5 تمارين تحسن آدائك الجنسي

5 حركات مهمة لآداء أفضل حياة جنسية

pushups حركة أساسية لآداء أفضل حياة جنسية

crunches لتقوية عضلات بطنك

bridges مهمة جدا لآداء حياة جنسية مثالية

Deadlifts تمريم صعب ولكن أساسي

Torso side bends and twists يساعدك لأفضل آداء

تعزز ممارسة التمارين الرياضية حياتنا الجنسية مثل الضغط Pushup، فهناك عضلات صغيرة لا يمكن للرجل أن يرى أو يشعر بها، وهي التي تعطيه حياة جنسية أفضل، فالوصول إلى هزات الجماع، تعتمد على نشاط عضلاتك وأفضل طريقة لزيادة النشاط عبر تقوية تلك العضلات، وهذه 5 تمارين تضمن لك آداءً جنسياً أفضل.

:Pushups1- تمرين الضغط 

إنها إحدى الحركات الأساسية للوصول إلى أفضل آداء جنسي، فممارسة هذه التمارين لا تتطلب الكثير من الوقت ولكن الكثير من المجهود، فيمكنك أن تبدأ بها من خلال دفع جسمك بطريقة مباشرة نحو الحائط، وتكرار المحاولة عدة مرات، وعندما تصبح جاهزاً لهذا التمرين تتمدد على الأرض، وحاول أن ترفع جسمك إلى الأعلى، وحافظ على ظهرك بشكل مستقيم، وكرر المحاولة عدة مرات وستنجح بالتأكيد.

:Crunches2- تمرين الطحن 

إنك تستخدم عضلات بطنك عادة أثناء ممارسة الجنس، لذلك ابدأ بممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم على الأرض، ثم ضع يديك خلف عنقك، واثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ثم ارفع رأسك وضع يديك خلف أذنيك لجعل رأسك يصل إلى كتفيك. حاول ذلك من 15 إلى 20 مرة.

3- تمرين المؤخرة Bridges:

وكأنك تبني جسراً، فاستلق على ظهرك واجعل ركبتيك مشدودتين وقدميك على الأرض، وحاول رفع الوركين صعوداً وهبوطاً 15 مرة تقريباً. كما يمكنك أيضاً محاولة ميل حوضك، بالوقوف أو الاستلقاء على الأرض، وتصويب أسفل الظهر؛ حتى يلامس الجدار أو الأرض.

:Deadlifts4- تمرين الرفعة المميتة 

هذا التمرين يجعل ظهرك وساقيك قويتين، فيمكنك اللجوء إلى صالة الرياضة والوقوف بشكل مستقيم، ومحاولة رفع الأثقال بطريقة صحيحة؛ كي لا تتعرض الى أية إصابة.

:Torso side bends and twists5 - تمرين الانحناء 

عليك التوجه إلى النادي الرياضي لممارسة هذا التمرين، فليس عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم وحمل بعض الأثقال الخفيفة الوزن، والانحناء من جهة اليمين إلى جهة الشمال.

جرب هذه التمارين البسيطة، وستحصل على أفضل أداء جنسي. 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من مواضيع لياقة

إطلالة شبابية وقدرات عقلية أعلى.. ماذا تعرف عن فوائد رفع الأثقال؟

الرياضة من أهمّ الوسائل للحفاظ على صحّة جسم الإنسان؛ فمن الضروري القيام بممارسة الرياضة بشكلٍ مستمر، كما أنّ للرياضة آثاراً إيجابيّة تنعكس على نفسيّة الشخص بحيث تجعلها أفضل، وتخلّصه من الاكتئاب،...

كيف تؤدي تمارين بنش بطريقة صحيحة؟

تعرف تمرين تقوية عضلة الصدر باسم تمارين البنش وهي من عضلات الجسم الذي يجب الاهتمام بها جيداً وتقويتها، فهي تمنح صاحبها مظهراً خاطفاً، ويتم تأدية تلك التمرينات أو أغلبها باستخدام الأوزان سواء كان...

أفضل تمارين عضلات البطن للرجال .. تعرف عليها

بات الحصول على عضلات بطن مشدودة وغير مترهلة حلماً يطمح لتحقيقه جميع الرجال؛ نظراً لما تسببه من المواقف المحرجة، وعدم الشعور بالراحة عند ارتداء أنواعٍ مُعيّنة من الملابس، إضافةً إلى الشعور الدائم بضعف...