الخاصة.. خطة تمارين المارينز (فيديو)

2- BAND PULL-APART

من التمارين الممتازة لتمدد العضلات وإكسابها المرونة اللازمة، وبالرغم من أنه يبدو سهلاً، إلا أنه من أصعب تمارين الإحماء والتمدد على الإطلاق. 

ويستهدف ذلك التمرين تحمية عضلات الكتفين الخلفيتين والظهر، بالإضافة إلى الإحماء الخفيف لعضلات الصدر، وإذا كنت تمارس هذا التمرين، فحاول ألا يقل مجموع تكراراتك عن الـ100 تكرار.

3-  YTW RAISE

تمرين بسيط ومهم جداً لإكساب العضلات الخلفية في جسمك العلوي المرونة اللازمة؛ لتجنب إصابات العضلات الخلفية، التي لطالما أُصيب بها اللاعبون في الصالة الرياضية.

حاول أن تقوم بهذا التمرين على شكل 4 مجموعات، باستخدام أوزان مناسبة، لا تقل كل مجموعة عن الـ10 تكرارات.

اقرأ أيضاً : تمارين تجمع بين اللياقة البدنية وكمال الأجسام (فيديو)

4- BARBELL BICEPS CURL

يستهدف هذا التمرين عضلات الذراع الرئيسية (البايسيبس)، ويمنحك عضلات كبيرة وقوية، فهو من التمارين الأساسية. 

5- PUSHDOWN

تتم ممارسة هذه التمارين على جهاز (الكيبل)، وهو من التمارين الممتازة التي تلهب درجة حرارة العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسيبس) في ذراعك. 

قم بممارسة هذا التمرين لـ4 مجموعات تتكون كل مجموعة من 10 تكرارات. 

6- RKC PLANK

يستهدف هذا التمرين جميع أجزاء عضلات البطن، وبالرغم من بساطته، إلا أن هذا التمرين سيكون من أصعب تمارين البطن التي مارستها في حياتك. 

حاول أن تقوم بالثبات لمدة لا تقل عن الـ30 ثانية، ثم قم بتكرار التمرين لـ3 مجموعات، لا تقل كل مجموعة عن الثبات لـ30 ثانية. 

سمات

مواضيع ذات صلة

المزيد من لياقة