قبل أن تفكر في بناء عضلات قوية.. هناك بعض القوانين أولاً

قبل أن تفكر في بناء عضلات قوية.. هناك بعض القوانين أولاً (صور)

قبل أن تبني العضلات .. هناك بعض القوانين أولاً (صور)

اخدع جسمك: تعتبر الكاربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي لابد أن تتناولها بعد البروتينات فهى المسؤولة عن امداد جسمك بالطاقة الازمة لكي تستطيع تجمل التمارين الرياضية الشاقة التي تمارسها . ولكن قبل أن تقرر البدء في التمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات لابد أولاً أن تتخلص من بعض الدهون المتراكمة في جسدك حتى لا تتداخل مع عضلاتك التي ستنمو بممارسة التمارين الرياضية لذلك قُم بتصفية جسدك من هذه الدهون عن طريق توقفك عن تناول الكاربوهيدرات لمدة 5 أيام متتابعين ثم تناول الكاربوهيدرات مرة أُخرى ليومين اَخرين . فالجسم عندما لايجد الكاربوهيدرات التي تمده بالطاقة الازمة ليقوم بالأنشطة اليومية يبدأ بحرق الدهون المتراكمة داخل الجسم وهذا هو الهدف الذي توقفت من أجله عن تناول الكاربوهيدرات .

التوقيت مهم: على الرغم من أن تناول الكثير من الكاربوهيدرات سوف يتسبب في زيادة الوزن إلى أن تناولك لكمية قليلة أيضاً من الكاربوهيدرات سوف يؤدي إلى التأثير سلباً على سرعة عملية الأيض والتمثيل الغذائي داخل الجسم . لذا الحل هو تناول ما لايقل عن 50 جراماً من الكاربوهيدرات بعد الإستيقاظ وبعد التمارين الرياضية مباشرةً فتناولك نسبة مثالية من الكاربوهيدرات يساعد على ثبات نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم وهو هرمون التوتر والذي يؤدي زيادة نسبته في الجسم إلى تدمير العضلات .

النوعية: تحتوي الكثير من الأطعمة التي نتناولها على الكاربوهيدرات ولكن للأسف ليس كل ما نتناوله من كاربوهديرات مفيد لذلك يجب أن تتأكد أن تحصل على الكاربوهيدرات من مصادر عذائية مفيدة مثل الأرُز البُني والبطاطا الحُلوة والفواكه والإبتعادعن تناول المنتجات المخبوزة بالدقيق الأبيض الملئ بالسكريات .

تحكم في عقلك: يعتبر العقل هو المسؤول الأول والأخير عن اكتساب الإنسان الكثير من الكليوجرامات الإضافية فالعقل هو الجهاز الذي يرسل إشارات إلى جميع أعضاء الجسم تحثه على تناول المزيد من الطعام وإيهام الشخص بأنه لم يشعر بالشبع بعد . لذلك حاول أن تتجكم في عقلك بتناول الغذاء أيضاً وذلك عن طريق تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود . فالكافيين الموجود في هذه المشروبات يساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة كما يجعل العقل يقوم بإرسال اشارات إلى الجهاز الهضمي و أعضاء الجسم المختلفة لتسريع عملية الأيض المسؤولة عة درجة حرق الدهون داخل الجسد

وجبات الكاربوهيدرات الجانبية : عند إحساسك بالجوع بعد تناولك الوجبات الرئيسية لا بأس من تناول منتجات الألبان خالية الدسم أو البطاطا الحلوة أو حتى بعض المكسرات النيئة الخالية من الاملاح فهذه الوجيات الخفيفة تحتوي على نسبة جيدة من الكاربوهيدرات المفيدة التي تساهم في تسريع عملية الأيض .

لا مزيد من الكاربوهيدرات في الظلام : والمقصود هنا بأن لا تتناول الكاربوهيدرات بعد غروب الشمس حتى لا تتحول ووتراكم تلك الكاربوهيدرات في جسمك على هيئة دهون وهو الأمر الذي لا تريد حدوثه بكل تأكيد. ويمكنك كسر هذه القاعدة في إذا كنت تذهب إلى ممارسة التمارين الرياضية ليلاً وهى الحالة الوحيدة التي سيسمح لك بعدم الالتزام بهذه القاعدة .

يتمنى جميع الرجال في العالم لو تمتعوا بجسد رياضي قوى يحتوي على الكثير من العضلات المفتولة والكُتل العضلية الضخمة، لكن بناء العضلات له بعض القواعد والقوانين الخاصة. 

فإذا أردت أن تبدأ بشكلٍ صحيح، لابد لك أن تتعرف على قوانينه أولاً، لذلك سوف تتعرف على القوانين التي يجب أن تلتزم بها قبل أن تبدأ في بناء العضلات من خلال هذا التقرير التالي.

المزيد: تدرب مثل القوات الخاصة.. خطة تمارين المارينز (فيديو)

1- اخدع جسمك 

تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي لابد أن تتناولها بعد البروتينات، فهى المسؤولة عن إمداد جسمك بالطاقة اللازمة؛ لكي تستطيع تحمل التمارين الرياضية الشاقة التي تمارسها. 

ولكن قبل أن تقرر البدء في التمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات، لابد أولاً أن تتخلص من بعض الدهون المتراكمة في جسدك؛ حتى لا تتداخل مع عضلاتك التي ستنمو بممارسة التمارين الرياضية، لذلك قُم بتصفية جسدك من هذه الدهون، عن طريق توقفك عن تناول الكربوهيدرات لمدة 5 أيام متتابعة، ثم تناول الكربوهيدرات مرة أخرى ليومين آخرين. 

فالجسم عندما لا يجد الكربوهيدرات التي تمده بالطاقة اللازمة ليقوم بالأنشطة اليومية، يبدأ بحرق الدهون المتراكمة داخل الجسم، وهذا هو الهدف الذي توقفت من أجله عن تناول الكربوهيدرات. 

2- التوقيت مهم

على الرغم من أن تناول الكثير من الكربوهيدرات سوف يتسبب في زيادة الوزن، إلا أن تناولك لكمية قليلة أيضاً من الكربوهيدرات سوف يؤدي إلى التأثير سلباً على سرعة عملية الأيض والتمثيل الغذائي داخل الجسم. 

لذا الحل هو تناول ما لا يقل عن 50 جراماً من الكربوهيدرات، بعد الاستيقاظ وبعد التمارين الرياضية مباشرةً، فتناولك نسبة مثالية من الكربوهيدرات يساعد على ثبات نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون التوتر والذي يؤدي زيادة نسبته في الجسم إلى تدمير العضلات. 

لا تفوت: إذا كان الهدف بناء جسم متناسق.. 7 تمارين تكفي (فيديو)

3- النوعية 

تحتوي الكثير من الأطعمة التي نتناولها على الكربوهيدرات، ولكن للأسف ليس كل ما نتناوله من كربوهديرات مفيداً، لذلك يجب أن تتأكد أن تحصل على الكربوهيدرات من مصادر غذائية مفيدة؛ مثل الأرُز البُني، والبطاطا الحُلوة، والفواكه، والابتعادعن تناول المنتجات المخبوزة بالدقيق الأبيض المليء بالسكريات. 

4- تحكم في عقلك 

يعتبر العقل هو المسؤول الأول والأخير عن اكتساب الإنسان الكثير من الكيلوجرامات الإضافية، فالعقل هو الجهاز الذي يرسل إشارات إلى جميع أعضاء الجسم، تحثه على تناول المزيد من الطعام، وإيهام الشخص بأنه لم يشعر بالشبع بعد. 

لذلك حاول أن تتحكم في عقلك بتناول الغذاء أيضاً، وذلك عن طريق تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين؛ مثل الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود.

فالكافيين الموجود في هذه المشروبات يساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة، كما يجعل العقل يقوم بإرسال إشارات إلى الجهاز الهضمي وأعضاء الجسم المختلفة لتسريع عملية الأيض المسؤولة عن درجة حرق الدهون داخل الجسد.

اقرأ أيضاً: 4 تمارين لا تتعب نفسك بممارستها (فيديو)

5- وجبات الكربوهيدرات الجانبية 

عند إحساسك بالجوع بعد تناولك الوجبات الرئيسية، لا بأس من تناول منتجات الألبان خالية الدسم أو البطاطا الحلوة، أو حتى بعض المكسرات النيئة الخالية من الأملاح، فهذه الوجيات الخفيفة تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المفيدة التي تساهم في تسريع عملية الأيض. 

6- لا مزيد من الكربوهيدرات في الظلام 

والمقصود هنا بألا تتناول الكربوهيدرات بعد غروب الشمس، حتى لا تتحول ووتراكم تلك الكربوهيدرات في جسمك على هيئة دهون، وهو الأمر الذي لا تريد حدوثه بكل تأكيد. 

ويمكنك كسر هذه القاعدة، إذا كنت تذهب إلى ممارسة التمارين الرياضية ليلاً، وهي الحالة الوحيدة التي سيسمح لك بعدم الالتزام بهذه القاعدة.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة